გამოტოვება საუზმე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი შვილები 16 საათს ან მეტს გადიან არაფრის ჭამის გარეშე. ეს ნაკლებობა კვება მათ შეუძლიათ დაუღალავი, გაურკვეველი და გაღიზიანებული იგრძნონ. დაიწყეთ საუზმის ტრადიცია ბავშვებთან ერთად ყოველ დილით ერთად ჭამით, რათა ყოველი დღე დაიწყოთ მარჯვენა ფეხით.
მართე შენი დილა
თქვენ უნდა აიძულოთ თქვენს ბავშვებს შეისწავლონ ჯანსაღი საუზმის ყოველდღიური იდეა, თუმცა, თქვენ ასევე უნდა მართოთ თქვენი დილის რუტინა ისე რომ თქვენს ოჯახს ნამდვილად აქვს დრო საუზმისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომზადება წინა ღამით. მას შემდეგ, რაც სუფრა გაასუფთავეთ სადილისგან, სთხოვეთ თქვენს შვილებს, რომ საუზმე გაუყარონ. ასევე, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ წინა ღამეს, რათა დილით ყველაფერი გაგიადვილდეთ - ნაჭერი ხილი, მოხარშეთ კვერცხი, აურიეთ წვენი ან დადეთ მარცვლეულის ყუთები მაგიდაზე.
Იყავი თანმიმდევრული
ოჯახის საუზმის ტრადიციის დამკვიდრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია მისი თანმიმდევრულობის შენარჩუნება. ბავშვები აყვავებულნი არიან განსაზღვრულ რუტინაში. საოჯახო საუზმე უნდა იყოს მოსალოდნელი თქვენს ოჯახში-არ იყო გამონაკლისი. თუ თქვენ ჩვევად აქცევთ ბავშვებს საუზმის ჭამა ახალგაზრდობაში, ისინი უფრო მეტად ამას აკეთებენ სიცოცხლის ბოლომდე.
მიეცით ბავშვებს გარკვეული კონტროლი
მაგიდის გაშლის გარდა, ბავშვები უნდა იყვნენ ჩართული ყოველკვირეული საუზმის მენიუს დაგეგმვაში, მათ შორის საკვების შერჩევაში, სასურსათო მაღაზიებში და საჭმლის მომზადებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებიც გვეხმარებიან საჭმლის მომზადებასა და დაგეგმვაში, უფრო მეტად მიირთმევენ ამ კერძებს. როდესაც ერთად ყიდულობთ, ასწავლეთ თქვენს შვილებს ბოჭკოს, ცილის, კალციუმის, რკინის და სხვა საკვები ნივთიერებების მნიშვნელობა. საუზმის დროს შესთავაზეთ რამოდენიმე საკვების არჩევანი: მარწყვი ან მოცვი, შვრიის ფაფა ან ბურღული და ა. ეს დაეხმარება თქვენს შვილებს იგრძნონ კონტროლი იმაზე, რასაც ჭამენ.
კარგი ღამის დასვენება
საუზმისთვის დრო დაუთმეთ ცოტა ადრე დასაძინებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ბავშვებისთვის, რომლებიც ყოველთვის არიან გვიან დილით ან მათთვის, ვისაც გაღვიძებისთანავე უჭირს ჭამა. ზოგი ბავშვი უბრალოდ არ მშიერია, ასე რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ მათ ცოტა მეტი დრო გაღვიძებისთვის.
გაეცანით როგორ აამაღლოთ ბავშვები დილით მოტივირებული >>
საუზმის უპირატესობები
დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილებს ესმით საუზმის მნიშვნელობა. ბავშვებს, რომლებიც საუზმობენ, ბევრი უპირატესობა აქვთ მათთან, ვინც საუზმეს გამოტოვებს:
- უკეთესი საერთო კვება და ჯანსაღი სხეულის წონა
- უკეთესი ყურადღება და მეხსიერება
- უკეთესი სკოლის დასწრება და გამოცდის ქულები
- უკეთესი ენერგია და განწყობა
ხვალიდან დაიწყეთ
თუ არ გაქვთ საუზმის ტრადიცია ბავშვებთან ერთად, დაიწყეთ ხვალიდან. ნუ დაელოდებით ახალ თვეს ან ახალ სასწავლო წელს. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე, რათა თქვენსმა ოჯახმა შეძლოს საუზმის ყოველდღიური რუტინის ჯილდოს მიღება.
5 სწრაფი საუზმის იდეა
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
