დღესასწაულების სეზონი სიხარულის ნაცვლად შიშით გავსებთ? ნიშნავს სეზონი მწუხარებას დღესასწაულის ნაცვლად? მოლოდინის ზეწოლა გიბიძგებს უკან დახევას? ზოგისთვის, არდადეგები არ ეხება ოჯახს და ბედნიერებას. ზოგისთვის არდადეგები დაახლოებით დეპრესია და დაკარგვა. შეიძლება ეს შენ იყავი? შესაძლოა, ეს წელიწადი იყოს თქვენი შვებულების დეპრესიასთან გამკლავებისთვის.
Შენ მარტო არ ხარ. თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც განიცდის უფრო მეტ სევდას ვიდრე სიხარული საკურორტო სეზონის განმავლობაში და არა ერთადერთი მადლიერების დღეებსა და ახალ წელს შორის კვირებს შეხედეთ, როგორც რაღაცას, ვიდრე გადასალახავად აღსანიშნავად. ეს არის სტრესული როცა მოწყენილი ხარ! მაშინაც კი, თუ მოახერხებ გარეგნობას და გახდები ბედნიერი და სადღესასწაულო, შინაგანად სულ სხვა ამბავია.
არდადეგები თუ სეზონი?
მხოლოდ დღესასწაულები და სადღესასწაულო საკითხები იწვევს ამ გრძნობას თუ ეს თქვენი ემოციური კეთილდღეობის უფრო დიდი ნიმუშის ნაწილია? საკურორტო სეზონი მართლაც ემთხვევა (ყოველ შემთხვევაში, ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში) კვირებს დღის განათების დროის ცვლილებასა და ზამთრის მზედგომას შორის - დღის სინათლის შემცირების დროს. იწყებთ უკეთეს განწყობას 21 დეკემბრის ზამთრის მზეობის შემდეგ? შეიძლება თქვენი შვებულების დეპრესია იყოს
სეზონური ემოციური აშლილობა?სეზონური ემოციური აშლილობა არის დეპრესიის ფორმა, რომელიც ხდება სეზონებთან მიმართებაში - ყველაზე ხშირად ზამთარში და ქალებში. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარემოს ნათესთან. ის რომ ემთხვევა საკურორტო სეზონს, ნამდვილად ცუდი დროა.
ნუ აიძულებ ბედნიერებას
სეზონური ემოციური აშლილობა თუ არა, შვებულების დროს ბედნიერების გაძლიერების მცდელობამ შეიძლება შინაგანად გაგაგრძნობინოთ თავი. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ მარტოხელა და სევდიანი ან განიცადეთ ბოლოდროინდელი დანაკარგი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, შეეცადეთ დააფასოთ ის, რაც გაქვთ. იქნება ეს კარგი ყავა საუზმეზე თუ მეგობარი, რომელიც მზად არის თქვენთან ერთად დაჯდეს, ან თქვენი ქალიშვილის კოცნა, კარგია ყველაზე სევდიან დღეებშიც კი. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი იყოთ და იგრძნოთ ის, რაც არ ხართ, ეძებეთ წვრილმანები, რომელთა საშუალებითაც თქვენ შეძლებთ
პატარა ნაბიჯები
გადადგით მცირე ნაბიჯები არდადეგების დროს, რომ დააკვირდეთ და/ან აღნიშნოთ სეზონი - ან უბრალოდ იცხოვროთ რაც შეიძლება კარგად. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ენერგიის მოხმარება მთელი სიხარულისთვის, გადადგით მცირე ნაბიჯები, რომ დარჩეთ ჩართული ამ დატვირთული საკურორტო სეზონის განმავლობაში.
- შეეცადეთ იყოთ აქტიური ყოველდღე. ვარჯიში გვეხმარება! და - ბონუსი! - მზიან დღეს გასეირნება ეხმარება გარემოს შუქს, თუ თქვენი დეპრესია დაკავშირებულია სინათლის ცვლილებებთან.
- იკვებეთ კარგად და ჯანსაღად. საკვები გავლენას ახდენს განწყობაზე.
- არ დაიხუროთ თავი ამ სეზონის განმავლობაში, მაგრამ არც იფიქროთ, რომ ხართ წვეულების ცხოვრება. შეეცადეთ იპოვოთ ის ადამიანები, რომლებსაც უყვარხართ, ისე რომ არ იყოთ ის, რაც არ ხართ.
- ამის თქმით, მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს. თუ დიდი მასა უარესად გაგრძნობინებთ თავს, მოერიდეთ სავაჭრო ცენტრს და გააკეთეთ თქვენი შოპინგი ინტერნეტით. თუ სადღესასწაულო მუსიკა ზღვარზე დაგაყენებთ, ჩაწერეთ თქვენი პერსონალური სათამაშო სია რადიოს ციფერბლატის ნაცვლად.
- მიიღეთ ცოტაოდენი საქმეები - იქნება ეს დღე ერთდროულად თუ ხუთი წუთი. ამის გადალახვა შეგიძლია.
Დახმარების მიღება
სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს დეპრესიას, წყაროს მიუხედავად. აღიარეთ გარშემომყოფები, რომ იბრძვით და ითხოვეთ მათგან თქვენი მოლოდინების კორექტირება. მიმართეთ სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლის რჩევას. ზოგიერთი თერაპია შეიძლება იყოს შესაბამისი და დამხმარე ამ რთულ დროს.
თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს სეზონური დეპრესიადა თქვენ არ გჭირდებათ ამის გავლა მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ბედნიერი ან საზეიმო დღესასწაულისთვის, შეგიძლიათ სეზონი ისე გაიაროთ, რომ არ დაეცეს ბოლომდე - და შესაძლოა მცირეოდენი შეფასება თქვენი ცხოვრების გზაზე.
წაიკითხეთ მეტი სადღესასწაულო დეპრესიისა და სტრესის შესახებ
როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
ვიდეო: შვებულების სტრესის მართვა
ათი რჩევა ზამთრის უბედურების დასაძლევად
