სცადეთ ზოგიერთი ვიტამინით მდიდარი საკვები ჯანსაღი, კაშკაშა კანისთვის.
ორაგული
ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, სარდინი და სხვა ცხიმიან თევზებს აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაცია, რაც ხელს უწყობს თქვენი ფორების გამჭვირვალეობას და კანს სიკაშკაშეს. ორაგული ასევე მდიდარია სელენით, რომელიც არბილებს კანს.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი >>
ნუში
შემდეგ ჯერზე როცა გინდა ხრაშუნა საჭმელი, მიაღწიეთ ნუში. ისინი მდიდარია ომეგა -6 და ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ეხმარება თქვენს კანს ელასტიურობასა და რბილობაში, ელასტიურობის შენარჩუნებისას. ამის გარდა, ნუში შემავალი ანტიოქსიდანტური ვიტამინი E ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას და იცავს თქვენს კანს მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.
Მარწყვები
კენკრა დაბალია კალორიაში და შაქარში და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ხდის მათ სრულყოფილ საჭმლის საჭმელს. მარწყვი და სხვა სახის კენკრა ასევე მდიდარია C ვიტამინით და როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს ვიტამინი აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის. გარდა ამისა, მარწყვი შეიცავს ალფა-ჰიდროქსი მჟავას-რომელიც ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას და ამცირებს კანის მკვდარ უჯრედებს.
სელის თესლი
თქვენ ალბათ იცით სელის თესლი დაკავშირებულია გულის ჯანმრთელობასთან, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენს კანს გამოიყურებოდეს და იგრძნოს თავი საუკეთესოდ. სელის თესლი და სელის ზეთი ამცირებს ანთებას და სიმშრალეს, ტოვებს თქვენს რბილს და გლუვს. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ალფა ლინოლენის მჟავას (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის ტიპი), რომელიც ეხმარება თქვენს კანს ჯანსაღ, დატენიანებულ და ბზინვარეს შენარჩუნებაში.
ტკბილი კარტოფილი
ჩვეულებრივი გამომცხვარი კარტოფილის ნაცვლად სადილზე, სცადეთ ტკბილი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილი მდიდარია C და E ვიტამინებით, რომლებიც შეიცავს ძლიერ დარტყმას. ვიტამინი C ებრძვის დაბერებას, ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას და ამცირებს მზის ზემოქმედების დაზიანებას. ვიტამინი E აძლევს C ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს მისი ეფექტურობის მაქსიმალურ გაზრდას.
