ვაღიაროთ, რომ როდესაც თქვენს შვილს არ სძინავს, ორივე თქვენგანი მომდევნო დღეს თავზარდაცემული ხართ. 2011 წელს გამოქვეყნებულმა ჟურნალმა Sleep- მა გამოაქვეყნა, რომ ინტერნეტ ძილის ჩარევის პროგრამა ქცევაზე დაფუძნებული, მორგებული მიდგომით ძალიან ეფექტურია-და ასევე სარგებლობს დედის განწყობაზე.
კარგად დასვენებული ოჯახი უდავოდ ბედნიერი ოჯახია. როდესაც თქვენი პატარები იღებენ კარგ პასუხს, თქვენ ფიზიკურად და ემოციურად უფრო მზად ხართ მშობლებისთვის მეორე დღეს - და თქვენი შვილი საერთოდ უფრო მიმღებია.
”ძილის პრობლემების გაუმჯობესება ბავშვში არა მხოლოდ ბავშვს უფრო კარგად ისვენებს და შეუძლია გაუმკლავდეს თავის გარემოს”, - ამბობს დოუნი. უიტაკერი, ძილისა და მშობლების კონსულტანტი, რომელიც Cheeky Chops– ს ხელმძღვანელობს, „ის ასევე აძლევს დედას ინსტრუმენტებს, რომ შეცვალონ მისი შვილი ქცევები. დედის ნდობის გრძნობა და მისი მშობლის უნარები გაძლიერებულია, უფრო სასიამოვნო. ეს საერთოდ ხდება და დადებითად აისახება ოჯახის ერთეულზე. ”
ძილის ინტერნეტ ჩარევა ეხმარება ჩვილებს, ჩვილებს და დედას
ჟურნალში გამოქვეყნებული 2011 წლის აპრილის კვლევა ძილი იტყობინება, რომ ინტერნეტით დაფუძნებული ჩარევის პროგრამა იყო ეფექტური და საოცრად სწრაფი ინსტრუმენტი ჩვილის და ჩვილის ძილის დარღვევის შესამცირებლად.
და როდესაც ბავშვებს ეძინათ - რა თქმა უნდა, დედამაც. Შედეგი? კვლევაში მონაწილე დედები ნაკლებად იყვნენ დეპრესიულები, დაძაბულები, დაღლილები და დაბნეულები.
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობაში ძილის პრობლემებზე ქცევაზე დაფუძნებული ჩარევა წარსულში ეფექტური იყო, მათი ხელმისაწვდომობა შეზღუდული იყო. ”აქამდე, ინტერნეტში არ იყო ადგილი, სადაც მშობლებს შეეძლოთ წასულიყვნენ იმ რეკომენდაციების მისაღებად, რაც მათ მცირეწლოვან ბავშვებს უკეთ დაეძინებოდა”, - ამბობს წამყვანი ავტორი ჯოდი ა. მინდელი, დოქტორი ”ეს ინსტრუმენტი აძლევს მშობლებს ყველგან ადვილად მისაწვდომ დახმარებას,” - განმარტა მან.
პროგრამამ შეამცირა სიხშირე და ხანგრძლივობა ბავშვები იღვიძებენ ღამით 50 პროცენტით ან მეტით. გარდა ამისა, უწყვეტი ძილის ყველაზე გრძელი პერიოდი ორი საათით გაიზარდა, ბავშვებმა უფრო სწრაფად დაიძინეს და უფრო დიდხანს იძინეს.
”ჩვენ ყოველთვის ვიცოდით, რომ უბრალო ცვლილებების შეტანა ბავშვებს ღამით უკეთესად სძინავს, მაგრამ ჩვენ გაგვიკვირდა რამდენად სწრაფად მოხდა ეს ცვლილებები,” - თქვა მინდელმა. ”მხოლოდ ერთ კვირაში ბავშვებმა და მათმა დედებმა გაცილებით უკეთ დაიძინეს და ისინი გააუმჯობესეს მეორე კვირაში.”
ძილის მორგებული პროფილი ბავშვებს - და დედას - აძინებს
კვლევაში ოჯახები დაინიშნენ ინტერნეტში დაფუძნებული ინტერვენციის ორ ჯგუფში. პირველი კვირის განმავლობაში დედები ასრულებდნენ ჩვეულ ჩვევებს ძილის წინ. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში მათ დაიცვეს პერსონალური რეკომენდაციები და შეავსეს ონლაინ ვერსია ბავშვთა ძილის მოკლე კითხვარი, პიტსბურგის ძილის ხარისხის ინდექსი და განწყობის პროფილი სახელმწიფოები.
