ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის მოხმარების კონტროლს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. WebMD ვარაუდობს, რომ დღეში მხოლოდ 1–3 უნცია ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი კუჭისა და პანკრეასის უნარი სწორად შეიწოვება კალციუმი და ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ღვიძლზე D ვიტამინის გააქტიურების უნარზე, რაც აუცილებელია კალციუმისთვის შთანთქმის.
არასაკმარისი D ვიტამინი
D ვიტამინი გადამწყვეტ როლს თამაშობს კალციუმის შეწოვასა და ძვლების ჯანმრთელობაზე. ეს ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმში კალციუმის დონის შესანარჩუნებლად და ძვლის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ D ვიტამინის ნაკლებობა ხელს არ შეგიშლით კალციუმის შეწოვაში, ჩვევად იქონიეთ D ვიტამინით მდიდარი ან გამდიდრებული საკვებისა და სასმელების მოხმარება და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დანამატი.
თამბაქოს მოხმარება
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მოწევა უკავშირდება ჯანმრთელობის რამდენიმე საკითხს და ეს მოიცავს ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო დიდ რისკს. ვინაიდან მოწევა ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ძვლის სიმკვრივეზე და შეიძლება გაზარდოს ძვლებთან დაკავშირებული პრობლემების რისკი, როგორიცაა მოტეხილობები.
ჭარბი კოფეინი
ყავის მოყვარულთათვის სავალალოა, კოფეინს შეუძლია პოტენციურად ზიანი მიაყენოს თქვენს კალციუმის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ყავის, ჩაის ან კოფეინის შემცველი სასმელების ზომიერი მოხმარება ზოგადად მისაღებია, გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს კალციუმის შეწოვას.
ცილოვანი დიეტა
ცილა გადამწყვეტია რამდენიმე მიზეზის გამო, როგორიცაა ძლიერი ძვლებისა და კუნთების მშენებლობა, უჯრედების შეკეთება და ჯანმრთელობის შენარჩუნება, მაგრამ ჭარბი დოზა არ შეიძლება იყოს კარგი. ცილოვანი დიეტის დაცვით შეიძლება შეაფერხოს კალციუმის შეწოვა და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, იყოს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკფაქტორი, ასევე უარყოფითად იმოქმედოს ძვლების ჯანმრთელობაზე.
ნატრიუმის მიღება
მარილი ან ნატრიუმი არის არომატის საერთო ელემენტი, რომელიც გვხვდება უმეტეს დამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა დაკონსერვებული პროდუქტები, უსარგებლო საკვები, გაყინული ვახშამი და სწრაფი კვება, მაგრამ ნატრიუმის მაღალი შემცველობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კალციუმის დონეზე. პერ ScienceDaily, როდესაც ნატრიუმი გამოიყოფა თქვენი სხეულიდან, ის იღებს კალციუმს. ეს ამცირებს კალციუმის შეწოვას.
