ურთიერთობების გარყვნილება ასე ადვილია. მაშინაც კი, როცა გიჟდები შენს პარტნიორზე, ჩვენ ყველანი ვხედავთ, რომ ყოველ ღამე ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ: ვახშმობთ და შემდეგ დივანზე გადავედით Netflix– ის ზუსტად 1.75 საათის განმავლობაში ან ცარიელი თვალით შევხედე ჩვენს ტელეფონებს, სანამ თივაზე მოხვდებოდით. რა თქმა უნდა, ეს არის დამამშვიდებელი, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გახდეს ერთფეროვანი. ცოტას ვამატებ რაღაც-რაღაცას თქვენს რუტინას შეუძლია გააღვივოს ეს ნაპერწკალი და, საუკეთესოდ, გაგრძნობინებთ უფრო მეტად თქვენს გონებას და სხეულს და თქვენი პარტნიორის გონებას და სხეულს. Სწორია: იოგა ეს არის ის, რაც ექიმმა უბრძანა.
ეს იოგას პოზები პარტნიორებისთვის შეიძლება იყოს ცოტა რთული, მაგრამ ასევე შესანიშნავია დამწყებთათვის - თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ იოგას ექსპერტი ამ პრაქტიკის გასავლელად. უბრალოდ დაიმახსოვრე ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვის ტექნიკაზე და არ გააკეთოთ არაფერი, რაც გტკივა. არ დაგავიწყდეთ სიცილი და გართობა თქვენს პარტნიორთან.
პარტნიორის სუნთქვა
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციით ტერფებზე ან წვივებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით, ზურგი ერთმანეთის წინააღმდეგ.
- დაისვენეთ ხელები ბარძაყებზე ან მუხლებზე და მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს.
- დაიწყეთ იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობს სუნთქვა ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას; განსაკუთრებით შეამჩნევთ როგორ გრძნობს ნეკნის უკანა ნაწილი თქვენი პარტნიორის წინააღმდეგი.
- დაიწყეთ „სუნთქვა მონაცვლეობით“ თქვენს პარტნიორთან ერთად, ასე რომ, როდესაც ჩაისუნთქავთ, ის ამოისუნთქავს; როდესაც ის შეისუნთქავს, თქვენ ამოისუნთქავთ. ივარჯიშეთ სამიდან ხუთ წუთამდე.
ეს არის ნაზი გზა თქვენს პარტნიორთან დასაკავშირებლად, ხელს უწყობს გულის გახსნას და ადვილი საშუალებაა თქვენი სუნთქვის დასაკავშირებლად.
პარტნიორი ირონია
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციით, ტერფებზე ან წვივებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და ზურგებით ერთმანეთის წინააღმდეგ.
- დაისვენეთ ხელები ბარძაყებზე ან მუხლებზე და მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს.
- ჩაისუნთქეთ და მიაღწიეთ მკლავებს ზემოთ, გაახანგრძლივეთ ხერხემალი მაღლა ასვლისას.
- ამოისუნთქეთ და გადაუხვიეთ მარჯვნივ, მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი პარტნიორის მარცხენა მუხლის შიგნით და თქვენი მარცხენა ხელი თქვენი მარჯვენა მუხლის/ბარძაყის გარედან. თქვენი პარტნიორი უნდა ასახავდეს მოძრაობას.
- გააჩერეთ სამიდან ხუთ ამოსუნთქვამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ, მოუხვიეთ და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ბრუნვები ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის პროცესს. ეს ასევე სახალისო გზაა პარტნიორთან ერთად სათამაშო თამაშების დასაწყებად.
ტაძარი
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- დაიწყეთ ერთმანეთის პირისპირ დგომით.
- გადადგი ფეხი ბარძაყის ქვეშ, შემდეგ ჩაისუნთქე, გაშალე ხელები ზემოთ და დაიწყე წინდახედვა თეძოებამდე, სანამ არ შეხვდები შენს პარტნიორს.
- ნელა დაიწყეთ წინ გადაწევა, მოიტანეთ იდაყვები, წინამხრები და ხელები, რათა დაისვენონ ერთმანეთის წინააღმდეგ.
- დაისვენეთ თანაბარი წონა ერთმანეთის წინააღმდეგ და გაუშვით მკერდი და მუცელი იატაკისკენ.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდ ამოსუნთქვამდე, შემდეგ ნელა იარეთ ერთმანეთისკენ, მიიტანეთ ტანი თავდაყირა და გაუშვით ხელები ქვემოთ.
ეს ხელს უწყობს მხრების და გულმკერდის გახსნას, რაც ჩვენი ენერგიული გულის ადგილია.
ტყუპი ხეები
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- დაიწყეთ ერთმანეთის გვერდით დგომა იმავე მიმართულებით.
- იდგეთ რამდენიმე ფუტის დაშორებით, მოიყვანეთ პალმები ერთმანეთისკენ მკლავებით "T" ფორმაში, ან დახაზეთ იდაყვები და პალმები კაქტუსის სახით.
- დაიწყეთ წონის გადატანა მარჯვენა ფეხზე და მიეცით თქვენს პარტნიორს წონა მარცხენა ფეხზე.
- დახაზეთ მოპირდაპირე ფეხი ხის პოზაში მუხლის მოხრით და ფეხის ტერფის, ხბოს ან შიდა ბარძაყის მიტანით.
- დააბალანსეთ ხუთიდან შვიდ ამოსუნთქვამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ და შემობრუნდით საპირისპირო მიმართულებით და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ბალანსის პოზა ხელს უწყობს ფოკუსირებას და ეს კონკრეტული პოზა იწვევს სათამაშო ფოკუსს, ხოლო თეძოს ნაზი გამხსნელი.
