გადაჭარბებული მიღწევა გიბიძგებს საკუთარი ჯანმრთელობის დაუფასებლად? ამ საკითხში სამუშაო დედა 3.0, მწერალი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი იკვლევს იმ ჯანსაღ გავლენას, რისი მიღწევაც ცოტათი შეიძლება.
მიანიჭეთ უპირატესობა თქვენს დროს, შეამცირეთ სტრესი
გადაჭარბებული მიღწევა გიბიძგებს საკუთარი ჯანმრთელობის დაუფასებლად? სამუშაო დედა 3.0 -ის ამ ნომერში, მწერალი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი იკვლევს ჯანსაღ გავლენას, რისი გაკეთებაც ცოტათი მეტის გაკეთებას შეუძლია.
როგორც სახლში ყოფნა, ორი წლის ბავშვის დედა, მე ხშირად ვგრძნობ, რომ მაქვს სამუშაო (ან უნდა ვთქვა, სამუშაოები), რომელიც არ მთავრდება და მრავალი თვალსაზრისით, ეს სიმართლეა. მე ვაწარმოებ ჩემს წერის ბიზნესს, სანამ ჩემი შვილი სძინავს, ვზრუნავ ჩემს შვილზე სრულ განაკვეთზე, ვატარებ იოგას კლასებს საღამოობით და შაბათ -კვირას და სავალდებულო საოჯახო საქმეებისკენ მიისწრაფვის, როდესაც ამის შესაძლებლობა გექნებათ თვითონ ჩემი გრძნობების დადასტურება, ა კვლევაში გამოქვეყნებულია ამერიკული სოციოლოგიური მიმოხილვა
შეისწავლა მრავალსახეობრივი ქცევა და სტრესი მშობიარე დედებისა და მამების დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე სქესი მრავალმხრივია, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მშობიარე დედები მუშაობდნენ საშუალოდ კვირაში საშუალოდ 10.5 საათზე მეტ სამუშაოზე მუშა მამებთან შედარებით. გარდა ამისა, მათ აღმოაჩინეს ეს მომუშავე დედები უფრო მეტად იმოქმედებს მრავალმხრივი სტრესი, რადგან ჩვეულებრივი "დედის ამოცანები", როგორიცაა ბავშვებს საშინაო დავალებების შესრულება, სახლის მოვლა და სამზარეულო, სხვების მიერ ხილული და განხილულია. კვლევები მუდმივად ამტკიცებს, რომ სტრესმა საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხები, მათ შორის გულის დაავადება, დიაბეტი და დეპრესია. თუ თქვენ გაღიზიანებული ხართ გრძნობებით, რომ თქვენი სამუშაო, როგორც დედა სახლში დარჩენის, როლი არასოდეს მთავრდება, განიხილეთ მხოლოდ ერთი სარგებლის მიღება ნაკლები რამ ყოველდღე - თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის.
პრიორიტეტად დაასახელეთ თქვენი ამოცანების სია
გადახედეთ თქვენს დავალებების ჩამონათვალს ყოველდღე და მონიშნეთ მხოლოდ ის, რაც აქვს დასრულება - ეს ნიშნავს, რომ არსებობს გარკვეული ვადა (არ არის დაწესებული თქვენ მიერ) და მისი გამოტოვება იწვევს შედეგებს. შესაძლებელია, რომ თქვენი სიის ნახევარზე მეტი მონიშნული იყოს - მაგრამ თუ გულწრფელი ხართ, ეს ყველაფერი არ არის სასწრაფო. მიიღეთ იგივე მიდგომა თქვენი შვილების ამოცანებთან და საქმეებთან. ამ მარტივ ვარჯიშს შეუძლია აღმოფხვრას სტრესი, რომ თქვენ უნდა დაიპყროთ ყველაფერი ერთდროულად და მოგცეთ გარკვეული პირადი თავისუფლება და კონტროლი იმაზე, თუ როგორ ანაწილებთ დროს.
შემსუბუქება ყველაზე დიდი ტვირთი
კვლევები რომლებმაც განიხილეს ბიოლოგიისა და სტრესის გავლენა, აღმოაჩინეს, რომ თქვენი სტრესის დონე ამოცანის შესრულებისას განსაზღვრავს რამდენად უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი სხეული ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტად აღიქვამთ დავალებას არასასიამოვნო, მით უფრო მეტ ნეგატიურ სტრესს იგრძნობთ მის მიმართ. ოჯახის თითოეულ წევრს მიეცით დავალებათა სიაში ერთი რამ, რისი გაკეთებაც მათ ნამდვილად სძულთ და შეცვალეთ სამუშაოები ისე, რომ ვინმემ შეასრულოს ეს ერთი საზიზღარი ამოცანა - რაც შეიძლება არც ისე უსიამოვნო იყოს მისთვის ან მისი
გამოიყენეთ დრო გონივრულად
ყოველ ორ კვირაში ან თვეში, ამოიღეთ ერთი შაბათ -კვირა თქვენი დავალებების სიიდან და დაუთმეთ ის ხარისხიან დროს ოჯახთან ერთად. (შეეცადეთ ის იყოს ორიენტირებული ურთიერთქმედებისკენ და თავისუფალი იყოს ტექნოლოგიებისგან). გაისეირნეთ ველოსიპედით, გაისეირნეთ ბუნებაში, ითამაშეთ სამაგიდო თამაში ან ერთად საზ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი გაწუწოთ იმის გამო, რომ არ გაქვთ სრულყოფილი ეზო ან სუფთა სახლი, გაითვალისწინეთ დრო ინვესტიცია თქვენს ოჯახთან ურთიერთობაში და შემცირებული სტრესი მათთვის, ვინც გიყვართ - მათ შორის საკუთარ თავსაც!
სამუშაო დედა 3.0
თანამედროვე ქალი ხელახლა განსაზღვრავს რას ნიშნავს წარმატებული კარიერა. იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ დაშლა კორპორატიულ კიბეზე ასვლას და ბედნიერ ოჯახურ ცხოვრებას შორის, ბევრი ქალები ირჩევენ ორივეს შერწყმას და კარიერას ტრადიციული როლიდან უფრო მოქნილზე გადადიან ერთი სამუშაო დედა 3.0 ხელახლა იგონებს "მშობიარე დედის" განმარტებას, რადგან ოფისის საათები ტარდება სახლში და ტრიალებს ძილის დროს.
ეს სვეტი იწყება გამოცდილების ქრონიკებით სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი, მარკეტინგის ყოფილი პროფესიონალი აღმოჩნდა თვითდასაქმებული, რომელიც დარჩა სახლში, მწერალი და იოგას ინსტრუქტორი, რადგან ის ცდილობს განისაზღვროს „ყველაფრის ქონა“ საკუთარი დროით და პირობებით.
მეტი რჩევა მომუშავე დედებისთვის
სამუშაო დედა 3.0: თავიდან აიცილეთ კარიერული გადაწვა
სამუშაო დედა 3.0: როდესაც გუნდი ხარ
სამუშაო დედა 3.0: ტექნიკური ინსტრუმენტები მომუშავე დედებისთვის
