გსურთ მარტივად და იაფად გამოჯანმრთელდეთ წელს? გაისეირნეთ ძალაუფლებით! რეგულარული სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე თავიდან აიცილოთ ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და ინსულტი. გარდა ამისა, გასეირნება შესანიშნავი გზაა "გამწვანებისკენ", დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესის დონის შემცირებაში და შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ასაკისა და ფიტნეს დონის მიუხედავად.
10 000 ნაბიჯის წესი
დაავადებათა კონტროლის ცენტრების (CDC) თანახმად, თქვენ უნდა გადადოთ მინიმუმ 10 000 ნაბიჯი დღეში, რათა მიიღოთ ბევრი სიარული. ეს დაახლოებით ხუთი მილია - ბევრად ნაკლები ნაბიჯი ვიდრე
საშუალო მჯდომარე ადამიანს სჭირდება ერთი დღე, ასე ამბობს გასეირნების ადგილი, ყოვლისმომცველი ონლაინ რესურსი ფეხით მოსიარულეთათვის. აი, როგორ მიიღოთ მეტი
გარბენი გარბენით თქვენს დღეში.
გასეირნება რჩევა #1: იარეთ როცა შეგიძლია
საქმეები გაქვთ? დაივიწყეთ მანქანა და მიიტანეთ იგი ნებისმიერი მიმართულებით, სადაც ფეხით არის დაშორებული. თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 60 კალორიას ზომიერი სიარულის 15 წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 70 თუ გააძლიერებთ მას
სწრაფი ტემპით). ასევე შეარჩიეთ კიბეები ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად, ან პარკი უკანა ნაწილში თქვენს სასურსათო მაღაზიაში ან სავაჭრო ცენტრში და ისარგებლეთ დამატებითი მანძილით. Შეიძლება ჩანდეს
მოსწონს უაზრო ნაბიჯი, მაგრამ ეს დამატებითი ნაბიჯები აუცილებლად დაემატება.
გასეირნება რჩევა #2: აიღეთ პედომეტრი
შეიძლება იმაზე მეტად დადიხარ ვიდრე გგონია. თვალყური ადევნეთ ყველა იმ ნაბიჯს, რომელსაც თქვენ გადადგამთ დაბალი ღირებულების პედომეტრით. მტკიცებულება იმისა, რომ პედომეტრი მუშაობს:
სტენფორდის უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელი კვლევა იუწყება, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ პედომეტრებს და ადგენენ ყოველდღიურ მიზნებს, უფრო მეტს დადიან ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ იყენებენ.
გასეირნება რჩევა #3: გადადით მუსიკაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო ტემპის მუსიკას შეუძლია შეინარჩუნოს მოტივაცია მთელი თქვენი სიარულის განმავლობაში. ასე რომ, როდესაც თქვენ მოემზადებით სასეირნოდ, ჩაახურეთ ყურსასმენები და შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი დასაკრავი სია. (სცადეთ ერთი მათგანი
10 ვარჯიშის დასაკრავი სია.) ან, სცადეთ პოდკასტის ვარჯიში და მიიღეთ ტრენერის რჩევა
და ინსტრუქცია თქვენს ჰანგებთან ერთად.
გასეირნება რჩევა #4: მიიღეთ ჯგუფი
ისევე, როგორც კარგი მეგობრები დაგეხმარებიან უმძიმესი პერიოდის გადალახვაში, მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ რთულ ვარჯიშში. მაშინაც კი, თუ კვირაში ერთხელ შეხვდებით, ეს უფრო მეტი მოტივაციაა, ვიდრე
გექნება თუ მარტო გადადგამ. ასე რომ, აიღეთ მეგობარი - ან ორი - და შექმენით სასეირნო ჯგუფი. გაითვალისწინეთ, რომ თანამშრომლები და მეზობლები ასევე ქმნიან დიდ მეგობრებს, ასე რომ იყავით გარეგნულად
იყავით ახალი პარტნიორებისთვის, როდესაც დადიხართ.
გასეირნება რჩევა #5: იარეთ მიზეზით
გსურთ იაროთ განსხვავებისთვის? შეამოწმეთ საქველმოქმედო გასეირნება, მაგალითად ძუძუს კიბო 3 დღე, 60 კილომეტრიანი გასეირნება სამი დღის განმავლობაში, რაც ფულს აგროვებს
ძუძუს კიბოს კვლევა. და აუცილებლად შეამოწმე გასეირნების ადგილი მთელი წლის განმავლობაში მეტი ღონისძიებისთვის.
სიარული დაბალი ეფექტია კალორიების დაწვის, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად და ქრონიკული დაავადებების რისკის შესამცირებლად. ვარჯიშის ეს მოსახერხებელი ფორმა შეიძლება გაკეთდეს სადმე,
ნებისმიერ დროს და მხოლოდ მოითხოვს წყვილ კომფორტულ, დამხმარე ფეხსაცმელს. ასე რომ ადექი და იარე.
მეტი რჩევა სიარულისთვის
10 სასწავლო რჩევა ძუძუს კიბოს 3-დღიანი გასეირნებისთვის
მადლობა გადაადგილება
