ოდესმე გქონიათ ვინმეს გელაპარაკოთ ისეთი ტონით, რამაც დისკომფორტი შეგიქმნათ? და მაინც, შენ არაფერი უთქვამს. გსმენიათ ოდესმე ვინმესთვის ან ვინმესთვის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გინდოდათ? და მაინც, თქვენ ეს მაინც გააკეთეთ, რათა მოგვიანებით გაბრაზდეთ. ყოველ ჯერზე, როცა არაფერს ამბობ, ყოველ ჯერზე, როცა ამის ნებას აძლევ, როდესაც სხვისთვის აკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც არ გინდა, შენ საკუთარ თავს ეუბნები, რომ სხვა ადამიანი შენზე მეტს ნიშნავს. არსებითად, თქვენ საკუთარ თავს და სხვებს აძლევთ შეტყობინებას, რომ თქვენ არ გაქვთ მნიშვნელობა.
როგორ იწყება
ერთ -ერთი პირველი სიტყვა, რომლის სწავლასაც ვსწავლობთ არის "არა". ჩვენ ვსწავლობთ ამ სიტყვას ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ მას ხშირად ვუსმენთ და ადვილი გამოსათქმელი სიტყვაა. ეს ხდება პოპულარული სიტყვა, როდესაც ჩვენ გადავიდეთ პატარების წლებში. შემდეგ ჩვენ ვსწავლობთ, რომ არ არის სასიამოვნო თქვა "არა", რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ისე, როგორც გვეუბნებიან. როგორც ბავშვები, ასე ვსწავლობთ სწორს არასწორისაგან; ეს არის ის, თუ როგორ ვსწავლობთ მისაღებ ქცევას.
როდესაც ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენ ვაძლევთ ხალხს საშუალებას დაგვარწმუნონ იმაში, რომ არ გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც ჩვენ გვსურს. სადღაც სრულწლოვანებამდე, ჩვენი უნარი ვთქვათ "არა" იკარგება. უფრო ადვილი ხდება ვუთხრათ საკუთარ თავს "არა", ვიდრე ვთქვათ "არა" სხვებისთვის, ამიტომ ჩვენ უგულებელვყოფთ საკუთარ გრძნობებს და მივდივართ დინებით. მნიშვნელოვანია ის, რომ ჩვენ სხვებს ვასიამოვნებთ. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ პროექტებს და დამატებით პასუხისმგებლობებს, რომლებიც არ გვსურს გავაკეთოთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენ ამაყად ვიქნებით ცნობილი მისი „შესრულებით“. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვხდებით უკმაყოფილო და უბედურები. ჩვენ ვაგრძელებთ ერთი და იგივე გზავნილების გამეორებას ბავშვობაში და არასოდეს გვეკითხება, გვემსახურება თუ არა ისინი როგორც მოზრდილები.
საფასურის გადახდა
თქვით "დიახ", როდესაც არ გირჩევნიათ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ნამდვილად ამბობთ "არა" საკუთარ თავს. ეს ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას. თქვენ უნებლიეთ ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ სხვისი მოთხოვნილებები თქვენს საჭიროებებზე მაღლა დგას და თქვენ საკუთარ თავს აუფასურებთ. და სანამ არ იქნები მზად აიღო პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, ის გაგრძელდება.
თქვენ შეიძლება მიჩვეული იყოთ სხვების მოთხოვნილებების საკუთარ თავზე დაყენებაზე. და მაინც, არ შეიძლება ისეთივე მზრუნველი იყოთ, როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავთ პირველ რიგში?
როდესაც შევხვდი სუზანს, ეს იყო შობის წინ. მან მითხრა, რომ 45 ადამიანი მოდიოდა საშობაო სადილზე. იგი აღფრთოვანებული ამბობდა, რომ დედა მოდიოდა, მაგრამ მისი ქცევა შეიცვალა, როდესაც თქვა, რომ მისი და -ძმები მეუღლეებთან, შვილებთან და შვილიშვილებთან ერთად მოდიოდნენ. ის აშკარად არ ელოდა ამ ვახშამს; ეს იყო ბევრი სამუშაო და მას ელოდა ყოველწლიურად საჭმლის მომზადება - ოჯახის წევრები არ მორიგეობდნენ, თუმცა მისმა ზოგიერთმა დამ მოიტანა საჭმელი.
