ცხელ ციმციმებთან გამკლავება
ციმციმები მენოპაუზის საერთო ნაწილია. დოქტორი ელისა ტეპერმანი, მაკმასტერის უნივერსიტეტის მეან -გინეკოლოგიის მკვიდრი, განმარტავს, რომ ესტროგენ ქალებში შემცირება მენოპაუზის დროს გამოცდილება იწვევს ჰორმონების FSH და LH ზრდას, რაც ხელს უშლის სხეულის ტემპერატურის კონტროლს მექანიზმები. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მოულოდნელად გადახურებული და ოფლიანი განცდა მთელი დღის განმავლობაში. SIGMA, კანადის მენოპაუზის საზოგადოება, ვარაუდობს, რომ მსუბუქი ციმციმების მართვა ხშირად შესაძლებელია სიგრილის შენარჩუნებით და რეგულარული მონაწილეობით ვარჯიში, წონის კონტროლზე ორიენტირება, მოწევის დატოვება და ისეთი გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება, როგორიცაა ალკოჰოლი და ცხარე საკვები თუ გაგრილებისთვის დამატებითი დახმარება გჭირდებათ, გადახედეთ Poise's– ს მოძრავი გამაგრილებელი გელი. ის გთავაზობთ გამაგრილებელ შეგრძნებას, რომელიც გრძელდება 10 წუთამდე, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კომფორტი და განახლება. კომპანიის სხეულის გამაგრილებელი პირსახოცები ისინი ასევე შესანიშნავია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ცივი სარეცხის მყისიერ კომფორტს, სადაც არ უნდა იყოთ.
ზრუნვა განწყობის ცვალებადობაზე
მიუხედავად იმისა, რომ განწყობა და გაღიზიანება არ შეიძლება პირდაპირ გამოწვეული იყოს მენოპაუზით, ბევრი რთული სიმპტომია, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, შეუკავებლობა და ზოგადი დისკომფორტი, შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს თქვენ დაღლილობის, იმედგაცრუების და ნაღვლიანი ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როდესაც თქვენი სხეული მოძრაობს ამ დიდ ცვლილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მენოპაუზის სიმპტომების გაჩენისას თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ, თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რათა უკეთ იყოთ აღჭურვილი მათთან გამკლავებისთვის. ამიტომაც არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა. გამოყავით ყოველდღე 20–30 წუთი, რომ გააკეთოთ რაიმე მხოლოდ თქვენთვის და მიეცით თავს რაღაც მდიდრული, როგორიცაა მასაჟი, თვეში ერთხელ მაინც. შეიძლება შენი სხეული იცვლებოდეს, მაგრამ შენ ისევ ის ხარ - და შენ იმსახურებ შესვენებას!
