მომუშავე დედა 3.0: დაგეგმილი სიმშვიდე - იცის

მომუშავე დედები აქვს გრაფიკი თითქმის ყველაფრისთვის. მაგრამ დროს უთმობთ დასვენებისთვის? ამ განვადებით სამუშაო დედა 3.0, მწერალი და იოგა ინსტრუქტორი სტეფანი ტეილორ კრისტენსენი იკვლევს გამოწვევებს და სარგებელს იმ მშვიდობიანი შინაგანი მდგომარეობის პოვნაში და დასვენება.

დაკავშირებული ამბავი. სახლიდან მუშაობა ნიშნავს, რომ მე შემიძლია ჩემი შვილების ნახვა; როგორ შემიძლია ეს ოდესმე გავუშვა?

დამშვიდებული იოგი, გაფითრებული დედა

გარდა იმისა, რომ მწერალი ვარ, მე ვარ იოგას ინსტრუქტორი. თქვენ იფიქრებდით, რომ მე დავისწავლე დასვენების ხელოვნება. არასწორია. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვასწავლი ჩემს სტუდენტებს სუნთქვისა და დასვენების პოზის სარგებელს, მე არ ვარ "ზენი", ვიდრე მშობიარე დედა, რომელიც ყოველდღიურად ატარებს ბიზნეს კოსტუმს.

მართალია, იოგას ანაზღაურებაზე უარესი რამ არის, მაგრამ ჩემი შვილის სათამაშო ოთახში დატოვების გამოცდილება, რომელსაც მე ვასწავლი კლასებში ხშირად სტრესულია. თუ ჩემს პატარას აქვს "დასვენების დღე", მე მესმის მისი ყვირილი კლასის კედლებში, რომლებიც მოუხერხებლად იზიარებენ სათამაშო ოთახს. მიუხედავად ჩემი ძალისხმევისა, რომ შინაგანი ყურადღება გავამახვილო, ჩემი შინაგანი დედის ინსტინქტი ხშირად უფრო ძლიერია ვიდრე ჩემი შინაგანი იოგი. ამ ყვირილის მოსმენისთანავე, ჩემი გონება არღვევს იმას, თუ რა პოზაში მივყავარ ჩემს სტუდენტებს და რა ხდება მსოფლიოში ამ სათამაშო დარბაზში.

მიუხედავად იმისა, რომ მე ვამხნევებ ჩემს სტუდენტებს ისარგებლონ სუნთქვის სარგებლით და მედიტაცია, მე ვცდილობ ვიპოვო დრო ჩემს დღეში, რათა განვახორციელო ის, რასაც ვქადაგებ. ჩვენ მომუშავე დედებს გვაქვს მუდმივი სამუშაო. ვის აქვს დრო მხოლოდ "იყოს", როდესაც დღეში ბევრია "გასაკეთებელი"?

გაშვების სარგებელი

მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მომუშავე დედებმა მივცეთ საკუთარ თავს დრო, რომ ვიყოთ მშვიდი, გონებრივი კეთილდღეობისა და ფიზიკური ანაზღაურებისათვის. იოგებს დიდი ხანია ესმოდათ სუნთქვის გამოყენების სარგებელი გონების დასამშვიდებლად და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის კრიტიკულ სისტემებზე. სამედიცინო მეცნიერებამ ასევე შენიშნა. მაიოს კლინიკის თანახმად, რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკამ შეიძლება შეანელოს თქვენი გულისცემა, შეამციროს არტერიული წნევა, შეამსუბუქოს რისხვა და იმედგაცრუება და შეამციროს ქრონიკული ტკივილი და კუნთების დაღლილობა.

იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვის ძალა, ასევე შეუძლია გაზარდოს ნდობა გამოწვევებთან გამკლავებაში; ეს არის თქვენი ბუნებრივი ინსტრუმენტი სტრესზე კონტროლისა და მასზე რეაგირების მოსაპოვებლად.

გააკეთეთ ძილის დრო შენი დრო

გამოიყენეთ ძილის დრო, როგორც დასვენების "მე" დროის ფორმა. დაწოლისას სცადეთ ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა. დახურეთ თქვენი ტუჩები და დაისვენეთ სახის კუნთები, რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით ექვსჯერ. ნება მიეცით თქვენი სხეული დნება ლეიბში და გააგრძელეთ სუნთქვის რეჟიმი ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში (ან სანამ არ დაიძინებთ)!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პროგრესული რელაქსაცია - დაიძაბოთ და გამოუშვათ კუნთების დიდი ჯგუფები თქვენს სხეულში. დაიწყეთ თითებით, დაძაბეთ ისინი ხუთი წამის განმავლობაში და გაუშვით 30 წამი. გადადით ხბოებზე ერთი და იმავე ნიმუშის გამოყენებით და გააგრძელეთ მთელი სხეული.

ნუ მოახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავს, დაამატეთ კიდევ ერთი „გასაკეთებელი“. აღთქმა დადე, რომ ერთი კვირის განმავლობაში სცადე ეს მარტივი დასვენების პრაქტიკა და ნახე როგორ გაუმჯობესდება შენი ცხოვრების ხარისხი.

მეტი რჩევა მომუშავე დედებისთვის

სამუშაო დედა 3.0: გამოიყენეთ დანაშაული სამუდამოდ
სამუშაო დედა 3.0: მიბაძეთ მაგალითს
სამუშაო დედა 3.0: პატარა იდეები, რომლებსაც შეუძლიათ