არ არის საჭირო ერთი საათი სპორტული დარბაზში ან მილიონი ვარჯიშის გაძლიერება თქვენი მუცლის გასაძლიერებლად.
ტ
t მოსავლის ტოპები გახდა ახალი და გაუმჯობესებული ლაგამი. ყვავილოვანი ანაბეჭდებიდან ბანდაჟამდე, შეგიძლიათ დადოთ, რომ ნახავთ ბევრ სახელგანთქმულ ადამიანს, ასევე ადგილობრივ გოგონებს, რომლებიც შეაძრწუნებენ ამ მიმზიდველ სტილს. თუ კარგად ხართ აღჭურვილი სეზონისთვის, შემდეგი ნაბიჯი არის ვარჯიში. არ არის საჭირო ერთი საათი სპორტული დარბაზში ან მილიონი ვარჯიშის გაძლიერება თქვენი მუცლის გასაძლიერებლად. ამას მხოლოდ რამდენიმე მოძრაობა სჭირდება ყოველდღე.
t ეს ნაბიჯები შექმნილია იმისთვის, რომ გააძლიეროს და გაამხნევოს მთელი თქვენი მუცელი, რაც მოგცემთ ზუსტად შერბილებულ და მორთულ კომბინაციას.
ტᲠოგორ მუშაობს: შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ სერია სამჯერ. ეცადეთ, რუტინა ჩაერთოთ კვირაში ხუთიდან ექვსჯერ.
ტსაჭირო აღჭურვილობა: ერთი წამლის ბურთი
დგას მედიცინის ბურთი ირონია
ტ
t 1 დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. ოდნავ მოხარეთ ორივე მუხლი და გადაიტანეთ თეძოები უკან. იარეთ ფეხებით და გადაუხვიეთ მარჯვნივ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ.
t 2 დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს. განაგრძეთ მონაცვლეობა. შეინარჩუნეთ ძლიერი ბირთვი და აწეული მკერდი მთელი დროის განმავლობაში.
გვერდითი ფიცარი
ტ
t 1 მოდი გვერდზე, ფეხები ერთმანეთზე დაკიდებული და იდაყვით პირდაპირ მხრის ქვეშ. თეძოები მაღლა ასწიეთ ცისკენ და დაიჭირეთ დუნდულები.
t 2 გაშალეთ ზედა ხელი პირდაპირ მხრის ზემოთ. შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი მხრებიდან ფეხებამდე.
t 3 გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს.
ქვევით ძაღლი მუხლით მკერდზე
ტ
t 1 შედით პირდაპირ მკლავის ფიცარში, მაჯები მხრების ქვეშ და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებული. გადაიტანეთ თეძოები ზემოთ და უკან, შექმენით თავდაყირა V პოზიცია თქვენი სხეულით.
t 2 აწიეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყის ზემოთ. ნელა მიიზიდეთ მუხლი მკერდისკენ, ხოლო ბირთვი გამოიყენეთ შიგნიდან. გაშალეთ ფეხი ბარძაყის ზემოთ. გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეულ მხარეს 30 წამის განმავლობაში.
