დედა ბუნებამ მოგვცა რამდენიმე ვეგეტარიანული ცილებით შეფუთული ძვირფასი ქვები.
ტ 
ფოტო კრედიტი: ბილ ბოხი/სტოკბიტი/გეტის სურათები
t არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ ცილის მნიშვნელოვანი რაოდენობის მისაღებად თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი ან რძის პროდუქტები. ყალბი. დედა ბუნებამ მოგვცა ვეგეტარიანული ცილებით შეფუთული ძვირფასი ქვები მარცვლეულისა და ბოსტნეულის ამ მოკლე ჩამონათვალში.
ტ
ქინოა
t ეს ბოლივიური მოზრდილი მარცვლეული შეიცავს 8 გრამ პროტეინს თითო ჭიქა მოხარშულ ქინოაზე. მდიდარი ბოჭკოვანი, დაბალი ქოლესტერინით, ეს საოცარი მარცვალი შეიძლება მზად იყოს სულ რაღაც 20 წუთში!
ტ
Გოგრის თესლი
t დღესასწაული საყვარელი მოდის ოქტომბერში, გოგრის თესლი შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი წლის განმავლობაში და არის ცილის შესანიშნავი წყარო, შეფუთულია 7 გრამი უნციაზე.
ტ
ლობიო
t ლობიო ყოველთვის იყო ხორცის შესანიშნავი შემცვლელი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შავი ლობიოს ბურგერები, ლობიოს ბურიტო და ბევრი სხვა ლობიოს კერძი, რომელიც შეიცავს 12 გრამ ცილას თითო ჭიქაზე. ოსპი და ბარდა ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა ლობიოს ოჯახში.
ტ
Სოიოს რძე
ვეგეტარიანული ან ვეგანური ცხოვრებისკენ გადადგმული პირველი ნაბიჯი არის სოიოს რძის რძის რძის შეცვლა. სოიოს რძე იძლევა 8 გრამ ცილას თითო ჭიქაზე.
ტ
სეითანი
t ეგზოტიკური პროდუქტი, რომელიც ჯერ კიდევ ახორციელებს შეერთებულ შტატებში, არის სეიტანი. სეითანი მზადდება ხორბლის წებოვანისგან და ის იძლევა 18 გრამ ცილას 3 უნციაზე და გამოიყენება როგორც ქათმის ვეგეტარიანული და ვეგანური შემცვლელი მისი ტექსტურის გამო.
ტ
ნუში
t ეს სასწაული საკვები კვლავ იფეთქებს. ნუშს აქვს იმდენი ღირებული საკვები ნივთიერება, როდესაც საქმე ეხება გულის ჯანმრთელობას, დიაბეტს და სხვა. უზარმაზარი 6 გრამი ცილის შეფუთვა 1 უნციაზე არის კიდევ ერთი მაღალი დონე მის სარტყელში.
ტ
Მიწისთხილის კარაქი
t მიუხედავად იმისა, რომ არაქისის კარაქი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, გსურთ უყუროთ თქვენს მიღებულ ზომებს. მათ აქვთ 8 გრამი ცილა 2 სუფრის კოვზზე, მაგრამ ასევე აქვთ ცხიმისა და ქოლესტერინის უფრო მაღალი შემცველობა, ვიდრე არარაფინირებული უმი თხილი.
მე საერთოდ არ ვეწინააღმდეგები ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ ცხოვრების წესს, მაგრამ სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ ცილა გვხვდება ბევრ ბოსტნეულსა და მარცვლეულში, ასევე ხორცსა და რძის პროდუქტებში.
