ჩვენ უკვე გვაქვს შენიშვნა: ახალი, სეზონური პროდუქტების ჭამა არის გზა, თუ გვინდა ვიყოთ საუკეთესოდ ჩხუბში. მაგრამ სწორი კვება არ არის მხოლოდ მეტი ენერგიის ქონა და წონის შენარჩუნება. ზედმეტად დამუშავებული, ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით მდიდარი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთელი რიგი პრობლემები- კანდიდადან ყაბზობამდე და შებერილობა ნაწლავების პრობლემებამდე - რამაც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ხარისხზე სიცოცხლე.
დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო
ფოტო კრედიტი: AmmentorpDK/iStock/360/გეტის სურათები
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს ენერგიას და ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობას.
"ზოგადად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მუქია ბოსტნეული ან ხილი და რაც უფრო ახლოს არის იგი მის ბუნებრივ მდგომარეობასთან, მით უკეთესი თქვენთვისაა",-განმარტავს ნიკი ფოგდენ-მური. სიცოცხლისუნარიანობის მწვრთნელი.
ის იზიარებს თავის საკვებს ოპტიმალური საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის:
- ავოკადო"ისინი მართლაც შესანიშნავი სუპერ საკვებია და იდეალურია ნებისმიერი ასაკისთვის", - ამბობს ნიკი. ”საშუალო ზომის ავოკადო შეიცავს ფანტასტიკურ 15 გრამ ბოჭკოს-ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ხილიდან. ნედლი საკვებით მოპოვებული აუცილებელი ცხიმები და ბოჭკოები, როგორიცაა ავოკადო, ეხმარება ჯანსაღ ნაწლავურ ტრაქტს. ”
- კალე და ისპანახი: ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული არის ყველა ტუტე საკვები, რომელიც ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით და მჟავების ნეიტრალიზებელი ელემენტებით. დაამატეთ ისინი სალათებში, მწვანე სმუზიში ან კარტოფილის კარტოფილში.
- Ბროკოლი: ის იმსახურებს შეძახილს, რადგან ის არის "ბუნებრივი ნარჩენების გამწმენდი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით არასასურველი საკვებისა და ნარჩენების გადატანას", - ამბობს ნიკი. ეს განპირობებულია მასში შემავალი უხსნადი ბოჭკოს რაოდენობით, რომელიც აკავშირებს ყველაფერს რაც არ არის საჭირო და მოქმედებს როგორც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამწმენდი საშუალება.
- კიტრი: სალათში კიტრის ჩაყრა დაეხმარება თქვენს სისტემას აითვისოს სხვა აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები თქვენი დანარჩენი კვებადან. "მათ აქვთ ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც თქვენს სხეულს აძლევს საშუალებას შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები", - ამბობს ნიკი.
- შვრია: "ორგანული ფოლადის მოჭრილი შვრია შეიძლება იყოს ფანტასტიური საჭმლის მომნელებელი პროცესის დასამშვიდებლად და შთანთქმის დამხმარე",-ამბობს ნიკი. მოამზადეთ თქვენი საკუთარი მუზელი თხილით და თესლით, ან დაიწყეთ დღე ფაფის გულიანი პორციით.
- ვერცხლისფერი ჭარხალი: რკინით, კალციუმით და მინერალებით მდიდარი საკვები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის უზრუნველსაყოფად. "უკიდურესად მდიდარია რკინით და მაგნიუმით, ვერცხლისფერი ჭარხალი ეხმარება საჭმლის მომნელებელ პროცესს", - ამბობს ნიკი.
- იოგურტი: არა ხილის, ტკბილი, დამუშავებული - მაგრამ ნატურალური ბერძნული იოგურტი აციდოფილუსით. ”ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის,” - განმარტავს ნიკი. ”თუ შეგიძლიათ რძის ჭამა, მაშინ 100 % -იანი ნატურალური ვერსია ფანტასტიკური ვარიანტია. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი; შეზღუდეთ რაოდენობა ორ სუფრის კოვზამდე, ვიდრე არ გადააჭარბოთ მას. ”
- პრობიოტიკები: ”პრობიოტიკური სასმელები, როგორიცაა კომბუჩა და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, დაფასოებულია ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სჭირდება იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ჰარმონია და შექმნას ნაწლავის ბალანსი, ” ამბობს ნიკი. მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილ, მასობრივად გაყიდულ ჯიშებს, რადგან ისინი ხშირად დატვირთულია შაქრით და სხვა დამატებითი კონსერვანტებით. ”არსებობს უამრავი სახალისო, მარტივი რეცეპტი ინტერნეტში, საკუთარი ფერმენტირებული სასმელების დასამზადებლად,” - დასძენს ის.
- ჭარხალი: ეს არის კიდევ ერთი სუპერ საკვები, რომელსაც აქვს პირდაპირი დადებითი გავლენა ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ”გახეხეთ იგი თქვენს სალათებზე, დაამატეთ იგი თქვენს ნედლეულ წვენებსა და სმუზში, ან გახდით სუპერ კრეატიული და გააკეთეთ პრობიოტიკური ჭარხლის სასმელი, რომელიც ჯემით არის შეფუთული ჯანსაღი ფერმენტებით და სასიცოცხლო ტუტე კომპონენტით, ”-ნიკი ვარაუდობს.
- თესლი და თხილი: "პსილიუმის ქერქი, LSA, სელის თესლი და ჩიას თესლი არის ბოჭკოვანი დანამატები, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს სალათებში, შეკრებებში ან კარტოფილში, საჭმლის მომნელებელი დახმარებისთვის",-დასძენს იგი.
მეტი რჩევები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ
თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა ცდილობს გითხრათ რამე?
5 საუკეთესო ჯანმრთელობის უკანდახევა ახალ სამხრეთ უელსში
საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები ატყუებენ
