თუ ამას კითხულობ, მაშინ მილოცვა წესრიგშია. თქვენ გადალახეთ წლის ყველაზე ბნელი ღამე, ზამთრის მზერა. ეს ყველაფერი აღმართზეა აქედან. სინათლის თვალსაზრისით, ყოველ შემთხვევაში.
შემოდგომის შუქის შემცირება საკურორტო სეზონზე რთულია ბევრი ადამიანისთვის, აქვს თუ არა მათ სეზონური აფექტური აშლილობის ოფიციალური დიაგნოზი (SAD). ვიცი რომ შევამჩნიე. საშობაოზე მეტად, ახალ წელზე მეტად, ზამთრის მზევერი გარდამტეხი მომენტია ჩემთვის. მე ვიცი, რომ შემიძლია გავუმკლავდე ღრმა ზამთრის მოახლოებას, თუ ვიცი, სადღაც ჩემს თავში, რომ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი მზის შუქი მოდის. გაზაფხული და ზაფხული გზაშია.
რა არის სეზონური აფექტური აშლილობა?
სეზონური აფექტური აშლილობა, ანუ „SAD“, არის განწყობის აშლილობა, როდესაც სხვაგვარად ნორმალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანები განიცდიან დეპრესიის სიმპტომებს ზამთრის თვეები და ითვლება, რომ ეს დაკავშირებულია ზამთრის თვეებში დღის სინათლის ნათესავ რაოდენობასთან (სხვა შესაძლოებთან ერთად) იწვევს. სიმპტომები, როგორც წესი, ქრება გაზაფხულიდან ზაფხულის თვეებში, თვეებში, როდესაც დღის ნათესავი შედარებით მეტია. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ჩრდილოეთ გეოგრაფიულ რეგიონებში, როგორც ჩანს, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამისკენ, ვიდრე ეკვატორულ მხარეებში.
მე პირადად მეშინია ნოემბრის დროის შეცვლის. ხანდახან ჰელოუინსა და ზამთრის მზერას შორის კვირებს ვუყურებ, როგორც რაღაცას, რომელსაც უნდა გავუძლო, რასაც მივიღებ მეშვეობით, ერთად მადლიერების და საშობაო არდადეგები და ყველა მათ მოაქვს როგორც მხოლოდ ყურადღების გადატანა ადრეულ სიბნელე. მიუხედავად იმისა, რომ მე ჯერ კიდევ ვპოულობ დროის ნაწილებად და სიამოვნებას მანიჭებს, ეს მხოლოდ ისაა - ნაწილებად და არა მთლიანად დრო. მე უბრალოდ უფრო "ბლა" ვგრძნობ.
ზამთრის ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლის მარტივი გზები
დეპრესიის სიმპტომების ინტენსივობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება სეზონური განწყობის პრობლემების მქონე ადამიანებში და ამ საკითხზე პროფესიონალური კონსულტაცია თითქმის ყოველთვის გვეხმარება გარკვეული პერსპექტივის მიღებაში. ეს არაფერია დასამალი ან შერცხვენილი. უფრო მეტი ადამიანი განიცდის ზამთრის ბლუზს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ!
როგორც ითქვა, არის რამდენიმე ზოგადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად ბნელი (სიტყვასიტყვით) დროს:
- ჭამე კარგად და მიიღე ყველა საკვები ნივთიერება.
გაუფრთხილდით თქვენს დიეტას. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ცილებისა და ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ბალანსს. სამედიცინო პროფესიონალებთან კონსულტაციით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ. - დაისვენეთ ბევრი - მაგრამ არა ძალიან ბევრი.
ძალიან ბევრი ძილი შეიძლება იყოს დეპრესიული სიმპტომი თავისთავად, მაგრამ საკმარისი დასვენება მნიშვნელოვანია. - მიიღეთ ვარჯიში.
ვარჯიში საოცრებას ახდენს ენერგიის დონეზე - რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ მშვენიერ ენდორფინებზე. - ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის მოხმარებასთან დაკავშირებით.
ალკოჰოლმა შეიძლება გაამწვავოს სიმპტომები. - ისარგებლეთ მზეზე, როდესაც ის გარეთ არის.
თუნდაც ყველაზე ცივ დღეებში, თუ მზე ამოდის, გამოდით გარეთ და იყავით მასში. შეაჯამეთ რამდენიც უნდა, უბრალოდ იყავით სინათლეს შორის. SAD– ის უფრო სერიოზულ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს სინათლის თერაპია: სინათლის ყუთში გატარებული დრო, რომელიც მზის შუქს ასახავს. - იყავით ჩართული მსოფლიოში.
გააგრძელე შენი წიგნების ჯგუფი და სხვა შეკრებები. სხვა ადამიანებს შორის ყოფნას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა.
ამ ჩამონათვალს რომ გადავხედოთ, ეს არის ის, რაც კარგი იდეაა ყველასთვის და არა მხოლოდ ზამთრის განწყობის ცვალებადობაზე. რამე გასათვალისწინებელია, ალბათ?
გაქვთ თუ არა ზამთრის ბლუზი, ზამთრის მზერა არის გარდამტეხი მომენტი. ეს ასტრონომიული მოვლენაა და არა მხოლოდ წარმართული. ჩემთვის, ძალიან ღირს აღნიშვნა.
Წაიკითხე მეტი:
- როგორ შეუძლიათ დედებს პრიორიტეტი მიანიჭონ საშობაო სამუშაოებს
- ასწავლეთ ბავშვებს პასუხისმგებლობა სკოლაში
- დღესასწაულის ტრადიცია მთელი წლის განმავლობაში
