ერთ ზაფხულს, როგორც კოლეჯის სტუდენტი, მარტო ვცხოვრობდი ცხრა ადამიანზე გათვლილ ბინაში. იმ ზაფხულს დავრჩი კამპუსში, რათა დამემთავრებინა მეცნიერების ერთი კრედიტი, რომლის დამთავრებაც მჭირდებოდა და რადგანაც იქ დარჩენა ნიშნავდა, რომ შემეძლო განაგრძე ჩემი თერაპევტის ნახვა. იმისთვის, რომ დაკავებულიყავი, კვირაში რამდენიმე დღე ვზრუნავდი ძიძაზე. თავისუფალ დროს - და ბევრი იყო - მე დიდხანს ვისეირნე მიჩიგანის ცენტრში, ვისწავლე იოგას თავსაბურავის გაკეთება და დავამატე ახალი რეცეპტები ჩემს ერთკვირიან რეპერტუარში. შემდეგ, აგვისტოში, ჩემი რვა თანაკლასელი გადავიდა საცხოვრებლად, რაც უცნაური მორგება იყო. რა თქმა უნდა, იყო დრო, როდესაც მათ ჩამოსვლამდე მარტო ვიყავი - მაგრამ მეც ბედნიერი ვიყავი. მარტოობაში ვისწავლე საკუთარი კომპანიის დაფასება (და მომეწონა).
იმ ზაფხულმა - სხვა შემდგომ გამოცდილებებთან ერთად - მარტოობის დამცველად გადამაქცია. მე ვაძლევ პრიორიტეტს სოლო დროს, ნიშნავს თუ არა ეს მარტო ჭამა ან ხანდახან ღამეს მარტო ვატარებ ტყეში
. არის დრო, როდესაც ჩემი მარტოობა დამაკმაყოფილებელი და სასიამოვნოა. შემდეგ არის სხვა შემთხვევები, როდესაც მარტო ყოფნა ტვირთად გრძნობს - კატალიზატორი ჩემი აზრები გაუქმდება ან აღელვებული. გარკვეულწილად, მარტოობა ფარანივითაა, ჩვენი ტვინის გასანათებელი კუთხეები ჩვენ გვირჩევნია სიბნელეში ვიყოთ.ასე რომ, როდესაც წავიკითხე The Cut's ”ჰკითხეთ პოლის”გასულ კვირას სვეტში მე ვიგრძენი ნათესაობა რჩევის მაძიებელთან, რომლის სახელი იყო” მისწრაფება მარტოხელა. ” A.L ეძებდა ხელმძღვანელობას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება იყოს ბედნიერი მარტო (არა როგორც მარტოხელაში - უბრალოდ მაშინ, როცა ის არის) მარტო). კერძოდ, მას სურდა რჩევა უსიამოვნო ფიქრებთან ჯდომის შესახებ, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც ის მარტოა და წერს: ”მე ვფიქრობ, რომ ეს უუნარობა არის რაღაც მუდმივი უბედურების ბირთვი, რომელსაც მე უბრალოდ ვერ ვანძრევ. ” ამის საპასუხოდ, ჰეზერ ჰავრილესკიმ, "ჰკითხეთ პოლის" მიმომხილველმა, თქვა, რომ "ნაცვლად იმისა, რომ გაუშვათ იმისგან, რაც აქ არის, თქვენ უნდა შეამჩნიოთ რა არის აქ... მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი შეიძლება ჟღერდეს, როგორც პირდაპირ ასვენებულ სახლში სიარულს... რას იპოვით, როდესაც თქვენ აანთებთ შუქებს, არის რამოდენიმე ყალბი გარეგნობის ავტომატური მოჩვენება, რომელიც მუშაობს მანქანის ბატარეებზე. ” მე ვფიქრობ, რომ ის გულისხმობს იმას, რომ ჩვენი გრძნობები სამართლიანია გრძნობები. მათ არ სჭირდებათ იმდენი ძალა, რამდენსაც ჩვენ ვაძლევთ მათ. და მაშინაც კი, როდესაც ჩვენი აზრები მტკივნეულია, ჩვენ არ გვჭირდება მათგან გაქცევა (სოციალური მედიის საშუალებით გადახვევით, დალევით, ან თანამედროვე გაქცევის ნებისმიერი რაოდენობის ტაქტიკით).
და მაინც, ეს მტკივნეული ფიქრებია, რაც მარტოობას აძლევს ასეთ ცუდ რეპს. საკუთარი თავის მიერ დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ნეგატიური აზრები, ტერეზა პაული, M.A., Ph.D. ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტის კანდიდატი, ვანკუვერი, ეუბნება Thrive- ს. მარტოობა ასევე არის თვითრეფლექსიის საშუალება-რაც „შეიძლება იყოს რთული ან თუნდაც მტკივნეული, როდესაც ადამიანები კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ საკუთარ მსოფლმხედველობას ან აღიარებენ რთულ ჭეშმარიტებებს“,-დასძენს იგი. ”თუმცა, სწორედ ამ სახის რთულ თვითრეფლექსიას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს მიიღონ პერსპექტივა და გაიზარდონ როგორც პიროვნებები.”
