რა ხდება, როდესაც თქვენი საყვარელი ბავშვები მოზარდებში მოხვდებიან? ეს კაშკაშა თვალი და ბუჩქოვანი კუდიანი ენთუზიაზმი ბავშვი ღამით იქცევა (ალბათ ლაქად) მოზარდად და, ერთი შეხედვით, მოაზროვნე მეამბოხედ.
შაბათ -კვირის დილით არის შანსი, რომ თქვენი მოზარდის სიხარული ყოფილიყო საწოლში, მიდრეკილი და უგონო მდგომარეობაში. შეეცადეთ შეაწუხოთ მათი უხერხულობა და შეიძლება სერიოზული უკმაყოფილების რისკი შეგექმნათ. არასტაბილური თინეიჯერული ჰორმონების კოქტეილი უბრალოდ ბობოქრობს, გადაწყვეტილი აქვს საკუთარი თავი გააცნობიეროს - მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საათი შუადღისას დაირეკება! შემდეგ არის საზარელი სამუშაო დღეები, როდესაც სკოლა ან კოლეჯი დილის დილით იძახის. როდესაც ისინი თავს იკავებენ საწოლიდან და ამბობენ "ცხოვრება არ არის სამართლიანი", გააკეთე მოზარდები მართლა კარგი შემთხვევა გაქვთ? სჭირდებათ მათ დამატებითი საათის ძილი, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და ჯანმრთელები?
თინეიჯერებს უბრალოდ სჭირდებათ მეტი ძილი?
2006 წელს 300 -ზე მეტი ავსტრალიელი მოზარდის ძილის ნიმუშების შესწავლა ჩატარდა სვინბერნის ტექნოლოგიურ უნივერსიტეტში, ვიქტორია, მოგვიანებით კი ჟურნალში მოზარდთა ჯანმრთელობის ჟურნალში. მან აჩვენა, რომ მოზარდებს, როგორც წესი, სძინავთ ცხრა საათი ღამით დასვენების დროს და რვა საათზე ნაკლები ღამით. ”სკოლის გრაფიკის გავლენით, მოსწავლეებმა მიიღეს ძილის მნიშვნელოვანი ვალი, მიიღეს არასაკმარისი ძილი მათი საჭიროებებისათვის და მოახსენეს დაქვეითებული განწყობა და დღის ფუნქციონირება,” - დაასკვნა
დოქტორი სიუზან უორნერი, ანგარიშის წამყვანი ავტორი.
2009 წელს, ოქსფორდის ბრაზენოზეს კოლეჯის ცირკადული ნეირომეცნიერების თავმჯდომარის, პროფესორ რასელ ფოსტერის ტესტებმა აჩვენა, რომ მოზარდი მოსწავლეები უკეთ ასრულებენ შუადღეს, რადგან მათი სხეულის საათი დაპროგრამებულია დაახლოებით ორი საათით გვიან ვიდრე მოზრდილების ასაკიდან ოცი. შესაბამისად, მათ დრო სჭირდება, რომ დილით სწორად გაიღვიძონ. თუმცა, როგორც დღეს ბევრი სკოლა იწყება ტრადიციულ დილის 9 საათზე ადრე, ხშირად დილის 8 საათზე ან ცოტა ხნის შემდეგ, ზოგი აკადემიკოსები და მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ არსებობს შემთხვევა, როდესაც მოზარდებს საშუალება ეძლევათ კიდევ ერთხელ დაიწყონ სკოლა მთელი საათის განმავლობაში მოგვიანებით
ძილიან მოზარდებს აქვთ დიაბეტის უფრო დიდი რისკი?
არა მხოლოდ მოზარდების სხეულის საათები და ბიოლოგიური რიტმები შეიძლება დაირღვეს არასაკმარისი ძილით. ტორონტოს ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2012 წლის ოქტომბრის ჟურნალში Sleep, დაადგინა კავშირი მათ შორის მოზარდებში ძილის ნაკლებობა და ინსულინის წინააღმდეგობა, რამაც შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის ადრეული დაწყების რისკი. კვლევაში მონაწილეობა მიიღო საშუალო სკოლის 245 ჯანსაღმა მოზარდმა, რომელთაც საშუალოდ 6.4 საათი სძინავთ ღამით. პიტერბურგის უნივერსიტეტის, ფსიქიატრიის დეპარტამენტის დოქტორის, კარენ მათეუსის და ანგარიშის წამყვანი ავტორის თქმით:
”ინსულინის წინააღმდეგობის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ თუ მოზარდები, რომლებიც ჩვეულებრივ იღებენ ექვს საათს ღამით, იღებენ დამატებით საათს, ისინი გააუმჯობესებენ ინსულინის წინააღმდეგობას 9 პროცენტით. ”
მოზარდებისათვის ძილის ოპტიმალური დონე
ყველა ეს მკვლევარი თანხმდება, რომ მოზარდს სჭირდება მინიმუმ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამეში, თუმცა თინეიჯერებისთვის ღამის "ბუები" ეს კიდევ უფრო რთულია ვიდრე დილის "ლარნაკებისთვის" ადგომა მზადყოფნის დასაწყებად დღის. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენი თინეიჯერი ბავშვები იღვიძებენ დათვის ვიმით და ენერგიით მტკივნეული თავით? გარდა იმისა, რომ მათ ეუბნებიან თავი აარიდონ კოფეინირებულ სასმელებს საღამოს, გონივრულია ვარაუდობდეთ, რომ მათ გამორთონ ტელევიზია, კომპიუტერი და სათამაშო კონსოლები ძილის წინ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სკოლის გრაფიკი მალე შეიცვლება, მაგრამ შესაძლოა თქვენ შეცვალოთ თქვენი მოზარდის დამოკიდებულება, რომ დაიძინოს საკმარისი დრო ღირსეული ღამის ძილისთვის.
უფრო მეტი მოზარდების შესახებ
როგორ დარჩეთ ჩართული თქვენი მოზარდის ცხოვრებაში
თქვენი მოზარდი ეწევა?
უნდა მისცეთ თქვენს შვილს პირსინგი
