დაუთმეთ დრო ფეხების აწევას ორსულობის დროს და მიიღეთ ნაკლები სტრესის ჯილდო.
ორსულად ყოფნა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი დრო, მაგრამ ექიმების დანიშვნებს შორის, ჩასვლისთვის მომზადება და, რა თქმა უნდა, მუწუკების ზრდა, ის ასევე შეიძლება იყოს გაზრდილი სტრესისა და შფოთვის დრო.
მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ თქვენს გონებას და სხეულს ცხრა თვის განმავლობაში. იქნება ეს დღეში რამდენიმე წუთი თუ კვირაში ერთხელ, საკუთარ თავზე ზრუნვის პაუზა სასწაულებს მოახდენს და გაგრძნობინებთ ახალს, მზად ხართ ორსულობის შემდგომი ეტაპის დასაძლევად.
ნაზი გასეირნება
შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ფეხმძიმობისას სასიამოვნო, ნაზი გასეირნება დაგეხმარებათ დაძაბული კუნთების გაჭიმვაში და სისხლის მიმოქცევის გაზრდაში.
თუ ეს სცენური გასეირნებაა, ვთქვათ სანაპიროზე ან ნაკადულის მახლობლად, სიმშვიდე ასევე დიდი იქნება პრობლემური გონებისთვის.
მედიტაცია და იოგა
მშვიდი დრო მედიტაციისთვის ან სხეულის გასაჭიმად ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას გაასუფთაოთ თქვენი გონება და ნაზად შეიმუშაოთ თქვენი სხეულის ნებისმიერი ხრიკი.
გაწვრთნილი იოგი და მფლობელი იოგანიკი სიდნეის ჩრდილო სანაპიროზე, მელისა კნაპი გვპირდება, რომ "იოგა არის მშვენიერი და ღირებული აქტივი ორსულობის დროს".
”პოზების ადაპტირებით, იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი ორსულობის განმავლობაში და მშობიარობის დროს,” - ამბობს კნაპი.
”პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე და რელაქსაციაზე. მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში, ყურადღება გამახვილებულია ძალასა და გამძლეობაზე, ხერხემლის გასწორებასა და სხეულის შიგნით სივრცის შექმნაზე და ბალანსის პოვნაზე აქტიურობასა და დასვენებას შორის. მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში, ყურადღება გამახვილებულია იოგის გამოყენებაზე, რათა გონებრივად, ფიზიკურად და სულიერად მოემზადოთ შრომისთვის.
”შრომის დროს, იოგას პოზა, რომელიც იყენებს გრავიტაციას, შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს წარმოშობაში, თქვენი ბავშვის შეყვანაში მშობიარობის ხელსაყრელი პოზიცია, საშვილოსნოს ყელის გაფართოება, მენჯის გახსნა და ტკივილის შემსუბუქება, ” - თქვა მან კნაპი.
ცურვა ან ბანაობა
წყალში თქვენი სხეულის შეჩერება ხელს შეუწყობს სიმძიმის შეგრძნებების შემსუბუქებას და საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თქვენი ფეხები. ბევრ ქალს უყვარს წყალში მცურავი ან უბრალოდ ნელა მოძრაობის შეგრძნება, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლოს.
თუ თქვენ გირჩევნიათ თქვენი აბაზანის სიჩუმე სახლში, აანთეთ ოთახში რამდენიმე სანთელი და დაუკრათ რბილი მუსიკა, რათა ის გახადოთ სახლში სპა გამოცდილება.
Წერა
დღიურში დაწერის უბრალო მოქმედება საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ მშვიდი დრო, რომ იფიქროთ თქვენს ორსულობაზე და შეიმუშაოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგაწუხოთ.
ნუ აქცევთ თქვენს დღიურს ყოველდღიურ საქმედ, რადგან მან შეიძლება მალე დაკარგოს მიმზიდველობა, მაგრამ მიმართეთ მას როცა გრძნობთ როგორიც არის გარკვეული ემოციის გამოხატვა ან როდესაც გსურთ დაინიშნოთ მნიშვნელოვანი ეტაპი თქვენს დროს ორსულობა.
ჟურნალი ასევე შეიძლება გახდეს ღირებული სამახსოვრო, სადაც აღწერილია ამ ჯადოსნური ცხოვრების მომენტი.
ორსულობის შესახებ უფრო სასარგებლო რჩევები
როგორ გადავრჩეთ ზაფხულის ორსულობას
ფეხმძიმედ ყოფნა
ქეით შთაგონებული სამშობიარო მოდა
