ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სკოლამდელ ბავშვებს (და მათ მშობლებს) არ სძინავთ საკმარისი ძილი. კარგი ამბავი ის არის, რომ ძილის რეჟიმის დამკვიდრებას შეუძლია თქვენი შვილები დაიძინოს და დაიძინოს.
მერი ევერეტი ყოველთვის ქალი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ დასავლეთ მიჩიგანის დედა შინ მუშაობდა, მის ეკლესიაში, ქალიშვილის სკოლაში და საზოგადოებაში ჩართული იყო მისი გრაფიკი დანიშვნებით სავსე. მისი დღეები ხშირად გვიან მთავრდებოდა, ევერეტს უჭირდა შვილების რეგულარულად დაძინება. ”თუ ჩვენ საღამოს შვიდ ან რვა საათზე დავბრუნდით სახლში, ეს იყო ნამდვილი ჩხუბი სადილის ჭამისთვის და დასაძინებლად მომზადებისთვის”, - იხსენებს ის. ”ჩემი შვილების ძილის დრო ყოველ საღამოს უფრო და უფრო უკან იწევდა.”
საბოლოოდ, ძილის ხანგრძლივობამ გავლენა მოახდინა მის ოთხი წლის ვაჟზე, ბრაიანზე. "ის გახდა ბიჭიდან, რომელსაც შეეძლო ჯდომა და შეფერილობა, ბიჭად, რომელიც ძლივს იჯდა", - ამბობს ევერეტი. ”მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვცდილობდით მისი ადრე დასაძინებლად, ის დაგვირეკავდა ან უბრალოდ ადგებოდა საწოლიდან. ერთხელ ჩვენ დავიჭირეთ ის სათამაშოებით თამაშობდა შუქის ჩაქრობის შემდეგ. ”
ბრაიანის ასაკის ბავშვებისთვის ძილი აუცილებელია მათი ყოველდღიური ცხოვრებისათვის. "როდესაც ბავშვები ძილიანნი არიან, ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან განწყობის ცვალებადობის მიმართ", - ამბობს მარშა დოუნ რაპლი, მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის კოლეჯის პედიატრიისა და ადამიანური განვითარების ასოცირებული პროფესორი Წამალი. ”უფრო რთულია მათთან მოლაპარაკება ცვლილებებზე. მშობლების უმეტესობას შეუძლია შეამჩნიოს მცირე ძილის შედეგები, რადგან მათი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები უფრო ჰიპერაქტიური და გაღიზიანებულები არიან. ”
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა მშობელმა იცის ძილი მნიშვნელოვანია, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვები უბრალოდ არ იღებენ საკმარისს. ძილის ეროვნული ფონდის (NSF) მეშვიდე ყოველწლიური გამოკითხვა Sleep in America ცხადყოფს, რომ სამიდან ექვს წლამდე ასაკის ბავშვები საშუალოდ 10 საათს სძინავთ ღამით. ეს არის 11-13 საათზე ნაკლები, რასაც ფონდი გვირჩევს სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის.
ამიტომაც ბევრი ექსპერტი ხელს უწყობს მშობლებს, რომ საკმარისი ძილი ოჯახის პრიორიტეტად აქციონ. საბედნიეროდ, ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ჟღერს, ამბობს რაპლი. ”მშობლებისთვის ბავშვის დასაძინებლად და დასაძინებლად საუკეთესო მეთოდია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმა ძილის რეჟიმის დასადგენად.”
დაადგინეთ ძილის დრო
პირველ რიგში, განსაზღვრეთ დრო, როდესაც თქვენი შვილი უნდა იყოს საწოლში და დაიძინოს. მას შემდეგ, რაც სკოლამდელ ბავშვებს სჭირდებათ 11-13 საათი ძილი, რაპლი გვთავაზობს საღამოს აქტივობების შემცირების გზას. ”მოზრდილებს შეუძლიათ 6-8 საათის განმავლობაში იძინონ, მაგრამ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს არ შეუძლიათ ამის გაკეთება”,-ამბობს ის. ”როდესაც ოჯახებს აქვთ გრაფიკი, სადაც ეს შეუძლებელია, მათ უნდა ნახონ გზები, რომ შეცვალონ თავიანთი გრაფიკი, რათა ბავშვმა შეძლოს საკმარისი ძილი.”
შეარჩიეთ ძილის რიტუალები
დროის განსაზღვრისთანავე, რაპლი გვთავაზობს ღამის რიტუალების დაგეგმვას, რაც ძილის დროს სასიამოვნო გახდის. ”ყველაზე ეფექტური მეთოდია განვავითაროთ ძალიან კონკრეტული რუტინა და დავიცვათ იგი ყოველ ღამე ერთნაირად”, - ამბობს ის. რიტუალები შეიძლება შეიცავდეს დავალებებს, როგორიცაა ბანაობა სასიამოვნო აქტივობებზე, მაგალითად, ღამით კოცნა თქვენი შვილის თითოეული ცხოველისთვის. ”ეს ეუბნება ბავშვს:” მე ვემზადები დასაძინებლად. ” თუ ეს არის მთელი რიგი რამ, უმჯობესია ბავშვისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ ისწავლონ იმის მოლოდინი და პროგნოზირება, რაც მოხდება, ” - ამბობს რაპლი.