შემდეგ დედებმა მიიღეს წვდომა მორგებული ძილის პროფილი (CSP) მათი სახლის კომპიუტერიდან. CSP არის ონლაინ პროგრამა, რომელიც აგროვებს აღმზრდელების პასუხებს და ადარებს მათი შვილის ძილს იმავე ასაკის სხვა ბავშვებს. ალგორითმის გამოყენებით, პროგრამა აფასებს არის თუ არა ბავშვი "შესანიშნავი, კარგი ან დარღვეული მძინარე". შედეგები მშობლებს აძლევს ინდივიდუალური რეკომენდაციის გეგმას როგორ შეუძლიათ დაეხმარონ მათ შვილებს ღამით უკეთესად დაიძინონ, როგორიცაა ძილის დღის რეჟიმის განხორციელება, ღამის გაღვიძებისადმი ყურადღების შემცირება და ღამის შემცირება ან შეჩერება კვება
ერთ ჯგუფს ასევე დაევალა ღამის სამსაფეხურიანი ძილის რეჟიმის გაკეთება: აბაზანა, მასაჟი და მშვიდი აქტივობა, როგორიცაა ჩახუტება ან იავნანის სიმღერა.
ორივე ჩარევის დედების 90 პროცენტმა აღნიშნა, რომ ინდივიდუალური რეკომენდაციები იყო "დამხმარე" სამოცდათორმეტი პროცენტი ამბობს, რომ ისინი "სავარაუდოდ" გააგრძელებენ რეკომენდაციების გამოყენებას მას შემდეგ სწავლა.
ძილის ნაკლებობა ამახინჯებს დედის იდეალისტურ შეხედულებას
”ჩვილები და მათი ძილის რეჟიმი არ შეცვლილა, თუმცა საზოგადოება და დედების მოლოდინი”, - ამბობს უიტაკერი.
დღევანდელ დედებში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰყავდეთ დიდი ოჯახი ღამის ცვლის მხარზე, მეუღლეები ხშირად მუშაობენ შორ მანძილზე და საათებზე და არ არიან ან არ სურთ დედას ღამით შესვენება. ორივე მშობელი ხშირად მუშაობს, მაგრამ დედა, როგორც წესი, არის მთავარი ძილი ბავშვების დასაძინებლად და ამიტომ დაიღალა სახლში- და სამსახურში.
”როდესაც ამას აერთიანებთ ძილის ნაკლებობას, ადვილია დეპრესიის განცდა დაიწყოს ან დაიწყოს დაბალი თვითშეფასების ბლანტი ციკლი და მაღალი გამოხატული ემოციები,”-ამბობს უიტაკერი. ”დედებმა შეიძლება დაიწყონ თავიანთი შვილის მიმართ წყენა და შემდეგ დამნაშავედ იგრძნონ თავი მათ მიმართ უკმაყოფილება და უუნარობა გაუმკლავდეს ოჯახურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით მათ წინასწარ წარმოდგენას ახალი ბავშვი. მათ შეუძლიათ შეადარონ თავი სხვა დედებს საზოგადოებაში, რომლებიც, როგორც ჩანს, უმკლავდებიან, მაგრამ არ აღიარებენ რას გრძნობენ სინამდვილეში. ”
ძილის ნაკლებობა შეუძლია გააძლიეროს დედის დამახინჯებული შეხედულება იმის შესახებ, რაც მას დედობაში იდეალისტურად მიაჩნია. უიტაკერი განმარტავს: „მაგალითად, ბედნიერი ოჯახის სურათები ახალშობილთან ერთად კარგად არის დასვენებული და რეალისტურია - ძუძუთი კვება ყოველ საათში, გატეხილი ძილი, გამოიყენება როგორც ადამიანის საწოვარა, იოგას ბურთი საათობით, ან არ სურს მამისგან დახმარების თხოვნა, რადგან მას უწევს მუშაობა - ყოველივე ზემოთქმულს ერთად შეიძლება ჰქონდეს გონებრივი, ფიზიკური და ემოციური გავლენა ოჯახის ერთეულზე. ”
დაიძინეთ ბავშვი მთელი ღამე
როგორ დაიძინოთ თქვენი ბავშვი მთელი ღამის განმავლობაში
ისწავლეთ რჩევები ბავშვის ექსპერტისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს ბავშვი ღამით.
წაიკითხეთ მეტი ბავშვებისა და ძილის შესახებ
ძილის სარგებელის გაცნობიერება - და არასაკმარისი ძილი
ძილი, შეწყვეტილი: როგორ დავეხმაროთ ბდაუბრუნდი ძილის რუტინას
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ბავშვს არ სძინავს