როდესაც თქვენ უახლოვდებით განმარტოებას დაუყოვნებლივ, ”რამდენიმე წუთი, საათი, დღე - ან თუნდაც უფრო გრძელი - შეიძლება იყოს როგორც გონებრივად გამდიდრებული, ასევე ემოციურად გაახალგაზრდავებული”, - ამბობს პაული. ისევე როგორც ფიზიკური გამძლეობა, ან ნებისმიერი სხვა უნარი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს დროთა განმავლობაში, მარტოობის ტკბობის უნარი არის კუნთი, რომლის გაძლიერებაც შეგვიძლია პრაქტიკაში. პაულის კვლევის თანახმად, "ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო რეგულარულად ეძებენ მარტოობას, უფრო მეტად განიცდიან მარტოობას დადებითად".
თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაუთმობთ დროს, თუ დაფიქრდებით მარტო დრო როგორც თავის მოვლა-რაც აბსოლუტურად არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენგან უმეტესობა ატარებს ჩვენს დღეებს, უმეტესწილად, ფიქრში, რეაგირებასა და სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებზე ზრუნვაში. მარტოობის დროის დაგეგმვისას იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, რომ ყოველთვის არ გამოეხმაუროთ სხვა ადამიანების მოლოდინს, ამბობს ბელა დეპაულო, დოქტორი, სოციოლოგი და ავტორი გამოირჩევა: როგორ არიან სტერეოტიპული, სტიგმატიზებული და იგნორირებული მარტოხელები და კვლავ ბედნიერად ცხოვრობენ მას შემდეგ. დეპაულო ამბობს, რომ დროა ჭამო რაც გინდა, უყურო იმას რაც გინდა და დაიძინო როგორც გინდა (ცუდი არ არის!).
მაგრამ რა მოხდება, თუ მარტო გაატარებ დროს და, მიუხედავად შენი ოპტიმიზმისა, გონება მაინც გიბიძგებს, ამოიღებ ყველა შემაშფოთებელ, დამსჯელ აზრს? ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის, რასაც ტიმ უილსონი, დოქტორი, ვირჯინიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, უწოდებს "ფიქრი სიამოვნებისთვის". მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვსხდებით და ვფიქრობთ ლოჯისტიკაზე ან ჩვენზე გასაკეთებელი სიები, ჩვენ იშვიათად ვსხდებით, ყურადღების გამახვილების გარეშე, განზრახ ვიფიქროთ იმაზე, რაც სიხარულს გვმატებს. უილსონის თქმით, სიამოვნებისთვის ფიქრი შეიძლება იყოს გონების გააზრების ფორმა, რომელიც აღიარებს, რომ მან დაიწყო კვლევა, რადგან მედიტაციას ებრძოდა - განსაკუთრებით იდეა "გონების დამშვიდება" მისი თქმით, სიამოვნებისთვის ფიქრი პირიქითაა: „ეს გონებას გავსებთ იმ აზრებით, რომლებითაც აზრიანი და საინტერესო გექნებათ საცხოვრებლად და განვითარება. ”
ეს რჩევა მეორე ღამეს მოვიფიქრე, როცა სამსახურიდან ცარიელ ბინაში დავბრუნდი. ჩემი პარტნიორი გვიან იყო გიგანტების თამაშზე და სტრესული შუადღის შემდეგ, ბოლო ადამიანი ვისთანაც მინდოდა ყოფნა მე ვიყავი. მაგრამ მე იქ ვიყავი, არასასიამოვნო, შეშფოთებული და მარტოსული - და შემდეგ გამახსენდა, მე ასევე შემეძლო ჩემი კომფორტი ვყოფილიყავი. ფეხსაცმელი გავიხადე, დივანზე ჩავჯექი და წამიერად ვტიროდი. მე თავს ვუშვებ და ეს არც ისე ცუდია. შემდეგ ყურადღება გავამახვილე იმაზე, რაც სიამოვნებას მანიჭებს: ახალი ტომატის სოუსის დამზადება. პომიდვრის დაჭრის განმეორებითი მოძრაობა მომივიდა თავში, უნარი ვისწავლე ბებიასგან. ღრმად ჩავისუნთქე, წარმოვიდგინე წებოვანი წებოვანი ნიორი ჰაერში. ამოსუნთქვისთანავე, მე ჩემი სამზარეულოს კაბინეტისკენ წავედი, სკამზე წამოვდექი და სან მარზანოს პომიდვრის ქილა ჩამოვწიე (მე ვნახავ მათ "ყოველ შემთხვევაში"). მე გავაკეთე სოუსი და ჩემი ღამე შეიცვალა. მე მარტო ვიყავი და ბედნიერი ვიყავი.
