შენი სამი წლის ბავშვი-ვინც ამას აკეთებდა სიტყვასიტყვით ეძინა, როგორც ბავშვი - მოულოდნელად იღვიძებს ღამე ღამით ჩივის ოცნებები "ცუდი ბიჭების" შესახებ (ან მონსტრები, ან უცხოპლანეტელები, ან რისიც არ უნდა იყოს შიში) du jour არის). მას ეშინია, ეჭიდება და ტირის... და მას სურს ღამის დანარჩენი ღამე თქვენს საწოლში გაატაროს. ეს ნორმალურია? და ალბათ უფრო აქტუალური: თქვენ უნდა დაე მას?
”კოშმარების პიკური ასაკი დაახლოებით სამიდან ოთხ წლამდეა, ვიდრე რვა წლამდე,” ლინელ შნიბერგი, ფსიქ. დ., ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და დირექტორი ქცევითი ძილი პროგრამა კონექტიკუტის ბავშვთა სამედიცინო ცენტრში, უთხარით SheKnows– ს. დიახ, ეს ყველაფერი საკმაოდ ნორმალურია.
ასევე აზრი აქვს: ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ნათელი წარმოსახვა ვითარდება სკოლამდელ წლებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სიზმრების აღმავლობა. კითხვა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი პატარას ღამის შიშებს, ბევრად უფრო რთულია. თუ თქვენს შვილს საწოლში ჩაუშვებთ, თქვენ რისკავთ, რომ შექმნათ ჩვევა, რომლის დარღვევაც ძნელია. მაგრამ თუ თქვენ დააბრუნებთ მათ თავიანთ ოთახში, მათ შეიძლება დარჩენილ ღამეს შიშით გაატარონ და სახლში მყოფი ყველას გააღვიძონ.
იმის გაგება, თუ რატომ ხედავენ ბავშვებს ცუდი სიზმრები, მათ დიდ დახმარებას უწევს ღამისთევაში შიშები - და საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია კომფორტისა და დარწმუნების უზრუნველსაყოფად (ასე რომ თქვენ ორივე მიიღებთ მეტს ძილი).
რა იწვევს კოშმარებს ბავშვებში?
სინამდვილეში არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი პატარა, სკოლამდელი ასაკის ან სკოლის მოსწავლე შეიძლება გაიღვიძოს ხშირი კოშმარებით.
მათ ტელევიზორში რაღაც საშინელი ნახეს.
ნებისმიერი სახის საშინელი ფილმი, სატელევიზიო შოუ, სურათი, ან სხვა მედია, რომელმაც გამოიწვია შიშის რეაგირება ბავშვში, შეიძლება დასრულდეს კოშმარში ჩართვით, ამბობს გერი კრამერი, მედიკოსი, მაიამიდან დაფუძნებული პედიატრი, SheKnows– ს. იმის გამო, რომ დღევანდელი ბავშვები ჰიპერ-დაკავშირებულნი არიან ინტერნეტთან, მათ შეუძლიათ შემთხვევით შეხვდნენ რაღაც საშინელს თითქმის ყველგან (მაგ პეპა ღორის ყურება YouTube- ზე... eesh).
და საშინელი შეიძლება იყოს მედია, რომელიც უბრალოდ შეუსაბამოა მათი ასაკისთვის, მაგალითად სუპერგმირული ფილმის ყურება უფროს ძმასთან ერთად. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ არის "საშინელი" თქვენი ცხრა წლის ბავშვისთვის არ ნიშნავს რომ მას არ შეუძლია შეაშინოს თქვენი სამი წლის ბავშვი, რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს იმის დამუშავების უნარი, რასაც ხედავენ.
სერთიფიცირებული პედიატრიული ძილის კონსულტანტი ჯემი ენგელმანი, დამფუძნებელი ოჰ ბავშვის კონსულტაცია, ეუბნება შეკნუსს, რომ "უმცროსი ბავშვები ჯერ კიდევ მუშაობენ ფანტაზიის რეალობისგან გამიჯვნაზე, რამაც შეიძლება გაამძაფროს შიშები [როგორიც არის დაინტერესება, მონსტრები რეალურია თუ არა".
ისინი განიცდიან დღის სტრესს.
