არ არსებობს კანონი, რომელიც ზღუდავს ფიტნეს სპორტის დარბაზში, რატომ განაგრძობთ სარბენ ბილიკზე დარტყმას, როდესაც გარედან დიდი ზარია? წადით წინ და გაემგზავრეთ გარეთ, რათა მიიღოთ მონაწილეობა ამ კალორიულ-ასაფეთქებელ, მხიარულ მზეში ფიტნეს აქტივობებში.
ღია ფრენბურთი
აიღეთ რამდენიმე თქვენი მეგობარი და გაემგზავრეთ გარეთ ფრენბურთის მეგობრული (ან არც ისე მეგობრული) თამაშისთვის! აირჩევთ თამაშს ქვიშაზე, ბალახზე ან თუნდაც აუზზე, ფრენბურთი მოითხოვს სხეულის სრულ მოძრაობას მოძრაობის ყველა სიბრტყეში. ერთი წუთით თქვენ აღმოჩნდებით, რომ დაიხრჩო ბურთისთვის, მეორე წუთს კი ჰაერში გახვალ, რათა მოიპოვო ქულა. ფრენბურთის ერთი საათი დაწვავს 240-დან 300 კალორიას 150 ფუნტიან ჩარჩოზე, მაგრამ თქვენ იმდენად გაერთობით, რომ არ გსურთ გაჩერება მხოლოდ ერთ საათში!
სათამაშო მოედნის ვარჯიშები
თქვენს ბავშვებს სურთ ამ ზაფხულს მოედანი მოხვდნენ და თქვენც ასე უნდა! სათამაშო მოედანი მოგაწვდით ყველა იმ ინსტრუმენტს, რაც გჭირდებათ მკვლელის ვარჯიშისათვის სპორტული დარბაზის შეზღუდვის გარეშე. იმოძრავეთ პარკის პერიმეტრზე, რომ გაათბოთ, შემდეგ გამოიყენეთ ნაბიჯები ან სკამები გასაშლელი სკუატების გასაკეთებლად, გამოიყენეთ მოაჯირები დახმარების გასაკეთებლად აზიდვები, ხელები მოათავსეთ საქანელაზე ბალანსის მომგვრელი ბიძგების გასაკეთებლად და ასვლა კიბეებზე მთლიანი სხეულისთვის ვარჯიში. გამოიყენეთ თქვენი შემოქმედება, რათა მიიღოთ მეტი იდეა თქვენს ხელთ არსებული აღჭურვილობის საფუძველზე.
თემატური რბოლები
ზაფხული არის რბოლის სეზონი, ასე რომ, თუ თქვენ თამაშობდით რბოლაში მონაწილეობის იდეაში ან სახალისო რბოლაში, ახლა დროა დარეგისტრირდეთ. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ სულ უფრო და უფრო მეტი რბოლაა ორიენტირებული ყველა უნარის დონის მონაწილეებისთვის გასაოცარი გამოცდილების მიწოდებაზე, ვიდრე მხოლოდ სიჩქარეზე და დროზე ორიენტირებაზე. შეამოწმეთ მხოლოდ რამდენიმე სახალისო თემატური რბოლა, რომელზეც ღირს დარეგისტრირება:
- ფერის გაშვება: 5K სირბილი ან გასეირნება, სადაც მონაწილეებს ყოველ კილომეტრზე აღენიშნებათ სრულიად ბუნებრივი, 100 % -ით უსაფრთხო ფერის მტვერი.
- გაიქეცი შენი სიცოცხლისთვის: შეჯიბრი რბასა და საშინელებათა ფილმს შორის, გაიქეცი სიცოცხლისთვის მონაწილეებს ზომბები "დევნიან" გადაკვეთისას 5K მანძილი, რომელიც მათ გადალახავს ადამიანის მიერ შექმნილ დაბრკოლებებს, სანამ ისინი ცდილობენ დაიცვან თავიანთი "ჯანმრთელობა" (დროშის ქამრები) ზომბებისგან დევნა
- დისნეის პრინცესა ნახევარ მარათონი: თუ თქვენ ყოველთვის წარმოიდგენდით თავს დისნეის პრინცესად, დისნეის პრინცესა ნახევარ მარათონი თქვენთვის არის რბოლა. ქვეყნიდან და მთელს მსოფლიოში შეკრებილ ქალებს, ამ რბენას ბევრი მონაწილე ჰყავს ჩაცმული მათი საყვარელი პრინცესა, როდესაც ისინი მიდიან ყველაზე ჯადოსნურ ადგილას დედამიწა.
ყველაფერი ბორბლებზე
ველოსიპედები, გრძელი დაფები და როლიკებით, ოჰ! ბორბლებზე ვარჯიშის არჩევა ცოტა მღელვარებას მატებს ნებისმიერ გარე გამოცდილებას. იქირავეთ ტანდემი ველოსიპედი და იარეთ გასეირნების გასწვრივ სანაპიროზე. დაივარცხნეთ თქვენი შიდა სრილები და დატრიალდით სამეზობლოში. თქვენ ისიამოვნებთ სიჩქარით და ქარი, რომელიც თქვენს თმას აფრქვევს. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია! ბორბლიანი ვარჯიში გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობის გარდა მოითხოვს ბალანსს და კოორდინაციას. სინამდვილეში, 150 კილოგრამიან ქალს შეუძლია მოაწყოს დაახლოებით 600 კალორია საათში, როდესაც ჩაერთვება სრიალში ან ველოსიპედში.
Ცხენზე ჯირითი
გისურვებთ ოდესმე, რომ ივარჯიშოთ მშვიდად ჯდომისას? სცადეთ ცხენოსნობა! მიუხედავად იმისა, რომ ბილიკზე ასვლისას შეიძლება არ აღმოჩნდეთ, რომ ხვრინავთ და აფრქვევთ, გაგიკვირდებათ, როგორ იგრძნობთ თავს მეორე დღეს. ცხენოსნობა მოითხოვს ბალანსს, კოორდინაციას და ძირითად ძალას, რადგან თქვენი სხეული მუდმივად ეგუება ცხოველის მოძრაობებს. გარდა ამისა, ის ასევე მოითხოვს ფეხის სიმტკიცეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უფრო სწრაფი სიჩქარით მოძრაობთ. მისი თქმით, HealthStatus.com კალორიების გამომთვლელი, 150 კილოგრამიან ინდივიდს შეუძლია ცხენზე ჯდომისას დაწვას 170-დან 550 კალორიამდე საათში, რაც დამოკიდებულია ცხოველის სიარულზე (ფეხით, ტროტით ან გალოპით). დარეგისტრირდით საცხენოსნო გაკვეთილების სერიაზე ან შვებულების ბილიკზე გასეირნების ტურზე, როდესაც დაიღალეთ შინაგანად შეგრძნებით.
უყურეთ: მაღალი ინტენსივობის bootcamp სათამაშო მოედანი
მეტი გარე ზაფხულის გართობა
საზაფხულო ლაშქრობების ჭკვიანი რჩევები
4 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ივარჯიშოთ გარეთ
5 საგაზაფხულო გარე საქმიანობა ოჯახში
