სილამაზის პროდუქტები შესანიშნავია. დაგვიჯერეთ, ჩვენ მათგან საკმარისად ვერ ვიღებთ. მაგრამ ჯანსაღი ჩვევების შემცვლელი არ არსებობს. თუ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, თქვენი გარეგნობა ბუნებრივია ისარგებლებს. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ჯანმრთელობის ჩვევა, რომ დაიწყოთ ახლავე, თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.
იყავით ჯანმრთელი, იყავით ყურადღებიანი!
|
კარგად დაიძინე
არ არსებობს უკეთესი სილამაზის დახმარება, ვიდრე კარგი ღამის დასვენება. ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი ყოველ ღამეს უზრუნველყოფს თქვენს კანს სუფთა და ჯანსაღ გარეგნობას. სრული ღამის ძილი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპებული თვალები, ხოლო თვალის დახუჭვამ შეიძლება მოგანიჭოთ ფერმკრთალი და ნაცრისფერი თვალების ქვეშ მუქი წრეები-არასოდეს არავისთვის კარგად გამოიყურებოდეთ.
დალიე
ჩვენი სხეული 70 % წყლისგან შედგება, ამიტომ აზრი აქვს, რომ იმისათვის, რომ ის ნორმალურად ფუნქციონირებდეს, თქვენ რეგულარულად უნდა დალიოთ წყალი. მაგრამ წყალი არა მხოლოდ გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი, არამედ დაგეხმარებათ კარგად გამოიყურებოდეთ.
დატენიანებული კანი უზრუნველყოფს კანის ელასტიურობას და დატენიანებას შიგნიდან. თან იქონიეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი (საფულეში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში) და გაცვალეთ შაქრის შემცველი სოდა H2O– სთვის ციტრუსის წვენით.
ნუ დაიკლებთ დიეტას
თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ, ასე რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული იღებს სწორ საკვებ ნივთიერებებს, მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობისთვის მშვენივრად გამოიყურები. ეს ნიშნავს ფოკუსირებას ხილსა და ბოსტნეულზე (განსაკუთრებით ფოთლოვან მწვანესა და ფერად ბოსტნეულზე, რომელიც ებრძვის ნაოჭების გამომწვევ თავისუფალ რადიკალებს), მჭლე ცილას, უცხიმო რძის პროდუქტებს და მთელ მარცვლეულს. დიეტის ხარვეზები შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს სახეზე, რაც ნიშნავს მშრალ, აქერცლილ კანს, სიწითლეს და ლაქებს.
Იმოძრავე
ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და გაგრძნობინოთ თავი კარგად, კალორიების მოხმარება ასევე აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც თქვენ გექნებათ ჯანსაღი, ბუნებრივი ბზინვარება. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა კვირაში ხუთჯერ. წადით სასეირნოდ, დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს ან სცადეთ ახალი სპორტი - ყველაფერი რაც ხელს შეგიშლით.
დამშვიდდი
სტრესი შეიძლება იყოს უზარმაზარი ტვირთი თქვენი სხეულის შიგნით და გარეთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენ არა მხოლოდ გრძნობთ მას, არამედ უყურებთ მასაც. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ლაქები, კანის სიმშრალე და სიწითლე, ან უბრალოდ გაუფერულდეს თვალების ქვეშ მუქი წრეებით. შეეცადეთ გააკეთოთ დასვენების ტექნიკა ძილის წინ, მაგალითად იოგას მარტივი პოზა ან მედიტაცია, ან წადით ზომიერად სასეირნოდ, როდესაც იგრძნობთ რომ დაძაბული ხართ. საქმე იმაშია, რომ განთავისუფლდეთ სტრესისგან და არა შეინარჩუნოთ ის იქ, სადაც მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სახეს.
ჩვენ ვკითხეთ, რამდენი საათი გძინავთ ყოველ ღამე.
აი რა თქვი:
- თამარა ა: მე ვფიქრობ, რომ ეს მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, გყავთ თუ არა ბავშვი/ჩვილი…
- ვენდი T: გამიმართლა, რომ 6-7 საათი მაქვს. ჩვეულებრივ ეს 3-4 საათია.
- პენი ს:?5-7 საათი
- კიმ ბ:?4-6 საათი, თუ გამიმართლებს... უძილობა, სკოლა და ბავშვი ძალიან მაჩერებს
- სიუზან ჯ:? 2 საათი, თუ გამიმართლა.
- ლორენ C7: 8 საათი!
მეტი სილამაზის რჩევა
როგორ გახადოთ კანი ბრწყინავს
როგორ ავირჩიოთ სწორი საფუძველი
6 გაზაფხულის სილამაზის გადატვირთვის რჩევა
