სურათი:GoodStudio/Shutterstock.
დავბრუნდი ჩემს სრულ განაკვეთზე თავისუფალი რამდენიმე დღე, სანამ Thrive– ში სამუშაოდ მოვედი, მე მქონდა ამის საშუალება ჰკითხეთ არიანა ჰაფინგტონს ძილის შესახებ. იმ დროს მე (ირონიულად) საშინლად ვიყავი ძილის ნაკლებობა, თანმიმდევრულად უჭირავს მთელი ღამე და ჩხუბი ჩემი სამაგისტრო ნაშრომის დასასრულებლად. ჯერ კიდევ იქ ვიყავი და ვესაუბრე მსოფლიოს ერთ -ერთს ძილის წამყვანი ექსპერტებივგეგმავ ძილის მნიშვნელობის შესახებ სტატიის დაწერას - ეს ყველაფერი მე თვითონ რეგულარულად ვასრულებ ორ -სამ საათს. მე არ ვიყავი მხოლოდ თვალთმაქცი, არამედ სულელი და სანამ არიანასთან არ ვისაუბრებდი, წარმოდგენა არ მქონდა რამდენად საზიანო იყო ეს საქციელი-როგორც ჩემი კეთილდღეობისთვის, ასევე მუშაობის უნარისთვის.
უკან რომ ვიხედე, ბნელი დრო იყო (გარდა ლურჯისა შუქი ასხივებს ჩემი ტელეფონის ეკრანს). ჩემი ბატარეა მუდმივად მუშაობდა 10 პროცენტზე, ხოლო ჩემი კომპიუტერი და ტელეფონი ყოველთვის 100 -ზე იყო. მე იმდენად ვიყავი ჩაბმული ჩემს საქმეში, რომ უფრო მეტს ვზრუნავდი მოწყობილობებზე, ვიდრე საკუთარ კეთილდღეობაზე, არც ერთი წამით არ გავჩერებულვარ მის შესაერთებლად მე თვითონ ში
ძლივს ფუნქციონირებდა, ახ.წ. მედიკამენტები და ოთხიდან ხუთი ყავა დღეში - ზოგჯერ მეტი. მაშინაც კი, როდესაც მე შეეცადა დავიძინე, არ შემეძლო: ჩემი სხეული სავსე იყო სტიმულატორებით. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შემეძლო, იყო გაღვიძება. სანამ იმ დღეს ვისაუბრე არიანა.
ჩვენი საუბრის დროს გავიგე, რომ ძილის ნაკლებობა არ დაგღლის მხოლოდ - ის გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების პრაქტიკულად ყველა სხვა ასპექტზე. თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობიდან და გარეგნობიდან გონებრივ მდგომარეობამდე და განწყობამდე, ეს ასე იყო ყველაფერი ჩემს ცხოვრებაზე ძილი იმოქმედა. Და ეს არის!განსაკუთრებით კი სწავლა და მუშაობა: Გამოკვლევა აჩვენებს რომ ძილის ნაკლებობა არსებითად იგივეა, რაც გადაჭარბებული დალევა, რადგან შენ ფაქტიურად ხდები შემეცნებითი დაქვეითებული. 24 საათის განმავლობაში დგომა მთვრალის შემეცნებითი ექვივალენტია და ეს არ არის ზუსტად ის, რაც მინდოდა ჩემი დისერტაციის დაწერა.
იმ დღიდან მოყოლებული, მე შევპირდი, რომ მინიმუმ რვა საათი მეძინა ღამით - და მას შემდეგ მე მას შემდეგ დავიძინებ. სიტყვებით ვერც კი დავიწყებ იმ პოზიტიური გავლენის გადმოცემას, რაც მან მოახდინა ჩემს კეთილდღეობაზე, თუმცა შევეცდები. აქ მოცემულია რვა საათის ან მეტი ძილი, რამაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ჩემი ცხოვრება.
მე ვიღვიძებ უფრო ადრე და უფრო მკაფიოდ
მე ვაყენებდი 10 -ზე მეტ სიგნალს მხოლოდ საწოლიდან წამოსაყენებლად - მაღვიძარა, რომელიც შუადღისას გაჩნდა. მე ფაქტიურად ვერ ვიხსნი თავს საფარქვეშ, დროის მიუხედავად, მაშინაც კი, როდესაც საკმარისი ძილი შევძელი. Ჩემი ძილის გრაფიკი იმდენად არათანმიმდევრული იყო, რომ არ ჰქონდა მნიშვნელობა ერთ ღამეს შემთხვევით რვა საათს მივიღებდი, მე მაინც ამოწურული ვიყავი კვირის დანარჩენი სამის მიღებისგან.
ახლა მე ყოველთვის ვიღვიძებ ადრე და დროულად და რეალურად თავს კარგად ვგრძნობ! რასაკვირველია, დაახლოებით ხუთი წუთია საჭირო იმისთვის, რომ სრულად დაინახო (როგორც მე ვფიქრობ, რომ ეს ბევრი ადამიანისთვის ხდება), მაგრამ ერთხელ მე ვიკვებე ძაღლები და კატებიმე ვდგავარ და ვმუშაობ და მზად ვარ შეხვდე დღეს - და შევხვდე ჩემს ძალიან აღელვებულ შინაურ ცხოველებს, რომლებიც შემდეგ გაბრაზდებიან ჩემზე წასვლის გამო.
