თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: როგორ შემიძლია ვიყო უფრო ყურადღებიანი და როგორ შემიძლია გავხდე უკეთესი მშობელი? თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო მეტად იყოთ დაკავშირებული დღევანდელ მომენტთან (ვიდრე დაიკარგოთ წარსულზე ან მომავალზე თქვენს ფიქრებში), მაშინ გონებამახვილობა თქვენთვისაა. თუ შედარება, კრიტიკა, შეშფოთება და საქმეები მოიხმარს თქვენს აზრებს, მაშინ ყურადღების გამახვილება თქვენთვისაა.
ტ
ტფოტო კრედიტი: ტოპალოვი ჯურა/iStock/360/გეტის სურათები
t გონებამახვილობა მედიტაცია ცოტა ხნის წინ გაიზარდა პოპულარობა დიდწილად იმიტომ, რომ ნეირომეცნიერების სფერომ გაზარდა ჩვენი ტვინის გაგება და მან აჩვენა, რომ გონებამახვილური ვარჯიში ზრდის აქტივობას ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის შეგრძნებებთან, ყურადღება, და ემოციების რეგულირება. დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენს დატვირთულ გრაფიკს, რომ იყოთ უფრო ყურადღებიანი, რათა თქვენ და თქვენსმა ოჯახმა მიიღონ მნიშვნელოვანი სარგებელი.
შეიძლება თქვენ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: როგორ შემიძლია ვიყო უფრო ყურადღებიანი და როგორ შემიძლია გავხდე უკეთესი მშობელი? ეს შეიძლება ვინმესთვის ცოტა ჰიპურად ჟღერდეს, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ ეს დაგეხმარებათ. თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო მეტად იყოთ დაკავშირებული დღევანდელ მომენტთან (ვიდრე დაიკარგოთ წარსულზე ან მომავალზე თქვენს ფიქრებში), მაშინ გონებამახვილობა თქვენთვისაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახმარება იმის მიღებაში, რაც არის და შეამჩნიოთ პოზიტივი ცხოვრებაში, მაშინ ყურადღების გამახვილება თქვენთვისაა. თუ შედარება, კრიტიკა, შეშფოთება და საქმეები მოიხმარს თქვენს აზრებს, მაშინ ყურადღების გამახვილება თქვენთვისაა.
t მას შემდეგ რაც რეგულარულად ვარჯიშობთ ყურადღების კონცენტრირებაზე, შეგიძლიათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და ნაკლებად იქნებით ნება ნება დართოთ თქვენს უარყოფით აზრებსა და ემოციებს. ვის არ ჰქონია გამოცდილება, რომ მისი პატარა ყვიროდა და ტიროდა საზოგადოებაში? ყურადღებიანი მშობლები გაცნობიერებულნი იქნებიან თავიანთი გრძნობების შესახებ, გამოავლენენ საკუთარ თავს (და მათ შვილს) თანაგრძნობას და იქნებიან შეუძლია მიიღოს სიტუაცია ისეთი, როგორიც არის, არ დაიჭიროს იმედგაცრუების, უხერხულობის, რისხვის გრძნობებში, და ა.შ. ღრმა ამოსუნთქვით, ყურადღებიანი მშობლები შეძლებენ სიტუაციას უფრო მკაფიო თავით დაუპირისპირდნენ და დარჩნენ თავიანთი ღირებულებების ერთგული და იცოდნენ რა არის საუკეთესო მათი შვილისთვის.
აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა, რომ იყოთ უფრო ყურადღებიანი დედა:
ტ
t მართვადი მედიტაციები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. დაიწყეთ ორი წუთით და თანდათან გაზარდეთ სესიები, რადგან მედიტაციაში უკეთესდებით.
ტ
t დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი (ისწავლეთ ყოველდღიური პოზიტიური ასპექტების შემჩნევა და შეფასება).
ტ
t ივარჯიშეთ ძილის წინ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილის შეგრძნებებს, დაწყებული თქვენი თავებიდან ქვემოთ და ფეხის თითებამდე. დაისვენეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ წასვლისას (თუ შეგიძლიათ). ზოგიერთი შეგრძნებაა სიგრილე, სითბო, ჩხვლეტა, წნევა, დაძაბულობა და ა.
ტ
t როდესაც თქვენ გადიხართ სასეირნოდ თქვენს პატარასთან ერთად, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და შეადარეთ თქვენი სუნთქვა თქვენს კვალს.
ტ
როდესაც შხაპის ქვეშ ხართ, ივარჯიშეთ ყურადღებით, შეამჩნევთ წყლის ტემპერატურასა და წნევას, როდესაც ის თქვენზე გადადის. მიიღეთ საპნის სუნი. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.
ტ
t სანამ მეძუძურს ან აჭმევთ ბავშვს, გაითვალისწინეთ თქვენი გრძნობები, სხეულის შეგრძნებები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე (შენიშნეთ თქვენი სუნთქვა, რომელიც შემოდის და გამოდის ნესტოებიდან, ან მიაქციეთ ყურადღება მუცლის ამოსვლას და დაცემას თითოეულთან ერთად სუნთქვა).
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყურადღების გამახვილება არ არის თქვენი აზრების ჩახშობა ან შეცვლა, არამედ "შეცვლა, თუ როგორ უკავშირდებით თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და შეგრძნებებს". (ვიეტენი, C. გონებამახვილური დედობა: პრაქტიკული ინსტრუმენტები ფეხმძიმობისას და თქვენი შვილის პირველ წელს)
t ყურადღების გამახვილების მიზანი არ არის შეცვალოთ ვინ ხართ როგორც პიროვნება/დედა/ცოლი/და/ქალიშვილი, არამედ დაგეხმაროთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ იმას რაც ხდება თქვენს შიგნით და თქვენს გარშემო ამ მომენტში.
t "ჩვენ იმდენად დაკავებულნი ვართ იმის ყურებით, რაც წინ გვაქვს, რომ დრო არ გვჭირდება იმისთვის, რომ ვისიამოვნოთ იქ, სადაც ვართ."
ტ? ბილ უოთერსონი
