ოსტეოპოროზს ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ჩუმად ქურდს", რადგან ის ძარცავს თქვენ ძვლის მასას ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ხართ თუ არა რისკის ქვეშ და ისწავლოთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.
რა არის ოსტეოპოროზი?
ოსტეოპოროზი არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ძვლის სიმკვრივის დაბალი დონე და ძვლოვანი ქსოვილის გაუარესება. ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მოტეხილობის გაზრდის შანსი და უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ფაქტობრივად, იმის მიხედვით კალტრატი®, კალციუმის დამატებების შემქმნელი, ყოველი ორიდან ერთი ქალები 50-ზე მეტი ადამიანი განიცდის ოსტეოპოროზთან დაკავშირებულ მოტეხილობას.
ხართ თუ არა რისკის ქვეშ?
ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის შეფასებისას რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს და ისინი მოიცავს შემდეგს:
- სქესი. მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოპოროზს შეუძლია დაემართოს როგორც ქალები, ასევე ქალები, ის უფრო მეტად აისახება ქალებზე.
- თუ თქვენ ხართ პოსტმენოპაუზის ქალი. მენოპაუზის დროს ქალის სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ესტროგენს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე.
- ასაკი. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი რისკი იზრდება.
- დაავადების ოჯახის ისტორია.
- რბოლა. კავკასიური ან აზიური წარმოშობის ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ოსტეოპოროზს.
- დიეტა. თქვენ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოთ ოსტეოპოროზის მიმართ, თუ თქვენი დიეტა კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტია.
- უმოქმედო ცხოვრების წესის წარმართვა.
- Სხეულის ტიპი. ქალი, რომელიც გამხდარია სხეულის მცირე ჩარჩოთი, უფრო მეტად დაზარალდება ამ დაავადებით.
- თუ ხარ მწეველი.
- თუ ალკოჰოლურ სასმელებს ჭარბად სვამთ.
რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რისკის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეცვლით რამდენიმე ფაქტორს, როგორიცაა თქვენი ასაკი, სქესი და ოჯახის ისტორია, ეს მნიშვნელოვანია აღიარეთ რა ფაქტორები შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შეამციროთ ამ მავნე ორგანიზმის განვითარების რისკი მდგომარეობა.
- გაზარდეთ თქვენი კვება ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვით. ჩართეთ საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დანამატი, როგორიცაა Caltrate Plus, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ რეკომენდებულ დღიურ თანხას.
- თუ ეწევით, თავი დაანებეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქოს მოხმარებასა და ოსტეოპოროზს შორის ურთიერთობა ბოლომდე არ არის გასაგები, მოწევას შეუძლია შეამციროს ძვლის მასა და შეასუსტოს ძვლები.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება დღეში მაქსიმუმ ერთ ან ორ სასმელზე.
- გააქტიურდით. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ვარჯიში კარგია თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, წონის დაკლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის შემცირებას. სიარული, ცეკვა, არაეფექტური აერობიკა, სირბილი, სირბილი და ლაშქრობა არის სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც აძლიერებს ძვლებს და ამცირებს ამ ძვლის გამხდარი დაავადების განვითარების შანსს.
უფრო ჯანმრთელობაზე
საკვები და ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას
D ვიტამინი და ძვლების ჯანმრთელობა: რა უნდა იცოდეთ
4 ჯანმრთელობის რჩევა ქალებისთვის