შენ ცოტა ხნის წინ გადავიდა ახალ სახლში. თქვენი შვილი პირველად იწყებს სკოლას. მათ გაიგონეს მეგობრები ამბობენ რაღაც ძალადობრივ ამბებს. რაც არ უნდა იყოს, რეალური დრამა ფაქტიურ კოშმარად იქცა.
ბავშვობის ოცნებები ხშირად არის რეალური სტრესების გამოვლინებები, რომლებსაც ბავშვები განიცდიან დღის განმავლობაში - და რაც სტრესს იწვევს ბავშვებისთვის განსხვავდება მოზარდებისთვის სტრესისგან, რადგან ყველა ასაკის ბავშვები კვლავ ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ არის სამყარო მუშაობს.
"რაც უფრო დიდი ასაკის ბავშვები ხდებიან, მით უფრო მეტად ექვემდებარებიან რეალობას, რომ ამქვეყნად არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება მათ ზიანი მიაყენოს", - ამბობს ენგელმანი. ”მიუხედავად იმისა, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ კოშმარები ფანტასტიკურ ან წარმოსახვით საკითხებზე, ხანდაზმული ბავშვები ოცნებობენ უფრო რეალურ შიშებზე, როგორიცაა ხანძარი ან ქურდები.”
ისინი საკმარისად არ იძინებენ.
კოშმარები ხდება REM ძილის დროს (ანუ ძილი, რომელიც ხდება დაახლოებით დაძინებიდან 90 წუთის შემდეგკრამერი ამბობს, რომ ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ბავშვებს აქვთ ღამის დარღვევები, არის ის, რომ ისინი რეალურად არ იღებენ საკმარის აღდგენით ძილს. რაც უფრო მეტად დაიღალა თქვენი შვილი - ეს გამოწვეულია ზედმეტად დაგეგმვით თუ არა თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი - უფრო სავარაუდოა, რომ მათი REM ძილი გახდება დანაწევრებული და მათ კოშმარები ექნებათ.
ისინი თამაშობენ iPad– ზე ძილის წინ.
კრამერი ასევე მიუთითებს ეკრანის ცისფერ შუქზე (როგორიცაა ტელევიზორი ან ტაბლეტი) და მელატონინს, ბუნებრივად წარმოქმნილ ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.
"მელატონინი ძილის განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ლურჯი შუქი თრგუნავს მას", - განმარტავს ის. ”როგორც პედიატრი, მე ვურჩევ მშობლებს, დაიცვან წესი ეკრანები არ არის ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. ”
ჰარვარდის მკვლევარები სწავლობდნენ ცისფერი შუქის გავლენა ცირკადულ რიტმებზე; ერთ კვლევაში, ცისფერი შუქის ზემოქმედება აფერხებს მელატონინს და ცვლის რამოდენიმე დღის რიტმს უფრო დიდხანს, ვიდრე მწვანე შუქზე.
Რა შეგიძლია გააკეთო
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბავშვის კოშმარებმა, შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას. აქ არის ექვსი გზა, რათა თქვენი ბავშვი უფრო მშვიდად იძინოს.
1) ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეუძლია თუ არა თქვენს შვილს დამოუკიდებლად დაიძინოს.
"თუ თქვენს შვილს თქვენი დახმარება სჭირდება დასაძინებლად, მას ალბათ უფრო მეტი კოშმარები ექნება", - ამბობს შნიბერგი.
რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც ბავშვები დამოუკიდებლად ვერ იძინებენ, ისინი ადვილად იღლებიან ზედმეტად - რასაც მივყავართ ფრაგმენტული ძილი - და ხშირად იღვიძებენ იმ ნივთების გარეშე, რაც მათ სჭირდებათ უსაფრთხოდ (მაგ. შენ) შნიბერგი ამბობს ასწავლეთ თქვენს შვილს დამოუკიდებლად დაძინება ძილის წინ შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება კოშმარების შემცირებისკენ.