როგორი რიტუალებიც არ უნდა აირჩიოთ, ის გირჩევთ შეარჩიოთ დასასვენებელი და მშვიდი აქტივობები. ბალიშების ჩხუბმა და საწოლზე ხტუნვამ შესაძლოა თქვენი ბავშვი აღაფრთოვანოს და სტიმულირება მოახდინოს, ვიდრე ძილისთვის მოამზადოს. ”თქვენ უნდა გამოხატოთ, რომ ძილის დრო მშვენიერი დროა მშობელსა და შვილს შორის,” - ამბობს რაპლი. ”უთხარით თქვენს შვილს, რომ კარგია ეს დრო. მშვიდი დრო იქნება. ”
ძილის დრო ასევე უნდა იყოს არაკონფლიქტური. თუ თქვენი შვილი იბრძვის პიჟამოების ასაღებად, რაპლი გვირჩევს იყავით მტკიცე და ნუ ყვირით. ”ბევრი მშობელი ხვდება ამ მანკიერ ნეგატიურ წრეში, სადაც მათი შვილები ისჯებიან დასაძინებლად წასვლის გამო. თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს გამოცდილება, რათა ის პოზიტიური გახადოთ. ”
ძილის დრო არის ისტორიის დრო
თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორი უნდა იყოს თქვენი საღამოს რიტუალი, რაპლი გირჩევთ აიღოთ წიგნი. ”როგორც ჩანს, ეს ძალიან მარტივი რამ არის, მაგრამ როდესაც მშობლები ხმამაღლა საუბრობენ, ეს უზარმაზარია მათი შვილის ინტელექტუალური და ემოციური განვითარებისთვის”, - ამბობს ის.
რაპლი დასძენს, რომ ხმამაღლა კითხვა ბავშვებს ეხმარება გახდნენ კარგი მკითხველები და განავითარონ ენის ცოდნა. კითხვით მშობლებს შეუძლიათ გაზარდონ ბავშვის ყურადღება, ხელი შეუწყონ მათ წარმოსახვას და წაახალისონ სწავლა. რაც მთავარია, კითხვას შეუძლია განამტკიცოს კავშირი მშობელსა და შვილს შორის. ”კითხვისას ბევრი მშობელი ეხვევა შვილს. ეს ქმნის უსაფრთხოების განცდას. ”
ძილის წინ დისკუსია
ამდენი რამ ხდება მსოფლიოში, ბევრ ბავშვს აქვს ბევრი გონება, რამაც შეიძლება ძნელი დაიძინოს. რაპლის თქმით, რამოდენიმე წამი მათი აზრის მოსასმენად დაეხმარება მათ უკეთესად იგრძნონ თავი. ”თქვენ გინდათ დაადგინოთ, რომ ეს არის ინტიმურობის დრო. ეს არის ნდობის დრო. საუბრისა და მოსმენისას თქვენ ეუბნებით თქვენს შვილს, როგორც მშობელს, თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ენდოს. ეს არის ის, რასაც მშობელი და შვილი იზიარებენ. ”
”როდესაც ბავშვი იზრდება, ისინი სწავლობენ, რომ ეს არის დრო, როდესაც ისინი რთულ გადაწყვეტილებებს უზიარებენ მშობლებს”, - ამბობს რაპლი. ”თქვენ შეგიძლიათ ადრეული ცხოვრების წესი შეადგინოთ, რომ თქვენ პატივს სცემთ თქვენს შვილს, როგორც მოაზროვნე ადამიანს და ადამიანს, ვისთანაც გსურთ დროის გატარება. ეს გრძელდება მათი ცხოვრების განმავლობაში. ”
დუმილის დროის გატარება
როგორც კი ბავშვი საწოლში იძინებს, დაეხმარეთ მას ჩუმად დაძინებაში. ”მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ თუ თქვენს შვილს გესმით თქვენი, ის გაიღვიძებს”, - ამბობს რაპლი. ფილმის ყურება მოცულობის გაზრდით ან ხმამაღალი მუსიკის დაკვრით შეიძლება თქვენი შვილი არ დაიძინოს. ”ბავშვებს არ ექნებათ კონტექსტი იმისთვის, რასაც ისმენენ. თუ ყველა დანარჩენია, მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ ისინიც უნდა ადგნენ. არ არის სამართლიანი იმის იმედი, რომ მათ ხმაურით მშვიდად დაიძინებენ. ”
Იყავი თანმიმდევრული
რუტინის დამკვიდრების რეალური გამოწვევაა ამის თანმიმდევრულად გაკეთება. ”მშობლებს შეიძლება მიაჩნიათ, რომ მათთვის ძნელია დაიცვან ეს გრაფიკი, მაგრამ ეს საკმაოდ დამამშვიდებელია ბავშვებისთვის, რომ ჰქონდეთ ძილის რეჟიმი”, - ამბობს რაპლი. ”როდესაც ძილის რეჟიმი პროგნოზირებადია, ეს ქმნის მათ სტრუქტურას და უსაფრთხოებას. მშობლებს და აღმზრდელებს შეუძლიათ გაინაწილონ პასუხისმგებლობა, მაგრამ ვინც იქ არის დასაძინებლად, მათ უნდა დაადგინონ, რომ ეს რუტინაა. ”
ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინის შექმნა ევერეტსა და მის შვილს დაეხმარა. ”მე შევამცირე ბევრი რამ, რაც საღამოს გავაკეთეთ,” - ამბობს ის. ბანაობის, სიმღერების სიმღერისა და კითხვის გარდა ღამის განრიგი ღამის 20:30 საათზე, ბრაიანი ისევ საკუთარ თავს დაუბრუნდა. ”დილით მან დაიწყო ჩემი გაღვიძება,” იცინის ევერეტი. ”გასაოცარია, რისი გაკეთება შეუძლია საკმარის ძილს.”