მე მას ვთხოვე მითხრა, როგორი იქნებოდა სრულყოფილი საშობაო ვახშამი. მან თქვა, რომ ეს შვიდი იქნებოდა - ქმარი, შვილები და დედა. ამიტომ მას ვკითხე, რა მოხდებოდა, თუ ის ყველას ეტყოდა, რომ ის აღარ აპირებდა ყველასთვის საშობაო ვახშამს. საინტერესოა, რომ მან არ განიხილა ეს როგორც შესაძლებლობა. მან უბრალოდ გააცნობიერა, რომ მას შეეძლო დაესრულებინა ეს ვახშამი ყოველწლიურად, უსასრულოდ. მან არ გააცნობიერა, რომ მას შეეძლო აირჩიოს რაღაც განსხვავებული; მან უბრალოდ უნდა მისცეს საკუთარი თავის ნებართვა.
როგორც მას სჯერა, რომ მისი მოვალეობაა ეს ვახშამი, შესაძლებელია მისი ნათესავები მოვალეობის გრძნობის გამო დაესწრონ. მან შეიძლება დაინახოს, რომ როდესაც მისი ნამდვილი გრძნობები გამოაშკარავდება, სხვებიც იზიარებენ ერთნაირ ვალდებულებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მას უფლება აქვს საშობაო ვახშამი ისე გაატაროს, რაც მას ყველაზე დიდ სიხარულს მოუტანს. სანამ ის არ იქნება გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან ერთად, ის გააგრძელებს უაზროდ ტანჯვას.
რა ნივთებს აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში განუწყვეტლივ, რადგან ასე იყო ყოველთვის? არა მხოლოდ ყველაფერი კარგადაა, აუცილებელია, რომ თქვენ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ის, რასაც აკეთებთ და შეგნებულად აირჩიოთ როგორ გაატაროთ დრო და ენერგია. ეს შენი ცხოვრებაა. თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ დიზაინით ან ნაგულისხმევად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ.
ისწავლეთ მიჰყევით თქვენს გულს
როგორ ისწავლეთ თქვათ "არა"? ვარჯიშით. ისწავლეთ პაუზა, სანამ უპასუხებთ თქვენს მოთხოვნას, იქნება ეს თქვენი დრო, ენერგია თუ ფული და ა. შემდეგ ეძებე გულში ის რაც ნამდვილად გინდა. როგორ ფიქრობთ, რომ უთხარით "დიახ" ამ თხოვნას? როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ამბობთ "არა?" რომელი უფრო კარგად გრძნობს თავს? მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული რატომ, წადით თქვენი ნაწლავებით. საკუთარი თავის მოსმენის სწავლა კრიტიკულია. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამბობთ "არა", თქვენ გეუბნებით "დიახ". ეს აყალიბებს თვითშეფასებას და როდესაც პატივს სცემთ საკუთარ თავს, თქვენ იბრუნებთ თქვენს პირად ძალას.
ისწავლეთ თქვათ "არა" იმ ნივთებზე, რომლებიც არ გსურთ, ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "დიახ" თქვენთვის სასურველ რამეზე. აღმოფხვრა ის, რაც არ გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, ის, რაც არ გაგრძნობინებთ თავს კარგად, მოგცემთ დროს, ენერგიას და სივრცეს დაამატოთ ის, რაც სიამოვნებთ. როდესაც თქვენ ამბობთ "დიახ" საკუთარი საჭიროებების და სურვილების დაკმაყოფილებაზე, თქვენ ადასტურებთ საკუთარ თავს; ეს ქმნის ნდობას და შინაგან ძალას. როდესაც თავს კარგად გრძნობ, უფრო ბედნიერი ხარ, უფრო პროდუქტიული და უფრო მხიარული!
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "არა" მადლით და სიყვარულით. როგორც თქვენ ამბობთ "არა" სხვას, ნუ შეცდებით მათ; უბრალოდ თქვით თქვენი სიმართლე და ნუ მოიხდი ბოდიშს! (თქვენ არაფერს არ აკეთებთ!) უბრალოდ თქვით, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ განახორციელოთ რაიმე პროექტი და რომ თქვენ შეწყვიტეთ ისეთი საქმეების კეთება, რაც არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა ან არ არის თქვენს ინტერესებში. თუ შეგიძლიათ, მიმართეთ მათ ვინმეს, ვისაც შეუძლია დაეხმაროს მათ ან აჩვენოს როგორ გააკეთოს ეს საკუთარი თავისთვის.
მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც სხვებს
უმაღლესი დონის პატივისცემა, რომლის გამოხატვაც შეგიძლია საკუთარი თავის მიმართ. ხალხი ხშირად ამბობს, რომ პატივისცემა უნდა გამოიჩინო მის მისაღებად; იმისათვის, რომ მიიღოთ იგი, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს. როდესაც თანაგრძნობითა და სიყვარულით ექცევით საკუთარ თავს, თქვენ ასწავლით სხვებს, თუ როგორ მოელით თქვენს მიმართ მოპყრობას და თქვენი სტანდარტების ამაღლებით თქვენ სხვებსაც მისცემთ უფლებას იგივე გააკეთონ.