ნაკლებ კოფეინს ვსვამ
როგორც ვთქვი, მე ვსვამდი ხუთიდან ექვს გაყინულ ყავას დღეში და გულწრფელად გითხრათ, ალბათ, მეტს. მე ვსვამდი ყავას დღის ნებისმიერ საათში: მეორედან ვიღვიძებდი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ყავა რომ არ მქონოდა, ფუნქციონირებას არ ვაპირებდი.
ოფისში მისვლამდე კოფეინი არ მაქვს და თითქმის ექსკლუზიურად ვსვამ ჩაის. დასვენების დღეებში, როდესაც ვგრძნობ, რომ ვარ მართლაც ყავა მინდა - რაც იშვიათია, თუმცა ხანდახან ძალიან მიყვარს ლატე - მაქსიმუმ ერთი მაქვს... დილით. და ესეც კი ზედმეტად მაიძულებს!
შევწყვიტე ახ.წ. წამალი
მას შემდეგ, რაც მე მუდმივად მძინავს რვა საათი ღამით, მე შემიძლია დიდხანს გავამახვილო ყურადღება დავალებებზე და რეალურად შევასრულო ჩემი საქმე - ყოველგვარი დამხმარე დახმარების გარეშე. (მე, რა თქმა უნდა, არ ვამბობ, რომ ეს იქნება ყველასთვის და ნებისმიერი მედიკამენტის ცვლილება უნდა მოხდეს ექიმთან თანამშრომლობით. ჩემთვის, ჩემი ძილის ნაკლებობა ძლიერ ასახავდა ახ.წ.
შაქრის ლტოლვა შევწყვიტე
ჩემი ტკბილი კბილი უბრალოდ... გაქრა. და მე არ ვარ წინააღმდეგი, რადგან როდესაც მე არ ვჭამ უამრავ ტკბილ ნივთს, მე შემიძლია თავიდან ავიცილო შაქრის ავარია.
მე უკეთ გამოვიყურები
მე ვიცი: სილამაზე თვალთახედვის თვალშია. და რას გამოიყურები, ნამდვილად არ უნდა ჰქონდეს მნიშვნელობა. მაგრამ როდესაც დღევანდელ სურათებს ვადარებ ჩემს ამ პერიოდის სურათებს, როდესაც საკმარისად არ მეძინა, განსხვავება საგანგაშოა. დარწმუნებული ვარ, რომ "zombie chic" არის რაღაც, მაგრამ ეს ნამდვილად არ გამომივიდა. ახლა მე ჩვეულებრივ, ბედნიერ ადამიანს ვგავარ და ჩემი კანი უკეთესია! არიანა მართალი იყო, ძილი ნამდვილად აისახება თქვენს გარეგნობაზე-თუნდაც კარგად დასვენებული და ბედნიერი გარეგნობა საკმარისია იმისათვის, რომ "უკეთ გამოიყურებოდე". ის მართლაც უფრო ჯანსაღად გამოიყურება.
მეტი ენერგია მაქვს
მიუხედავად კოფეინისა და ახ.წ. წამალი, მაქვს ბევრად ახლა უფრო ენერგიულია ვიდრე მე სტიმულატორებზე დამოკიდებული. როგორც ჩანს, საწინააღმდეგოა - თქვენ ფიქრობთ, რომ მეტი კოფეინი გახდის თქვენ უფრო ენერგიულს, მაგრამ ჩემთვის ეს იყო პირიქით: ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩემი დაშლა და შემდეგ ვგრძნობ, რომ არ შემიძლია დანარჩენზე მუშაობა დღის. ჩემთვის, კარგი ღამის ძილი ნამდვილად გასაღებია იმისთვის, რომ თავი მტკივნეულად იგრძნო!
უფრო მეტ საქმეს ვაკეთებ
კიდევ ერთხელ, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ პირიქით იქნებოდა: ნაკლები ყავა, ნაკლები სამუშაო, არა? Ფაქტობრივად არა! ჩემი პროდუქტიულობა მკვეთრად გაიზარდა კოფეინისა და შაქრის კრახის გარეშე ჩემს ცხოვრებაში. ახლა, მე მივდივარ და დილით ვაკეთებ ჩემს საუკეთესოს: არაფერი ააქტიურებს ჩემს შემოქმედებას, ისევე როგორც გაღვიძება მშვიდი, დასვენებული და გამჭრიახი. ნათელი გონება ნიშნავს უფრო მეტ ადგილს დიდი იდეებისთვის!
ჩემი მწერლის ბლოკი განიკურნა
მიზეზი, რის გამოც მე ასე სასოწარკვეთილი ვიყავი დამოკიდებული სტიმულატორებზე ჩემი თეზისის მისაღწევად, იყო ის, რომ მე არ შემეძლო საკუთარი თავის დაწერა: მე ამოიწურა იდეები და თითქმის დამავიწყდა როგორ გამოვიყენო სიტყვები - მარტივად რომ ვთქვათ, მე მწერლის მძიმე შემთხვევით ვიტანჯებოდი ბლოკი. მაგრამ ეს ჩემთვის ახალი არ იყო: წლებია ვწერ, მაგრამ დავხარჯე ისე იმ დროის უმეტესი ნაწილი უყურებდა ცარიელ Word დოკუმენტებს, ვერც კი იწყებდა. ახლა, მას შემდეგ რაც დილით ამდენი იდეა მომივიდა და რეალურად მაქვს ენერგია მათ განსახორციელებლად, მე მუდმივად ვწერ და ვქმნი.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური.