დედები იმდენად დაკავებულნი არიან თავიანთ ოჯახებზე ზრუნვით, რომ ხშირად ავიწყდებათ საკუთარი თავის მოვლა. თუ თქვენ ჩავარდით სილამაზის კალაპოტში და ბოლო დროს უგულებელყოთ თქვენი კანი, დროა თქვენი კანის მოვლის რუტინა დაუბრუნდეთ სწორ გზას.
სათანადო კვებით, ადექვატური ვარჯიშით და ცხოვრების სხვა ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კანის მდგომარეობა და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
1
დალიეთ ბევრი წყალი
ადამიანების უმრავლესობამ იცის სასმელი წყლის სარგებელის შესახებ ჯანმრთელობისთვის. წყალი ასევე გადამწყვეტი ნაწილია თქვენი კანის დატენიანებისა და ჯანსაღობის შენარჩუნებაში. თუ თქვენი კანი მშრალი და მოსაწყენია, შეეცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება, ასევე რეგულარულად გამოიყენოთ დამატენიანებელი. თუ ბევრს ვარჯიშობთ ან მშრალ კლიმატში ცხოვრობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ რეკომენდებულ რვა ჭიქაზე მეტი წყალი დღეში. შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება, რამაც შეიძლება დეჰიდრატაცია დაგტოვოთ.
2
Ივარჯიშე რეგულარულად
ვარჯიში მნიშვნელოვანია სხეულის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ასევე შესანიშნავია თქვენი კანისთვის. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ინარჩუნებს კანის მოყვარე საკვებ ნივთიერებებს თქვენს სისხლში. ზოგჯერ დედები ფიქრობენ, რომ ვარჯიშის დრო არ აქვთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოს. ვარჯიში სულაც არ ნიშნავს დარბაზში სიარულს. ეს შეიძლება ეხებოდეს სამსახურში კიბეებს ლიფტის ნაცვლად, ან სადილის საათზე სიარულს ან სადილის შემდეგ ოჯახთან ერთად. ასევე წადით იქ და ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ერთად - ფეხბურთის თამაშმა ან თუნდაც მარტივმა თამაშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა და იმუშაოს კუნთებზე, რომლებიც დაგავიწყდათ, რომ გქონდათ.
3
მიირთვით აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
რა ჭამა ასევე მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა. ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა უცხიმო ხორცით, მთლიანი მარცვლეულით, ხილით, ბოსტნეულით და კარგი ცხიმებით. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები (EFAs) ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ისინი ხელს უწყობენ კანის სტრუქტურას და ამცირებენ ანთებას. ამერიკელების უმეტესობა იღებს უამრავ ომეგა -6-ს (გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, წითელ ხორცსა და კვერცხში), მაგრამ არასაკმარისი ომეგა -3 (გვხვდება ცივ წყალში, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და თინუსი, ასევე სელის თესლი და თხილი). ეცადეთ ინტეგრირება გაუკეთოთ ომეგა -3-ით მდიდარ საკვებს თქვენს რეგულარულ დიეტაში.
4
გამოიყენეთ კანის მოვლის სწორი პროდუქტი
თქვენი კანი არის სხეულის მთავარი დამცველი ტოქსინებისა და მიკრობებისგან. თუ თქვენი კანი ჯანმრთელია, მას შეუძლია უზრუნველყოს უკეთესი დაცვა - ამიტომ ფრთხილად იყავით კანის მოვლისა და თმის მოვლის საშუალებების არჩევისას. სარეცხი საშუალებები, პეტროქიმიკატები, არომატები და სხვა ინგრედიენტები შეიძლება დაბლოკოს ფორები, გამოიწვიოს გაღიზიანება და დააზიანოს თქვენი კანი. მოძებნეთ გამწმენდი საშუალებები, დამატენიანებლები, კოსმეტიკა და კანის მოვლის სხვა პროდუქტები, რომლებიც იყენებენ ბუნებრივ და ბოტანიკურ ინგრედიენტებს და არა მკაცრ ქიმიკატებს.
წყალი კვეთს ჩვენს უჯრედულ გარსებს ორი გზით: ლიპიდური ორ ფენის მეშვეობით და აკვაპორინების მეშვეობით, თქვენი კანის ბუნებრივი კარიბჭე, რომელიც წყალს აძლევს მილიონობით წყურვილის უჯრედებში. გამოიყენეთ დამატენიანებელი დილით და ღამით, რომ შეინარჩუნოთ კანი დატენიანებული და ჯანმრთელი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თვალებისა და პირის მიდამოებს - სადაც კანი უფრო თხელია, უფრო მშრალი და ნაოჭდება უფრო ადვილად. ასაკის მატებასთან ერთად იცვლება თქვენი კანის მოთხოვნილებებიც. თქვენ დაგჭირდებათ 40 წელზე უფრო მძიმე დამატენიანებელი, ვიდრე 20 -იან წლებში.
5
Დაიცავი თავი მზისგან
მზის ულტრაიისფერი სხივები იწვევს ნაადრევ დაბერებას, ნაოჭებს, წვრილ ხაზებს, ასაკობრივ ლაქებს, გაუფერულებას და კანის კიბოსაც კი. დაიცავით თქვენი კანი მზისგან დამცავი კრემით, SPF 15 ან უფრო მაღალი. თუ აპირებთ მზის პირდაპირ შუქზე ყოფნას (მაგალითად, როდესაც ბავშვებთან ერთად პარკში ან ზოოპარკში ხართ) ატარეთ ქუდი და მზის სათვალე, რათა დაიცვათ თქვენი სკალპი და თვალებიც.
6
მიიღეთ ხარისხიანი ძილი
თქვენ ალბათ ფიქრობთ: "დიახ, მართალია!" მაგრამ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მეტი ძილი. თუ არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე და გექნებათ საკმარისი ძილი, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ოჯახზე ზრუნვას. თქვენს კანს დრო სჭირდება საკუთარი თავის აღსადგენად და ეს ხდება ძილის დროს. მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან რვა საათი ღამით, მაგრამ დრო მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. გამოცადეთ საკუთარი თავი ზედიზედ რამდენიმე ღამით, სანამ არ გაიღვიძებთ ბუნებრივად - შემდეგ ისროლეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ოპტიმალური რაოდენობაა. საკმარისი ძილი ასევე დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი, ანთება და კანის სხვა პრობლემები.
7
მოერიდეთ სიგარეტის კვამლს და დამაბინძურებლებს
ისევ ეწევი? კვლევებმა აჩვენა, რომ სიგარეტის მწეველთა კანი ორჯერ უფრო სწრაფად იბერება, ვიდრე არამწეველთათვის. მოწევა დეჰიდრატაციას უკეთებს თქვენს კანს და ამცირებს მას აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ჰაერის დაბინძურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი პრობლემები. გაწმინდეთ თქვენი კანი მოწევის შეწყვეტით და შეზღუდეთ მეორადი კვამლის და სხვა დამაბინძურებლების ზემოქმედება.
8
ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს ანტიოქსიდანტებით
ნუ შეცდებით თქვენი შვილის ბებიაში! მაქსიმალურად მოერიდეთ ნაოჭებს. თავისუფალი რადიკალები წარმოიქმნება მზის, კვამლისა და დაბინძურების ზემოქმედების შედეგად. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კოლაგენის ანთება და უჯრედული დაზიანება - შემაერთებელი ქსოვილის მთავარი კომპონენტი, რომელიც ინარჩუნებს კანს სიმტკიცეს და ნაოჭების გარეშე. ანტიდოტი? ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები A, C და E, გვხვდება ნათელი ფერის ხილში, კენკრაში, ბოსტნეულში და ზოგიერთ პარკოსანში. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები და მიიღეთ დამატებები საჭიროებისამებრ.
მეტი რჩევა დედების სილამაზის შესახებ
დაღლილი თვალების გასანათებლად ახალი გზები
სიპრიალის მიზეზი: მაკიაჟი თქვენთვის და თქვენი მოზარდისთვის
დაეუფლეთ მონოქრომატულ სახეს
