თუ გინდა საშინელი დასაწყისი შენი იოგა ივარჯიშეთ, გააგრძელეთ და მიჰყევით პროფესიონალ იოგინს Instagram- ზე.
რა თქმა უნდა, მათი პოზები განსაცვიფრებელია. მაგრამ მათ არ იციან რომ იოგა არ არის კონკურენტუნარიანი სპორტი? როგორ ელიან ისინი დანარჩენებს, რომ თავი დავანებოთ დივანიდან და შედარებით ბლომად დავემსგავსოთ?
კარგი ამბავი დანარჩენებისთვის, რასაკვირველია, არის ის, რომ იოგა არ არის მხოლოდ პრესტელის დაჭრა ან დიდი თითის დაბალანსება. სინამდვილეში, იოგას შემდეგი პოზები არის სრულყოფილი დასაწყისი ზენის მსგავსი იოგას რუტინისთვის, თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად.
1. წინ გადაწევა
ეცადეთ მუხლები სწორი იყოს თეძოებიდან წინ წამოწევისას, ხოლო ტანის გახანგრძლივება. ნუ დაინგრევით წინამორბედი Kleenex– ის მსგავსად, არამედ ისუნთქეთ და გააგრძელეთ იატაკისკენ მიმავალი.
2. ბავშვის პოზა
დაიწყეთ მუხლმოდრეკილი პოზიციით, თითები შეეხოთ ერთმანეთს და ნადავლი ბარძაყებს შორის იატაკზე ჩაიძიროს. დაიკეცეთ თეძოებზე და გაშალეთ ხელები თავზე და ხელები მაღლა ასწიეთ, სანამ თქვენი შუბლი ხალიჩამდე არ მიაღწევს.
3. კატა-ძროხის ნაკადი
დაიწყეთ თქვენი ნაკადი მაგიდის პოზიციაში დასვენებით - რაც ოთხივეზე მეტყველების მშვენიერი საშუალებაა. როდესაც ამოისუნთქავთ, ზურგი ჭერისკენ მიაბრუნეთ და თავი ხელებისკენ დაუშვით კატის პოზისთვის. გააჩერეთ რამოდენიმე წამი მაგიდაზე დაბრუნებამდე და შემდეგ მოხარეთ ხერხემალი მიწისაკენ და თავი ჭერისკენ ძროხის პოზისთვის.
4. მთის პოზა
მდგომი პოზიციიდან, მტკიცედ მიაბჯინეთ ფეხები მიწას. შეხედეთ პირდაპირ წინ და ესროლეთ თითის თითები იატაკისკენ, როდესაც ოდნავ მოხრით სივრცეს მხრის პირებს შორის. მთის პოზა არის შესანიშნავი პოზის პრაქტიკა - ის დგას დგომა, მაგრამ უკეთესი. თუ გიჭირთ წონასწორობის პოვნა, მოათავსეთ ხელები ლოცულ მდგომარეობაში.
5. ბედნიერი ბავშვი
როგორ შეიძლება ბედნიერმა ბავშვმა ასე კარგად იტანჯოს? დაიწყეთ ზურგზე წოლით და მოხარეთ მუხლები, როდესაც ხელებს ფეხის გარედან მიიტანთ. გაიყვანეთ ფეხები ტორსისკენ, ხოლო მოხრილი მუხლები და ზურგი მიწაში ჩადეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ მენჯი და თეძოები იწვის (დამაბნეველი სასიამოვნო გზით).
6. ფეხები კედელზე
მიიღე ინვერსიის პოზის ყველა სარგებელი ძალიან მცირე სამუშაოებით კედელზე "L" - ის გაკეთებით. დაწექით ზურგზე და მიიტანეთ ნადავლი კედლის ძირამდე, როდესაც ფეხები გაჭიმეთ ჭერისკენ. შეინახეთ ზურგი და ფეხები სწორი. ეს პოზა კარგია სტრესისთვის, მაგრამ მე მას ძირითადად იმიტომ ვიყენებ, რომ მომწონს, როდესაც ფეხები მტკივა.
7. პერსონალის პოზა
პერსონალის პოზა შეიძლება გამოიყურებოდეს, როგორც თქვენ უბრალოდ იჯდა, მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე ჩანს. შეახვიეთ ფეხის კუნთები თქვენს ქვემოთ მოთავსებულ ხალიჩაზე, რადგან თქვენ მუშაობთ იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მაღალი იჯდეთ ხელების ბალანსისთვის. რთულია, არა?
8. გვამის პოზა
დაწექით ზურგზე და ამოისუნთქეთ.
შემიძლია მივიღო ამენი გვამის პოზაზე? ის საოცრად გამოიყურება და მე მიყვარს ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მომცემს მიწაზე დავხუჭო დახუჭული თვალებით.
მეტი იოგას შესახებ
იოგას ახალი კლასი აერთიანებს ბალეტსა და იოგას მკვლელი ძირითადი ვარჯიშისათვის
გიჟური ფაქტები იოგაზე
10 შთამაგონებელი იოგას ციტატა
