როგორ დაზოგოთ ფული ხორცსა და ცილოვან საკვებზე
აქ მოცემულია ცილოვანი საკვების დაზოგვის სხვა გზები:
დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი
დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომებს. ზრდასრული მამაკაციც კი, 35 წლის, რომელიც ვარჯიშობს დღეში 1 საათზე მეტხანს (რეგულარული რუტინის გარდა) სჭირდება მხოლოდ 7 უნცია ხორცი ან ლობიო დღეში 3 კვებაზე. მოხარშეთ მხოლოდ იმ საკვებიდან, რომ ყველას მისცეთ რეკომენდებული რაოდენობა. 5 -კაციანი ოჯახისათვის 1 ფუნტი დაფქული კაკალი საკმარისი იქნებოდა მამას 4 უნცია, დედა 3 უნცია, 10 წლის ბიჭი და 8 წლის ტყუპი გოგონები 3 უნცია. ეს არის მომსახურების ზომები, რომლებიც რეკომენდირებულია USDA– ს ახალი მითითებებით. (ხორცის 3 უნცია არის დაახლოებით ერთი ბანქოს ზომა.)
გამოტოვეთ ბეკონი. ბეკონი ძვირია, ძალიან მდიდარია ცხიმებით და გვთავაზობს მცირე ღირებულებას.
ხშირად გამოიყენეთ ლობიო, როგორც ხორცის შემცვლელი. ბევრი სახეობაა, მათი მომზადება შესაძლებელია ჭურჭელში, ისე რომ ვახშამი მზად იყოს სახლში მისვლისას და ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომ გააუმჯობესოს რეგულარულობა. USDA გვირჩევს ლობიოს ჭამას კვირაში 4 -ჯერ. თუ გაზის პრობლემა გაქვთ ლობიოს ჭამის შემდეგ, სცადეთ გარეცხოთ, დაფაროთ წყლით, მიიყვანოთ ადუღებამდე, შემდეგ გადაწურეთ წყალი და შეავსეთ ქვაბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Beano - ბუნებრივი მცენარეული ფერმენტი - თუ გაზის პრობლემა გაქვთ.
თუ თქვენ ცხოვრობთ ზღვისპირა ზონაში ან მტკნარი წყლის ტბების მახლობლად, სადაც თევზი უხვადაა, ეს გახადეთ თქვენი დიეტის მთავარი ნაწილი.
შეიძინეთ ქათამი ან ინდაური გასაყიდად და გაყინეთ. კიდევ ერთხელ, იცოდეთ ჯანსაღი ნაწილის ზომები. ზოგიერთი ქათმის მკერდი საკმარისად დიდია 2-3 პორციისთვის. ნუ ამზადებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.
არაქისის კარაქი იაფია და პოპულარულია თითქმის ყველასთვის. გამოიყენეთ იგი სენდვიჩებისთვის ცხელი ძაღლების ან ლანჩის ხორცის ნაცვლად და იყიდეთ არაქისის ნატურალური კარაქი, თუ ის ხელმისაწვდომია თქვენს მხარეში. მას ნამდვილად სჭირდება მაცივარი, რადგან ზეთი იმატებს ოთახის ტემპერატურაზე, მაგრამ ის არ შეიცავს არაჯანსაღ ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ცხიმებს, რომლებიც სხვა არაქისის კარაქშია.
ხორცი და ლობიო ცილის კარგი წყაროა. უცხიმო ხორცი უფრო ძვირია, ვიდრე ბევრი ცხიმიანი ხორცი, მაგრამ მაინც გაცილებით იაფია, ვიდრე მაღალი ცხიმების, ნაკლებად მკვებავი დიეტის მოხმარებით გამოწვეული მაღალი სამედიცინო გადასახადების გადახდა.
თუ თქვენ ცხოვრობთ პატარა ქალაქში ან სოფლად და არ გაქვთ დიდი სუპერმარკეტი ან ფასდაკლების პროდუქტი ახლომახლო, განიხილეთ თვეში ერთხელ მოგზაურობა უფრო დიდ ქალაქში, რათა შეიძინოთ დაბალი ფასის არასასურველი პროდუქტები საკვებიაქ არის თქვენი ჯანმრთელობა!
მეტი რჩევა ბიუჯეტში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
- გჭირდებათ სპორტული დარბაზი, რომ იყოთ ფორმაში?
- როგორ დაზოგოთ ფული სასურსათო პროდუქტებზე
