მიუხედავად იმისა, აპირებთ ზაფხულის დაკლებას, თუ გსურთ დიეტის გაუმჯობესება, აქ არის ექვსი მარტივი ზაფხული დიეტის რჩევები რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი კვებისა და კვების ექსპერტისგან.
ჩაერთეთ თამაშში
ცდილობთ წონაში დაიკლოთ ბიკინის სეზონისთვის? კვების ექსპერტი და New York Times ბესტსელერი წიგნების ავტორი ჯოი ბაუერი, R.D., ამბობს, რომ გასახდომი გზა არის თამაშში შენი თავი. ბაუერის უახლესი წიგნი ჯოი ფიტ კლუბი(უილი, 2012 წლის აპრილი) აფასებს ვალდებულებას, როგორც წესი ნომერ პირველს თქვენი მიზნების მისაღწევად. ის ამბობს, რომ თამაშში შენი თავი ნიშნავს გაიაზრო შენი პირადი მიზნები, გქონდეს სურვილი გაიარო დისტანცია და იხილო მოგზაურობა, როგორც სიცოცხლისადმი მიდგომა ჯანმრთელობისთვის (არა მხოლოდ ზაფხულისთვის).
ნუ გადააჭარბებ დიეტას
მიუხედავად იმისა, რომ სანაპიროზე გასვლამდე თქვენ ცდილობთ მოხვდეთ ამ უმძიმეს ბიკინიში, გახსოვდეთ, რომ შიმშილით არ არის პასუხი. კერი გლასმანი, რ.დ., ავტორი თხელი, მშვიდი სექსუალური დიეტა (როდალე, 2012 წლის მაისი) და ნიუ იორკში მკვებავი ცხოვრების დამფუძნებელი, აფრთხილებს, რომ ზედმეტი კალორიების შემცირება დაუპირისპირდება თქვენს წონაში დაკლების მიზნებს. უფრო ჯანსაღი მიდგომაა უფრო მეტი ჯანსაღი საკვების, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი საკვების ჭამა. ”ცილის მოხმარებამ შეიძლება შეანელოს წონის დაკლება, ვინაიდან ცილის მონელებას ნახშირწყლებზე მეტი დრო სჭირდება და ძალიან ცოტა ცილა ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იღებთ ცილის მაქსიმალურ სარგებელს მჭლე კუნთების მშენებლობაში, ” - თქვა მან განმარტავს. მჭლე კუნთი არის გასაღები, რომ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი მთელი წლის განმავლობაში.
შეინახეთ ის რეალური
უცხიმო საკვები და უშაქრო დესერტები შეიძლება ჟღერდეს დიეტოლოგის ოცნებად, მაგრამ ყალბი საკვები არ არის აპირებთ თქვენი სანაპირო სხეულისთვის რაიმე სახის კეთილგანწყობის გაკეთებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ დააკმაყოფილებენ თქვენს ემოციურ და ფიზიკურს შიმშილი. ელი კრიგერი, Food Network's– ის წამყვანი ჯანსაღი მადა და ავტორი კომფორტული კვების დაფიქსირება (უილი, 2011 წლის ოქტომბერი), ამბობს, რომ „ცოტა რეალური რამ შორს მიდის. მაგალითად, მე მირჩევნია გამოვიყენო ორი ნაჭერი ნამდვილი ბეკონი ჩემს BLT– ში, ვიდრე თურქეთის ბეკონი ან ტოფუ „ბეკონი“. ”გარდა ამისა, გააკეთეთ ნამდვილად გსიამოვნებთ თქვენი კვება - მიირთვით ის, რაც მოგწონთ (ზომიერად) და მიირთვით ნელა და გონივრულად, რათა ისიამოვნოთ ყველა ნაკბენი
ისარგებლეთ ჯანსაღი შემცვლელებით
საზაფხულო მომზადება არ უნდა ნიშნავდეს დიეტის კატასტროფას. ცნობილი მზარეულის და ავტორის თქმით ყველაზე დიდი დამარცხებული მზარეულის წიგნი სერია, დევინ ალექსანდრე, შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანსაღი BBQ სეზონი რამდენიმე მარტივი შემცვლელის გაკეთებით. ის გვთავაზობს: „ბურგერების დამზადებისას 96 პროცენტიანი უცხიმო ძროხის შემცვლელი დაფქული ხორცით ან ძროხის უფრო ცხიმიანი ნაჭრებით, გამოიყენეთ იოგურტი სალათებზე მაიონის ნაცვლად ან სპრედის სახით, დაამატეთ ახალი მწვანილი სალათებს დიდი არომატისთვის და რამდენიმე კალორიისთვის და შეარჩიეთ ახალი ხილი პიურეები
შაქრის შემცველი კოქტეილის ნარევების ნაცვლად. ”
Დალიე მეტი წყალი
კარგად დატენიანებული ყოფნა არ არის მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის გასაღები, ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუმცა, ეს არ ნიშნავს აუზთან ჯდომას და პინა კოლადას და მარგარიტას დატვირთვას. პირიქით, ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, რ.დ., ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ (Plume, 2010 წლის აგვისტო). “დალიეთ წყალი შაქრის შემცველი სასმელების ნაცვლად, ” - გვირჩევს კვების ექსპერტი. ”ჯანსაღი დატენიანების ჩვევის მიღების ერთი მარტივი გზაა დღეში ერთი შაქრის შემცველი წყლის გაცვლა.” იმის გათვალისწინებით, რომ საშუალო ამერიკელი მოიხმარს თითქმის კვირაში 800 კალორია შაქრის შემცველი სასმელებისგან, მათ წყალთან ერთად გაცვლისას, ფაქტობრივად, წელიწადში 41,000 კალორიის აღმოფხვრა შეიძლება (ეს უდრის დაკარგვას თითქმის 12 კილოგრამს!).
დაამატეთ მეტი გაცივებული სალათები თქვენს ზაფხულის მენიუში
როდესაც ტემპერატურა მოიმატებს, ასევე გაზარდეთ თქვენი სურვილები უფრო მსუბუქი ტვირთისთვის, რომელიც არ დაგამძიმებთ. ტაუბ-დიქსი გვთავაზობს სალათების ყოველდღიურ მენიუში ჩადებას. ”იყავით გრილ თბილ ამინდში ბევრი ცივი სალათის შემცველი ახალი ხილით და ბოსტნეულით - ეს საკვები ბუნებრივად შეიცავს მეტს წყალი, ვიდრე საკვების უმეტესობა, რაც დაგეხმარებათ დატენიანებაში, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს და ფერს და არომატს ”, - თქვა მან. დასძენს.
Დაკავშირებული სტატიები
ბერძნული იოგურტის ჯანმრთელობის სარგებელი
კვება მნიშვნელოვანია: გამოტოვეთ კალორიების დათვლა და ნაცვლად დაწვით ცხიმები
ზარმაცი გოგონას ოთხსაფეხურიანი გზამკვლევი უკეთესი კვებისათვის
