მიიღო გადაწყვეტილება ჯანსაღი კვების წელს, მაგრამ არ ვიცი როგორ შევინარჩუნო ის? აქ მოცემულია ჯანსაღი კვების ხუთი მარტივი გადაწყვეტილება, რომელთა დაცვაც არ გაგიჭირდებათ.
ჯანმრთელობის შესახებ გააზრებული რეზოლუციები ყოველთვის ლიდერობს სიაში ყოველწლიურად, მაგრამ ისინი არასოდეს ჩანს. წელს გახადეთ რეზოლუცია რეალობა ამ ხუთი მარტივი ჯანსაღი კვების რეზოლუციით.
ჭამე კვირაში ერთ ღამეში
მიიღეთ გადაწყვეტილება ჭამაზე და სადილის მომზადებაზე კვირაში ერთხელ მაინც. ეს საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ის, რაც შედის თქვენს კვებაში, ასევე იმაზე, თუ რამდენი მთავრდება თქვენს თეფშზე. ცუდი ცხიმების და დამუშავებული საკვების უზომო რაოდენობა რესტორნებში არ არის საიდუმლო. მიუხედავად იმისა, რომ რესტორნები წინსვლას ცდილობენ გახდნენ უფრო მეტად ცნობიერები ჯანმრთელობაზე, თქვენი ჯანმრთელობა საბოლოოდ თქვენზეა დამოკიდებული. დარჩენა და საკუთარი კვების მომზადება თავიდან ბოლომდე მოაქვს ცნობიერება და კონტროლი იმაზე, რასაც თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულში.
ჭამე ადგილობრივად
მიაღწიეთ ამ რეზოლუციას ადგილობრივად მოყვანილი საკვების შეძენით და ადგილობრივ საკუთრებაში არსებული რესტორნების მფარველობით. ადგილობრივად მოყვანილი საკვების შეძენა ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ სარგებელს იმ საკვების სრული კვების ღირებულებიდან, რომელსაც თქვენ მოიხმართ. საკვები, რომელიც იგზავნება მთელს მსოფლიოში თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში, ექვემდებარება უფრო მეტ დამაბინძურებლებს და აქვს ნაკლები კვების ღირებულება მათი მოკრეფის წესის გამო. ადგილობრივად კვების სხვა ასპექტია ადგილობრივ კუთვნილ რესტორნებში სადილი. ადგილობრივ საკუთრებაში არსებული რესტორნები უფრო მეტად გამოიყენებენ ადგილობრივ ინგრედიენტებს და მზად იქნებიან მენიუს ელემენტების მორგება თქვენი დიეტური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
მიირთვით მეტი შავი შოკოლადი და დალიეთ მეტი წითელი ღვინო
თითქოს საბაბი გჭირდებოდათ დეკადენტური მუქი შოკოლადის ან მდიდრული წითელი ღვინის გასანათებლად! ორივე შავი შოკოლადი და წითელი ღვინო სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. არა მხოლოდ ეს, არამედ შავი შოკოლადი და წითელი ღვინო ასევე ეხმარება გულის და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ზრდის კარგ ქოლესტერინს.
მის ნაცვლად დალიე წყალი
შეცვალეთ ეს სოდა ან წვენის ჩვევა წყლით. სოდა და წვენი მდიდარია შაქრით და შაქრის დამატება უფრო მეტ სტრესს აყენებს სხეულს. სასმელებმა, როგორიცაა სოდა, წვენი და ყავა, ასევე შეიძლება შემოიღონ სხვა არასაჭირო ტოქსინები თქვენს ორგანიზმში, რაც თქვენს სისტემას უფრო მეტად იმუშავებს მათ აღმოსაფხვრელად. წყალი ასუფთავებს და არეგულირებს თქვენს სხეულს და ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, წყალი არ შეიცავს კალორიებს. წყლის არჩევით, კალორიული სასმელების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საერთო კალორიულობა და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ
თევზის, კერძოდ ცხიმიანი თევზის ჯანმრთელობის სარგებელი უკვე დიდი ხანია ცნობილია და დროა მიიღოთ ეს ჯანსაღი საკვები თქვენს რეგულარულ დიეტაში. კვირაში ორჯერ შეიტანეთ თევზი თქვენს ყოველკვირეულ მენიუში. ორაგული, კალმახი, ხელთაა და თინუსი არის თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უმდიდრესი წყაროებით, რომლებიც განუყოფელია გულისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
Წაიკითხე მეტი:
7 მწვანე საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ ყოველ კვირას
ახალი წელი, ახალი საკვები: ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ გიცდიათ
წელს ანტიოქსიდანტების გაზრდის 5 გზა
