ივარჯიშეთ ხშირად
ჩვენ ეჭვი გვეპარება, რომ თქვენ გჭირდებათ სხვა მიზეზი ფეხსაცმლის შესაქმნელად, მაგრამ ჩვენ მაინც მოგცემთ ერთს: ვარჯიში ასტიმულირებს ტვინის უჯრედებს, რამაც შეიძლება თქვენი გონება უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს. სარგებელი რომ მიიღოთ, მიზნად დაისახეთ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში კვირაში მინიმუმ სამჯერ-და დარწმუნდით, რომ აჩქარებთ გულისცემას. ეს არის გასაღები.
წადი ორენოვანი
თუ გსურთ გონება შეინარჩუნოთ საუკეთესო მდგომარეობაში, დაისახეთ მიზნად ისწავლოთ სხვა ენა. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანებს, რომლებიც თავისუფლად ფლობენ ორ ან მეტ ენას, შეუძლიათ ალცჰაიმერისა და დემენციის სიმპტომების გამოვლენა ხუთ წლამდე გადადონ. წარმოუდგენელია, არა? გონებრივი ძალა, რომელიც საჭიროა იმისთვის, რომ ისწავლოს რაღაც ისეთი რთული, როგორც ახალი ენა, აძლიერებს მეხსიერების შესაძლებლობებს და ხელს უწყობს ტვინის უჯრედებს უფრო დიდხანს დარჩნენ ჯანმრთელები. დაიწყეთ ამ ზმნების შეერთება!
ნაკლები სტრესი
ჩვენ ვიცით, რომ უფრო ადვილია თქვა, ვიდრე გაკეთდა. მაგრამ თქვენი სტრესის დონის კონტროლი არის ერთ -ერთი ყველაზე კეთილი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტვინისთვის. ძირითადად, სტრესი ერევა თქვენს ნეირომედიატორებში და ადიდებს თქვენს ტვინს მავნე ჰორმონებით. სტრესთან გამკლავების რამდენიმე გამოცდილი და გამოცდილი გზა არსებობს. დროის უკეთეს მენეჯმენტთან ერთად, ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ჩაერთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებში და გაემგზავრეთ მზის სხივების გარეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი და დაუთმოთ საკუთარ თავს ცოტაოდენი "დრო ჩემთვის" ყოველდღე.
ჭამე სუფთა
როგორც თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი შესასრულებლად, ასევე თქვენს ტვინს. თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტა. ომეგა -3 არის სუპერ საკვები ტვინის ჯანმრთელობისთვის და დადასტურებულია, რომ ამცირებს ალცჰეიმერის განვითარების რისკს, ამიტომ დატვირთეთ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ასევე ნიგოზი და სელის თესლი. ანტიოქსიდანტების დასატვირთად (რომლებიც იცავს თქვენს ტვინის უჯრედებს), დალიეთ მწვანე ჩაი და მიირთვით ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, კენკრა და საზამთრო. ის, რასაც არ ჭამ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას აკეთებ. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმები (როგორიც არის კარაქსა და არაჟანში) და შაქრიანი საკვები.
მედიტირება
რაც შეეხება სტრესის განთავისუფლებას და მეხსიერების შენარჩუნებას, მედიტაცია არის ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი გონებისთვის. მედიტაცია თავის მაგიას ახდენს ტვინის უჯრედებს შორის კავშირების განვითარებით. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას ახდენენ, ამბობენ, რომ ისინი უფრო ნათლად ხედავენ ნივთებს: ყველა ის „ოჰმი“ ფაქტობრივად აუმჯობესებს მათ გონებრივ სიმკვეთრეს. მედიტაცია ასევე ეწინააღმდეგება მეხსიერების დაკარგვას მელატონინის (ანტიოქსიდანტური ჰორმონი) გაზრდით 300 % -ით. ჯერ გაშლილი ხარ ხალიჩა?
გადაყარეთ ტკბილი ნივთები
ამან შეიძლება დააგემოვნოს თქვენი გემოვნების ბუდეები, მაგრამ შაქარი თქვენს ტვინს არანაირ სარგებელს არ მოაქვს. ხელოვნური დამატკბობლები (ან "ყალბი" შაქარი) კიდევ უფრო უარესია. ჭარბი მოხმარება არა მხოლოდ არღვევს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს (იწვევს მომატებას და "კრახს" მთელი დღის განმავლობაში), არამედ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაზე. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, რომლის მოშორებაც არ შეგიძლიათ, შეარჩიეთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა სტევია შაქარზე.
Ამაზე დაიძინე
ძილის ნაკლებობისას თქვენი ტვინი ვერ შეძლებს სრულფასოვან ფუნქციონირებას. ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. არსებობს მიზეზი, რის გამოც კარგი ძილი დაკავშირებულია კარგ მეხსიერებასთან. მეხსიერების კონსოლიდაცია - დრო, როდესაც იკეტებით ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში ისწავლეთ - ხდება ძილის ღრმა ეტაპებზე. ასე რომ, თუ თქვენ მუდმივად ისვრით და ბრუნდებით ან იღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში, თქვენს ტვინს არ აქვს დრო ინფორმაციის სრულად დამუშავებისათვის. უკეთ რომ დაიძინოთ, სცადეთ მედიტაცია, გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა და დალიეთ დამამშვიდებელი ჩაი ძილის წინ.
Გამორთვა
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ კარგავდით IQ ქულას ნაგავი რეალითი შოუს ყურებისას? ისე, თქვენ შეიძლება შორს არ იყოთ ნიშნულიდან. ტელევიზორს მეტსახელად "იდიოტის ყუთი" შეარქვეს: ის არ მოითხოვს ძალისხმევას თქვენი ტვინის მხრიდან და ამიტომ ანელებს მას. იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი ვარჯიშობდეს, გამორთეთ ეკრანი და წაიკითხეთ წიგნი. კითხვისას თქვენი ტვინი იწვის, რადგან თქვენი გონებისთვის ძნელია სურათების წარმოდგენა სიტყვების გვერდზე.
