ბავშვებისთვის ჯანსაღი საუზმის ჭამა არ არის რთული. მცირე დაგეგმვით და შემოქმედებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ თქვენი შვილები საუზმის მაგიდასთან ყოველ დილით მკვებავი საუზმისთვის, სანამ ისინი სკოლაში არ გაემგზავრებიან.
ამერიკული დიეტოლოგთა ასოციაციის თანახმად, ბავშვები, რომლებიც საუზმობენ, სკოლაში და სპორტში უკეთესები არიან კონცენტრაცია და კონცენტრაცია, ავლენენ პრობლემის გადაჭრის უკეთეს უნარებს და აქვთ თვალისა და ხელის უკეთესი კოორდინაცია, ვიდრე იმ ბავშვებს, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმე. განვიხილოთ ეს მარტივი სასკოლო საუზმე, რომლითაც მთელი თქვენი ოჯახი ისიამოვნებს.
შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ საუზმის მნიშვნელობა >>
ჯანსაღი საუზმე ბურიტო
ათქვიფეთ ათქვეფილი კვერცხი, გახეხილი ყველი და ცოტა სალსა თბილ ხორბლის ტორტილაში. მიირთვით მუჭა კენკრა და ჭიქა ცივი რძე.
კენკრის კარგი ფრანგული სადღეგრძელო
მოამზადეთ ფრანგული სადღეგრძელო მთლიანი მარცვლეულის პურით და შემდეგ მოაყარეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მოცვი და ნუში ნაჭდევებით, მკვებავი საუზმისთვის, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ.
ძეხვი სენდვიჩი
განათავსეთ ინდაურის ძეხვი (ან უცხიმო ძეხვი) ორ პატარა ბლინს შორის საუზმის სენდვიჩის შესაქმნელად. მიირთვით ჭიქა რძით ან ძეხვი უცხიმო ყველით კალციუმისთვის.
საუზმე პიცა
შექმენით მინი პიცა საუზმეზე. შეწვით ინგლისური მაფინი, შემდეგ მოაყარეთ პომიდვრის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხის ნაჭრები და ცოტაოდენი ყველი. ხარშეთ სანამ ყველი არ გადნება.
იოგურტის პარფიტი
მოაყარეთ მოცვი ან მარწყვი უცხიმო უბრალო იოგურტით და გრანოლა ან მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული. თუ თქვენ ასწავლით თქვენს ბავშვებს იოგურტის ჭამას ბავშვობიდან, ისინი ნაკლებად მოინდომებენ ნაყინის მსგავსად.
ვახშამი საუზმეზე
თუ თქვენს შვილებს სძულთ საუზმის საკვები, არ ინერვიულოთ. კარგია საუზმეზე ვახშამი, სანამ ის მკვებავია. განვიხილოთ თასი წვნიანი (შვრიის ნაცვლად), ასევე ახალი ხილი გვერდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ ბრინჯის ნარჩენები გუშინდელი ვახშამიდან და დაამატოთ კვერცხი ან ლობიო ცილისთვის.
საუზმის მარტივი იდეები
- გრეიტი უცხიმო ყველით
- დაბალი შაქრის შემცველობით, მდიდარი ბოჭკოვანი მარცვლეული რძით და ხილით
- შვრიის ფაფა ზემოდან ვაშლით და ქიშმიშით
- არაქისის კარაქი და ბანანი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოზე
- ომლეტი უცხიმო ყველით, ისპანახით, სოკოთი და ხახვით
- პიტას პური ჩაყრილი კვერცხით და ყველით იოგურტამდე და ხილამდე
საუზმე სკოლაში
თუ თქვენი შვილის სკოლა გვთავაზობს საუზმის ჯანსაღ ვარიანტს, ეს შეიძლება იყოს საუცხოო ალტერნატივა საუზმის სახლში გასაკეთებლად - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურში ძალიან ადრე მოგიწევთ მუშაობა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დატოვოთ თქვენი შვილი სკოლაში და იცოდეთ, რომ ის იღებს მკვებავ საუზმეს. ბავშვები მიირთმევენ საუზმეს სკოლაში, თუ ამას აკეთებენ მეგობრებიც. მიიღეთ საუზმის მენიუს ასლი, რომ დარწმუნდეთ ჯანსაღი კვების წესების დაცვაში.
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
