ტვინი ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ორგანოა, რომელიც ადამიანისთვის ცნობილია. ჩვენი ცნობიერება, როგორ ვფიქრობთ და რას ვაკეთებთ არის ყველა მოქმედება, რაზეც ტვინი არის პასუხისმგებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინს აქვს ამდენი საოცარი ფუნქცია, ის იწონის 1.3 კილოგრამზე ნაკლები და შეიცავს 100,000 მილის სისხლძარღვებს. სამწუხაროდ, სათანადო მოვლის გარეშე, ტვინიც შეიძლება დაზიანდეს და დაკარგოს თავისი ძალა. OHSU ტვინის ინსტიტუტი იუწყება, რომ შეერთებულ შტატებში 5 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს ალცჰეიმერის დაავადების დიაგნოზი. ისინი ასევე იუწყებიან, რომ 40 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს შფოთვითი აშლილობა და 6 მილიონზე მეტ ბავშვს, 4 -დან 17 წლამდე, აწუხებს ADHD. ეს ასევე სასიცოცხლო მნიშვნელობის ფაქტებია ტვინის შესახებ, მაგრამ ახლა ისმის კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი ტვინი ჯანმრთელი?
1. გააკეთეთ აერობული ვარჯიში სტრესთან საბრძოლველად
ის ნებრასკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი გამოაქვეყნა კვლევა, სადაც ნათქვამია, რომ მრავალი სახის აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს სტრესის მართვას. როგორც ჩანს, ეფექტი არის შფოთვის და დეპრესიის შემცირება. ისინი ასევე აფიქსირებენ განწყობის გაუმჯობესებას აერობული ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ.
2. ითამაშეთ ჭადრაკი
ჭადრაკი ცნობილია როგორც გონებრივი თამაში. იგი ასევე ცნობილია როგორც ჭკვიანი თამაში. სინამდვილეში, ჭადრაკი ნამდვილად აყალიბებს თქვენს ტვინს და უზრუნველყოფს რამდენიმე ჯანმრთელობა სარგებელი თქვენი ტვინისთვის. მეცნიერები, რომლებიც იკვლევენ მეთოდებს როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება ასევე შეიტანეს ჭადრაკი სწავლის უმრავლესობაში. მოჭადრაკეების ოფიციალური მსოფლიო საზოგადოება, chess.com, იუწყება, რომ ჭადრაკს შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს პრობლემის გადაჭრის უნარი და აზროვნება ბავშვების შესაძლებლობები, ასევე პაციენტების რეაბილიტაცია, შიზოფრენიის მკურნალობაში დახმარება და შესაძლოა ალცჰაიმერის თავიდან აცილება დაავადება.
3. ყოველთვის გქონდეს გეგმა
სხვა კვლევა ვარაუდობს, რომ რაღაცის მოლოდინში ჯანმრთელია ჩვენი ტვინისთვის. დაგეგმვის შედეგები ზრდის დოფამინის დონეს ტვინში, მაშინაც კი, როდესაც მთელი გეგმა არ არის ამოქმედებული. ასე რომ, როდესაც თქვენ იცით რაიმე მომავალი - ტბაზე მოგზაურობა ან თუნდაც დაბადების დღის წვეულება - ამოიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაიწყეთ დაგეგმვა.
4. ასწავლეთ საკუთარ თავს ახალი ენა
თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ უკვე გესმით ინგლისური. მაგრამ ბევრი ამერიკელი მხოლოდ ერთენოვანია - საუბრობს მხოლოდ ინგლისური. კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ნევროლოგია ჟურნალი იუწყება, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მრავალ ენაზე საუბარი, დემენციის განვითარების უფრო დაბალი რისკის ქვეშ არიან. ასევე ცნობილია, რომ ახალი ენის სწავლას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ყურადღება და გააუმჯობესოს თქვენი მშობლიური ენის ცოდნა.
5. იყავით მეგობრებთან ერთად
კალიფორნიის კვლევისა და შეფასების დეპარტამენტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა მტკიცებულება, რომ სოციალიზაციას შეუძლია დაეხმაროს ხანდაზმულ ქალებს თავიდან აიცილოთ ან დააყოვნოთ დემენციის განვითარება. მეგობრებთან, ოჯახთან და კოლეგებთან ურთიერთობა ჩვეულებრივ იწვევს სიცილს, რაც ტვინში დოფამინს გამოყოფს. დოფამინი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ტვინის შესანარჩუნებლად.
ტვინი არის რთული ორგანო, რომელიც აღაფრთოვანებს მკვლევარებს. მარტივი ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა ყოველთვის ოპტიმალურ დონეზეა.
