Თქვენი ასაკი
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ თქვენი სხეული ასაკთან ერთად იცვლება და ერთ -ერთი რისკია ძვლების ჯანმრთელობა. ასაკთან ერთად თქვენი ძვლები თანდათანობით გამხდარი და სუსტი გახდება.
გენდერი და გენდერი
კაცი ხარ თუ ქალი, სქესი თამაშობს როლს ძვლების ჯანმრთელობაში. მამაკაცებისთვის, ტესტოსტერონის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მასის შემცირება, ხოლო ქალები ზოგადად აქვთ ნაკლები ძვლის ქსოვილი ვიდრე მამაკაცებს, რაც მათ უფრო მგრძნობიარე ხდის ძვლებთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ქალები ასევე გაივლიან მენოპაუზას, რაც ამცირებს ესტროგენის დონეს და შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ძვლის დაკარგვა და ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი. თქვენი გენეტიკური შემადგენლობა ასევე გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე. თუ კავკასიური ან აზიური წარმოშობის ხართ, გქონდეთ სხეულის მცირე ჩარჩო ან გაქვთ ძვლის ოჯახის ისტორია მოტეხილობები ან ოსტეოპოროზი, თქვენ გექნებათ ძვლის მასის დაკარგვის და განვითარების გაზრდილი რისკი ოსტეოპოროზი.
შენი დიეტა
საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის, მათ შორის ძვლების ჯანმრთელობისთვის. კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისთვის და არაადეკვატურმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს მოტეხილობების და ძვლის დაკარგვის რისკი, ასევე შეამციროს ძვლის სიმკვრივე. D ვიტამინი ასევე აუცილებელია ძვლების ჯანსაღი დიეტისთვის, რადგან ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს აითვისოს კალციუმი, რაც მას სჭირდება.
მედიკამენტები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ძვლები ან გაზარდოს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი. სია ვრცელია და მოიცავს კორტიკოსტეროიდულ პრეპარატებს, როგორიცაა პრედნიზონი და კორტიზონი; მეტოტრექსატი, კიბოს სამკურნალო საშუალება; კრუნჩხვის საწინააღმდეგო ზოგიერთი პრეპარატი; და ალუმინის შემცველი ანტაციდები. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან სრული სიისა და დეტალების შესახებ იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენი ძვლის ჯანმრთელობაზე.
არაჯანსაღი ჩვევები
მოწევა ფართოდ არის აღიარებული, როგორც ძვლის მასის შემცირების ხელშემწყობი ფაქტორი, ისევე როგორც ალკოჰოლის რეგულარული მიღება, რაც ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე. ალკოჰოლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლოვანი კალციუმის და მისი პარტნიორის, D ვიტამინის შეწოვაზე, ამიტომ ის უნდა შემოიფარგლოს მაქსიმუმ ერთი ან ორი სასმელით დღეში.
აქტივობის დონე
არააქტიური ცხოვრების წესის წარმართვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობაზე. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს და ეს მოიცავს ძვლის სიმკვრივის მშენებლობას და შენარჩუნებას. თქვენი ძვლები უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი იქნება, როდესაც ვარჯიშის რუტინაში ჩაამატებთ წონით და კუნთების გამაძლიერებელ ვარჯიშებს.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
