მოგწონთ თუ არა ახალი რეცეპტების ექსპერიმენტი ან იცავთ საყვარელ ფავორიტებს, შეგიძლიათ გაზარდოთ კვების ღირებულება თითქმის ნებისმიერ კვებაზე რამდენიმე მარტივი შესწორებით. აქ არის ხუთი სწრაფი გზა, რათა ნებისმიერი კვება იყოს ჯანმრთელი.
ყოველთვის ჩაანაცვლეთ მთლიანი მარცვლეული
გამორიცხეთ თეთრი ნახშირწყლები თქვენი ცხოვრებიდან და ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი მარცვლეულით, იქნება ეს მაკარონი, ტორტილა, პიტა, ჩიფსი, პური თუ ბრინჯი. არა მხოლოდ მარტივი გადართვა გაზრდის თქვენს ბოჭკოვან მიღებას, არამედ შეიძლება უფრო ადრე იგრძნოთ თავი სავსე, რაც შეამცირებს ზედმეტი ჭამის შანსებს.
შექმენით ცისარტყელა
კვებაზე ცისარტყელას ფერების დამატება არის მარტივი გზა ჯანსაღი ფირფიტის ასაშენებლად. თუ იოგურტს და გრანოლას მიირთმევთ, ჩაყარეთ მუჭა სხვადასხვა მუქი ფერის კენკრა. უბრალო სენდვიჩი შეიძლება შეფუთული იყოს ნუტრიენტებით, როდესაც ფიქრობთ ფერზე - შეიტანეთ ახალი მწვანილი, პომიდორი და რამდენიმე წიწაკა წითელი წიწაკა. ჩაყარეთ ახალი გამხმარი პომიდორი, ნიორი და მწვანილი თქვენს საყვარელ მაკარონში. თუნდაც ხორცზე დაფუძნებული
კვება შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე ბოსტნეულს. სუფთა სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ისპანახი არ მატებს შესამჩნევ გემოს ისეთ კერძებში, როგორიცაა კასეროლი და ხორცი, მაგრამ მაინც მიიღებთ სარგებელს ბოსტნეულის მოხმარებით.მეტი სუნელი, ნაკლები მარილი
მისი თქმით, კანადის კიბოს საზოგადოება, სუფრის მარილისა და მარილიანი საკვების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს კუჭის კიბოს განვითარების რისკი. შეცვალეთ მარილი თქვენს საყვარელ კერძებში მწვანილებით და სანელებლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ როგორც ძლიერ ანტიოქსიდანტურ სარგებელს, ასევე არომატის ახალ პროფილებს. დაამატეთ ნივრის მინიშნება თქვენს დილის კვერცხებს, დარიჩინის ყურძენს, რომელიც მოასხამთ თქვენს დილის მარცვლეულს ან იოგურტს და ცოტაოდენი კაიენის წიწაკა ისეთ საჭმელს, როგორიცაა პოპკორნი.
რჩევა
კანადის კიბოს საზოგადოების თანახმად, წითელი ხორცით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს კოლორექტალური კიბოს განვითარების რისკი. შეამცირეთ თქვენი მოხმარება ხორცის ნახევრის ლობიოს რეცეპტით შეცვლით, ფრინველის ან ზღვის პროდუქტების გაცვლით, როდესაც ამას აზრი აქვს და კვირაში ერთხელ მაინც სრულად ხორცის გარეშე კვება.
პრიორიტეტი მიანიჭეთ ცილებს
ცილა არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი თქვენი ჯანსაღი სხეულისთვის - ის აწვდის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ზრდის, განვითარებისა და იმუნიტეტისთვის და ხელს უწყობს ზედმეტი კვების თავიდან აცილებას. როდესაც თქვენ ჩართავთ ცილებს საკვებში, თქვენ უფრო და უფრო ნაკლებ დაკმაყოფილდებით, რომ შეავსოთ ცარიელი უსარგებლო საკვები კალორიები ჭამის შემდეგ ან გვიან ღამით. მოიძიეთ ცილის უცხიმო და უცხიმო წყაროები, როგორიცაა უცხიმო რძე, სოიოს რძე, ლობიო, უცხიმო იოგურტი, ყველი, კვერცხი და ფრინველი. ყველა ცილის კარგი წყაროა და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს რეცეპტებში, რათა გაზარდოს კვების ანაზღაურება. მაგალითად, თუ თქვენი კერძი მოითხოვს კარაქს, შეცვალეთ მისი ნაწილი უცხიმო, უბრალო იოგურტით ცილის ჯანსაღი დოზით.
გააკეთეთ თქვენი საკუთარი მარინადები
კიმბერლი სნაიდერი, დიეტოლოგი და ავტორი სილამაზის დეტოქსი, ამბობს, რომ მაღაზიაში შეძენილი მარინადები, სოუსები და გასახდელი სავსეა არაჯანსაღი კონსერვანტებით. გააკეთეთ საკუთარი თავი ახალი ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა დაჭრილი რეჰანი ან ქინძი, ბალზამიანი ძმარი, ზეითუნის ზეთი, მდოგვი და ვაშლის სიდრი ძმარი, იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მაღაზიაში "დიეტას" და "დაბალკალორიულ" წინასწარ დამზადებულ ბრენდებს.
4 გზა მოტივირებისთვის საკუთარი თავის ჯანსაღ კვებაზე
10 ფარული ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იკვებებით ისე ჯანსაღად, როგორც გგონიათ
რა ხდის საჭმელს გულს ჯანსაღს?
