იცით თუ არა საუკეთესო საჭმლის ამისთვის ბეისბოლის სულაც არ არის საუკეთესო მაღალენერგეტიკული სპორტისთვის, როგორიცაა ფეხბურთი ან კალათბურთი? ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს, რათა გავერკვეთ თითოეული სპორტისთვის შესაფერისი საჭმლის დასახმარებლად, რომელიც დაგეხმარებათ სპორტის საჭმლის მოვალეობაში!
თქვენი შვილების კვების საჭიროებები იცვლება მათი აქტივობისა და სპორტის მიხედვით. ”ზოგჯერ მშობლები გადაჭარბებულად აფასებენ დახარჯულ ენერგიას და ანაზღაურებენ კალორიებს, შაქარს და ნატრიუმს საკვებისა და საჭმლის დროს,” - ამბობს დოქტორი ქეით კანტორი, წამყვანი დიეტოლოგი და საბავშვო წიგნის ავტორი მწვანე ყუთის ლიგა მკვებავი სამართლიანობის.
რა არის საუკეთესო საჭმელი თითოეული სპორტისთვის?
საჭმელი მაღალი გამძლეობის სპორტისთვის: სირბილი, ცურვა
შეინარჩუნეთ მორბენალი ან მოცურავე მოტივირებული საჭმლის მიღებით, რაც ინარჩუნებს მის ენერგიას.
”გამძლეობის საჭმლის ტიპი, როგორც წესი, ოდნავ მეტია ნახშირწყლები, კალიუმი და ნატრიუმი, რათა უზრუნველყოს ელექტროლიტების დარჩენა ნორმალურ დიაპაზონში გახანგრძლივებული აქტივობის დროს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ან ხანგრძლივი ინტენსიური თამაში ან მატჩი, ” - ამბობს დოქტორი. კანტორი.
ის გვირჩევს საჭმელს, როგორიცაა ბილიკის ნაზავი, ისევე როგორც სხვა მაღალი კვების საჭმელები, მათ შორის:
- ბანანი გახეხილი ნუშის, მზესუმზირის ან არაქისის კარაქით
- სმუზი: 1-2 ჭიქა ყურძნის წვენი ან ქოქოსის წყალი, 1 ჭიქა გაყინული ან ახალი კენკრა, 1/2-1 ბანანი და 1/2-1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
- ბაგელი თხილის კარაქით, თაფლით და ბანანით
- ვაშლის ნაჭრები და 1-2 უნცია მაღალი ხარისხის ყველი
- არაქისის კარაქი და ჟელე უგლუტენო/ეზეკიელის პურზე
დოქტორი კანტორი ამბობს, რომ წყალი ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია; თუმცა, მოერიდეთ ტრადიციულ სპორტულ სასმელებს, რომლებიც შეიძლება იყოს დატვირთული ნატრიუმით და შაქრით, რამაც შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი შვილის მოქმედება.
სამაგიეროდ, მიეცით თქვენს შვილებს სასმელი, რომლითაც შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ. სცადეთ მოტის წვენის სასმელის ახალი ვარიანტები, მაგალითად ონლაინ თამაში ხილის Rush Punch და ველური ყურძნის ტალღა, რომელიც მოყვება მოსახერხებელ 8 უნციაან ბოთლებს, რომლებიც სრულყოფილია საჭმლის მოვლისთვის. მოტის კიდევ ერთი გემრიელი ვარიანტია მარწყვის ბუმი, გაიყიდა 64 უნციაანი ბოთლში, შესანიშნავია პორტატული სასმელის ბოთლების შესავსებად. ყველა არომატი შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე სხვა წვენები, და აქვს სრული პორცია ხილი თითო ჭიქაზე.
საჭმელები მაღალი ენერგიის სპორტისთვის: კალათბურთი, ფეხბურთი
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის შემცველი საჭმლის მომცემი ენერგია დროებით იფეთქებს, ისინი მალევე აგრძნობინებენ ბავშვებს დაღლილობისა და ლეტარგიის შეგრძნებას. ამის ნაცვლად, მიეცით მაღალი ცილის საკვები და ჯანსაღი ცხიმები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფეხბურთის ან კალათბურთელის გრძელვადიანი ენერგია. თეა რუნიანი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პაკარდის წონის კონტროლის პროგრამის წამყვანი ქცევის მწვრთნელი გვირჩევს შემდეგს:
- ხილი, როგორიცაა ბანანი
- უცხიმო ცილა, ძეხვის ყველის მსგავსად
- უცხიმო რძე (ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას)
- შვრიის ფაფა გამძლეობისთვის
სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია მაღალი ცილის ძროხის ხორცი, თაფლის ჩხირები, ფორთოხალი ან მზესუმზირის თესლი. შეინარჩუნეთ ბავშვები დატენიანებული სასმელის ჩათვლით, როგორიცაა წყალი ან წვენის ყუთი.
სპორტის საუკეთესო საჭმელი მცირე აქტივობით: ბეისბოლი, ფეხბურთი
ბეისბოლის მსგავსი სპორტისთვის, ფეხბურთი ან ფრენბურთი, რომელიც მოითხოვს ენერგიის სწრაფ აფეთქებას, ჟასმინ ჯაფერალი, ცხოვრების სტილის და ველნესის კონსულტანტი და შემქმნელი Snack Smart Solutions აპლიკაცია ამბობს, რომ თქვენ გჭირდებათ საკვები, რომელიც ახდენს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და სწრაფად შეიწოვება მათი სწრაფი გამოყოფისათვის ენერგია. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- ბერძნული იოგურტი 1/2 ჭიქა ჟოლოსთან ერთად
- ვაშლი
- ფისტა
სპორტის მიუხედავად, დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი ჰიდრატირებულია წყლით, ქოქოსის წყლით ან ხილის წვენით ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე, მაგალითად მოტის.
ბონუსი
თუ გსურთ გუნდისთვის განსაკუთრებული სიამოვნება, სცადეთ ეს მშვენიერი შაქრის ორცხობილა!
ამ პოსტს სპონსორობდა მოტი.
მეტი სადილის იდეები
5 პროტეინით მდიდარი საჭმელი, რომელიც ბავშვებს უყვართ
საბიუჯეტო საჭმლის იდეები
ჯანსაღი საჭმლის იდეები სასკოლო სპორტისთვის