თუ თქვენს შვილს ყოველთვის სურს კოშმარის შემდეგ თქვენს საწოლში შესვლა, მაშინ მისი საწოლი შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ადგილად. შნიბერგის თქმით, თქვენ გაქვთ ამის შეცვლის რამდენიმე ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი შვილი პატარა შუქით საწოლის მახლობლად და მშვიდი, დამამშვიდებელი საგნებით (წიგნის ან ხატვის ბალიშის მსგავსად) წაახალისოს ისინი, რომ გადალახონ თავიანთი შფოთვა, სანამ ისევ დაუბრუნდებიან ძილი თქვენ ასევე შეგიძლიათ მათ შეუცვალოთ დეკორაციები.
”თუ თქვენი რვა წლის ბავშვი პანიკაში გაიღვიძებს, კარგია, რომ ისინი ჭიქა წყლის დასალევად გამოიყვანოთ სამზარეულოში და დაელოდოთ სანამ ისინი მოდუნდებიან, სანამ ისევ დასაძინებლად დააბრუნებთ”,-ამბობს შნიბერგი. ”თქვენ არ გინდათ, რომ მათ თავიანთი საწოლი დაუკავშირონ ცუდ გრძნობებთან, ან აიძულონ მათ ეშინოდეთ თავიანთი საძინებლის.”
3) შეახსენეთ მათ, რომ ოცნებები არ არის რეალური, მაგრამ ნუ უარყოფთ მათ შიშებს.
თუ თქვენს შვილს სურს თქვენთან ერთად ესაუბროს კოშმარებს, საუბარი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რათა დაეხმაროს მას უფრო სწრაფად დასაძინებლად.
ენგელმანი ამბობს, რომ უმჯობესია დაიცვას თქვენი შვილის მაგალითი აქ: ”მე გირჩევთ, მშობლებმა ნება დართონ შვილს, უთხრან მათ ცუდი სიზმრის შესახებ, თუ ბავშვი შეთავაზებები (ნუ ეცდებით მათ გაწყვეტას და უთხარით რომ არ იფიქრონ ამაზე), მაგრამ ასევე ნუ აიძულებთ მათ გაიხსენონ ეს ან დაუსვან კითხვები წაახალისოს მათ გახსენება მეტი. ”
და სანამ თქვენ აუცილებლად უნდა დაარწმუნოთ ისინი, რომ ოცნებები არ არის რეალური, ენგელმანი ამბობს, რომ ცუდი სიზმარი თქვენი შვილისთვის რეალური გახდება, ასე რომ ნუ ჩქარობთ მათი გრძნობების გამოვლენას.
ენგელმანი გვთავაზობს: ”იმის ნაცვლად, რომ გამოვრიცხოთ, რომ ეს იყო” მხოლოდ სიზმარი, ”გირჩევთ თანაგრძნობა იმისა, თუ რამდენად საშინელია ის უნდა იგრძნო - მაგრამ ფაქტების დაცვით [მსგავსი რამის თქმით] 'შენში არ არის საშინელი ბიჭი ოთახი. ’’
4) დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ თანმიმდევრული ძილი და ძილის დრო.
იმის გამო, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს დარღვევებს და უფრო ხშირად კოშმარებს, კრამერი ამბობს, რომ ცუდი ოცნებების დასაძლევად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი ბავშვი არის თანმიმდევრული და გონივრული ძილის რეჟიმი - კონკრეტულად ის, რაც საშუალებას აძლევს დროს დაისვენოთ საქმიანობის, საშინაო დავალების, ვახშმის და ეკრანთან გატარების შემდეგ. ის დასძენს, რომ სამიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებს აქვთ კოშმარის ტიპიური მაჩვენებელი, საშუალოდ, ყოველდღიურად 10 -დან 13 საათამდე ძილი (მათ შორის ძილიანობის ჩათვლით, თუ თქვენი ბავშვი ჯერ კიდევ ღებულობს მათ).
5) განსაზღვრეთ საზღვრები.
თუ თქვენი შვილის კოშმარები მართლაც მძაფრია და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შვილის თქვენს ოთახში შეყვანა ერთადერთია რაც მუშაობს, შნიბერგი ამბობს, რომ თქვენ უნდა შექმნათ გარკვეული წესები იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ მოხდება ეს, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი გაყალბება ჩვევები. (ზოგი ბავშვი, აფრთხილებს ის, იყენებს კოშმარებს, როგორც "შესასვლელ ბილეთს" მშობლების საძინებელში, რაც არ არის ის, რისი წახალისებაც გსურთ.)
”თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ პატარა ადგილი თქვენს საძინებელში, რომ ბავშვი დაიძინოს, ეს არ არის თქვენი საწოლი,” - განმარტავს ის, ”როგორც სათადარიგო საწოლი, საძილე ტომარა ან პატარა ბუდის ადგილი.”
მაგრამ ეს მხოლოდ ცუდ ღამეებზე უნდა იქნას გამოყენებული და მშობლებმა წინასწარ უნდა განსაზღვრონ სიხშირე, რამდენად ხშირად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეს ტაქტიკა (ვთქვათ, კვირაში ერთხელ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეცადე უფრო მეტად დაეყრდნო შენს შვილს საწოლში დაბრუნებას და უბრალოდ იჯდე ჩუმად ახლოს, სანამ არ დასახლდება.
6) მიეცით ინსტრუმენტები ზოგადი შფოთვის დასაძლევად.
ბავშვები, რომლებმაც იციან როგორ გაუმკლავდნენ დღის შფოთვას, უკეთესები იქნებიან შუაღამისას შფოთვის დასაძლევად. ენგელმანი ამბობს, რომ ვარჯიშობს რელაქსაციაში და ზოგადი შფოთვის დაძლევის უნარი (რომელიც შეიძლება იყოს კოშმარების წინამორბედი) ასაკობრივი შესაბამისი ხერხებით შეიძლება იყოს ძილის დღის რუტინის ნაწილი, რომელიც თქვენს შვილს დაეხმარება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოციალური უნარების წიგნების, ბავშვთა მეგობრული მედიტაციის, დამამშვიდებელი მუსიკის ან ყურადღების გამახვილების პროგრამის საშუალებით (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ტაბლეტი ძილის წინ ერთი საათით ადრე!).
როდის გავაკეთოთ მეტი
მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარები ბავშვის განვითარების სრულიად ნორმალური ეტაპია, არსებობს რამდენიმე სხვა სახის საერთო ძილის დარღვევა.
ღამის შიშებიმაგალითად, არ არის იგივე, რაც კოშმარები-ეს ეპიზოდები ხდება ადრე საღამოს, არა REM ძილის დროს და ხშირად გამოწვეულია სტრესით, ამბობს კრამერი. თქვენი შვილი ასევე განსხვავებულად უპასუხებს ღამის ტერორს კოშმარის წინააღმდეგ.
”ეს ბავშვები იღვიძებენ ტირილით უკონტროლოდ და ისინი შეიძლება მოძრაობდნენ ან გეჩვენებათ რომ გიყურებენ ისე, რომ თქვენ ნამდვილად არ დაგინახავთ”, - განმარტავს ის. ”შემდეგ ისინი დაიძინებენ, აღარ ახსოვს რა მოხდა და ვერ შეძლებენ ხმამაღლა გამოთქვას [თქვენთვის რაიმე განსაკუთრებული ოცნების ან შიშის].”
ძილის ეროვნული ფონდის მიხედვით, უმეტესობა ბავშვები ბუნებრივად იზრდებიან ღამის შიშისგანs - მაგრამ თუ თქვენი შვილი კარგავს ზედიზედ ძილს, მისი საერთო ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს და შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი შვილის პედიატრთან კონსულტაცია.
დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს კოშმარები აქვს და არა სინამდვილეში ძილიანობა. ნაციონალური ბავშვთა საავადმყოფოს თანახმად, კიდუმალები, რომლებიც ძილის დროს დადიან, შეიძლება ჩაერთონ მიზანმიმართულ ქცევებში მოსწონს ჭამა ან ჩაცმა, და ისინი შეიძლება დაბნეულნი ან აღგზნებულნი იყვნენ აღგზნებით (და მათ შეიძლება საწოლიც კი დაასველონ).
ღამის შიშის მსგავსად, ბავშვების უმეტესობა ძილში სიარულს დამოუკიდებლად აღემატება. იმავდროულად, კრამერი გვირჩევს, რომ ნებისმიერი მშობელი, რომელიც ძილის დარღვევას განიცდის, დარწმუნდეს, რომ მათი შვილები არიან უსაფრთხო გარემოში და ღამით შემთხვევით არ დაშავებენ საკუთარ თავს.