ორმაგი ძაღლი
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- ორივე იწყება მაგიდის პოზიციით, ერთი მეორის წინ. ფეხით მუხლები და ფეხები უკან 5 ან 6 inches, tucking toes ქვეშ ასე რომ თქვენ ხართ ფეხები ფეხები.
- ამოსუნთქვისას ასწიეთ ძვლები ზემოთ და მიიყვანეთ სხეული ქვევით "V" ფორმაში, ასე რომ თქვენ ორივე დაიწყებთ ტრადიციული ქვემოდან ძაღლის პოზაში.
- დაიწყეთ ნელა სიარული ფეხებითა და ხელებით უკან, სანამ არ იქნება შესაძლებელი ნაზად გაიაროთ ფეხები გარედან მათი ქვედა ზურგზე, იპოვნეთ თეძოების უკანა ნაწილი სანამ არ იქნებით სტაბილურ და კომფორტულ მდგომარეობაში პოზიცია.
- დაუკავშირდით ერთმანეთს გადაადგილებისას, დარწმუნდით, რომ პატივს სცემთ ერთმანეთს.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდი ამოსუნთქვა, შემდეგ პარტნიორი ნელა მოხარეთ მუხლები, თეძოები ჩამოწიეთ მაგიდისკენ, შემდეგ კი ბავშვის პოზა, როდესაც ნელ -ნელა ფეხებს იატაკზე ადებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ საპირისპირო პირთან ერთად, როგორც "ქვედა" ძაღლი.
ეს არის ნაზი ინვერსია, რომელსაც მოაქვს სიგრძე ხერხემლში. ის ასევე შთააგონებს კომუნიკაციას და სიახლოვეს.
პარტნიორი Forward-Fold
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- მჯდომარე პოზიციიდან ერთმანეთის პირისპირ, გაშალეთ ფეხები ფართო "V" ფორმისკენ, მუხლის საფენები პირდაპირ ზემოთ და ფეხის ძირები შეეხოთ.
- გაშალეთ ხელები ერთმანეთისკენ, დაიჭირეთ საპირისპირო პალმა წინამხარზე.
- ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ ხერხემლის გავლით.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ერთი ადამიანი წინ იწევს თეძოებიდან და თქვენი პარტნიორი ზის უკან, ინახავს ხერხემალს და მკლავებს სწორი.
- როგორც პოზაში მოდუნდებით, ნება მიეცით საკუთარ თავს შეარბილოს მასში. დარჩით პოზაში ხუთიდან შვიდ ამოსუნთქვამდე.
- პოზადან რომ გამოვიდეთ, გავუშვათ ერთმანეთის მკლავები და წამოვიღოთ ტანები თავდაყირა. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით, მიიყვანეთ თქვენი პარტნიორი Forward-Fold– ში.
თავს ისე კარგად გრძნობს! ეს პოზა ხსნის ზურგის კუნთებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
ბადი ნავი
სურათი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows
- იპოვეთ კომფორტული მჯდომარე პოზიცია ერთმანეთის პირისპირ მუხლებით მოხრილი და ფეხის თითებით შეხება. მიაღწიეთ პარტნიორის მაჯებს და მჭიდროდ დაიჭირეთ ისინი.
- დაიწყეთ ფეხის ტერფების ერთად სიარული, მუხლები ოდნავ მიიზიდეთ მკერდისკენ.
- გამოიყენეთ თქვენი ბერკეტი, როგორც ბერკეტი, აწიეთ გულმკერდი ერთმანეთისკენ და მაქსიმალურად გაასწორეთ ხერხემლები.
- შეინარჩუნეთ ხერხემლის სწორი და მკერდის აწევა, ნელა დაიწყეთ ფეხების გასწორება. ეს არის რთული პოზა; იყავით მხიარული და შესაძლოა სცადოთ ერთი ფეხის გასწორება ერთდროულად.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდი ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ნაზად გაუშვით ფეხები იატაკზე.
ეს პოზა არის ენერგიული და ნაზად მუშაობს ბირთვში. ეს არის სათამაშო და ხელს უწყობს სიცილს.
პოზების დასრულების შემდეგ მიდიხართ ნეიტრალურ პოზიციაზე, რომელიც ერთმანეთის გვერდით წევთ ზურგზე გვამის პოზაში, შესაძლოა ნაზად დაისვენოთ ხელები. მიეცით საშუალება სხეულს მთლიანად დაისვენოს დახუჭული თვალებით. იგრძენით პარტნიორთან სიახლოვე და თქვენი კავშირი დღევანდელ მომენტთან. დაისვენეთ ამ პოზაში სამიდან ხუთ წუთამდე თქვენი ვარჯიშის დასრულებამდე.
უკეთ გაიცანით თქვენი პარტნიორი და საკუთარი თავი ამ დუეტით ორიენტირებული პოზებით. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უყვართ ისინი, ეძებეთ აკროიოგას გაკვეთილები თქვენს მხარეში, რომ მეტი შეისწავლოთ.
ალექსანდრა ბრუინ ერლი ასწავლის იოგას 2009 წლიდან და სწავლობდა მსოფლიოს ყველაზე ცნობილ იოგას მასწავლებლებთან. ის სპეციალიზირებულია ღრმა რელაქსაციაში და ხერხემლის და სახსრების ჯანმრთელობაზე და გთავაზობთ პერსონალურ და ჯგუფურ იოგას გაკვეთილებს. წაიკითხეთ მეტი მისი და მომსახურების შესახებ მის ვებგვერდზე.
გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს (და თქვენს მეგობარ ვარჯიშს) ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის საკუთარ თავზე:
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2014 წლის თებერვალში.
