ამ გაზაფხულზე, დაიწყეთ ახალი სეზონი უფრო ჯანსაღ თქვენთან ერთად. ისწავლეთ თქვენი ველნესი ABC– ები, გამოიყენეთ ისინი პრაქტიკაში და ისარგებლეთ უკეთესი ჯანმრთელობის სარგებლით მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.
A დასასწრებად არის
დაესწარით რეგულარულ შემოწმებებს.
B არის საუზმეზე
Საუზმის ჭამა. ჯანსაღი საუზმე მოგაწვდით ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ გონებისა და სხეულის მოძრაობისათვის.
C არის კოფეინისთვის
შეზღუდეთ კოფეინი. ცოტაოდენი კოფეინი ყოველდღე ნორმალურია. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ეს არის ნარკოტიკი და მისი გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკურმა დამოკიდებულებამ ნივთიერებაზე.
D არის სტრესის შემსუბუქების მიზნით
სტრესის მოხსნა საკუთარ თავს. ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კანზე, ძილზე, მადაზე, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, სხვებთან ურთიერთობაზე და თავდაჯერებულობაზე.
E არის ვარჯიშისათვის
Ივარჯიშე რეგულარულად.
F არის ბოჭკოსთვის
მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. მაიოს კლინიკის თანახმად,
ჯანმრთელობის სარგებელი მრავალრიცხოვანია - ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, წონის მართვას, ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ქოლესტერინის შემცირებას.G არის ფიზიკური
მიიღეთ ფიზიკური. მოძებნეთ ყოველდღიური შესაძლებლობები გადაადგილებისთვის. გააჩერეთ მანქანა თქვენი ოფისის მოშორებით, ადით კიბეებზე ან ისრიალეთ ველოსიპედით.
H არის დამალული კალორიებისთვის
აღმოაჩინეთ ფარული კალორია. იპოვეთ დამატებითი კალორიების და ცხიმების შემცვლელი, რომლებიც იმალება თქვენს საყვარელ კერძებში. სამზარეულოს ზეთის შეცვლა, უცხიმო ყველის გამოყენება და სალათის სანელებლების შეცვლა დასაწყებად სამი მარტივი გზაა.
მე რკინისთვის ვარ
მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები. რკინა არის ენერგიის გამაძლიერებელი, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის გადატანას სისხლის უჯრედებში.
J არის სამუშაოსთვის
იმუშავეთ სამუშაოს კმაყოფილებისკენ. სამუშაო ადგილზე სტრესმა და სხვა ფაქტორებმა, რომლებიც იწვევს სამუშაოს უკმაყოფილებას, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
K არის თქვენი სხეულის გაცნობისთვის
იცოდე შენი სხეული. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მინიშნებების მოსმენა ავადმყოფობის ან დაზიანებების ადრეული გამოვლენის მიზნით.
L არის შეზღუდული კალორიებისთვის
შეზღუდეთ თქვენი კალორიები. ნებისმიერ დიეტაზე უკეთესად, დარწმუნდით, რომ თქვენი კალორიების მიღება შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და ცხოვრების წესს.
M არის ზომიერებისათვის
ზომიერება არის მთავარი. მიირთვით ის, რაც გსურთ იმ გონივრული ნაწილის ზომით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ ზღვარს. ყველაფრის ზომიერად ჭამა გვეხმარება აკნინებს ლტოლვას და გაგრძნობინებ კმაყოფილებას.
N არის კვებისათვის
გახადეთ კვება თქვენი დიეტის საბოლოო მიზანი. იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი რაციონიდან ამოღებაზე, დარწმუნდით, რომ თითოეულ კვებაზე დაამატეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ინგრედიენტები.
O არის მენიუდან შეკვეთისთვის
საკვების მიღებამ შეიძლება გაანადგუროს დაბალანსებული დიეტა. ნუ შეგეშინდებათ შეუკვეთოთ მენიუ და დააზუსტოთ, როგორ გსურთ თქვენი საჭმლის მომზადება.
P არის ის, რომ თავი პირველ რიგში დააყენო
თავი პირველ რიგში დააყენე. საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ერთადერთი გზა, რაც გექნებათ უნარი იზრუნოთ გარშემომყოფებზე.
Q არის მიტოვებისთვის
შეწყვიტე მოწევა.
R არის ურთიერთობებისთვის
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები. თქვენს ცხოვრებაში ძირითადი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად მუშაობა დაგეხმარებათ კმაყოფილების, მხარდაჭერისა და ბედნიერების განცდაში.
S არის მზისგან დამცავი საშუალებებისათვის
ყოველთვის ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება. დაიცავით თქვენი კანის ჯანმრთელობა მზისგან დამცავ კრემზე ყოველ დღე 15 ან მეტი SPF- ით.
T არის კბილებისთვის
გაუფრთხილდით კბილებს. პირის ღრუს ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე. პირის ღრუს პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სხეულის დანარჩენ ნაწილში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი კბილები საუკეთესო ფორმისაა.
U არის გამორთვისთვის
დრო დაუთმე გათიშვას. დაისვენეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული ელექტრონული მოწყობილობებიდან, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, თქვენს ოჯახზე და თქვენს მეგობრებზე.
V არის ვიტამინისთვის
მიიღეთ ყოველდღიურად მრავალ ვიტამინი.
W არის წყლისთვის
დალიეთ ბევრი წყალი.
X არის ექსპრესისთვის
იპოვეთ შემოქმედებითი საშუალებები საკუთარი თავის გამოსახატავად. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი მდგომარეობა და ურთიერთობა სხვებთან და თქვენ შეიძლება გამოავლინოთ ერთი ან ორი ფარული ნიჭი!
Y არის იოგასთვის
გაიარეთ იოგას გაკვეთილი.
Z არის ZZZ– ებისთვის
დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ZZZ- ს. ყოველდღიურად საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი და სიმსუქნის, გულის დაავადებების და განწყობის შესაძლო დარღვევების რისკი.
Წაიკითხე მეტი
ოჯახის ჯანსაღი საქმიანობა
6 გზა თქვენი ფიტნეს რუტინაში გართობის ჩასადენად
სიარულის სარგებელი
