Საუბარი სტრესი! ქალების უმეტესობა სავსეა ოჯახით, მეგობრებით, სამსახურით და საზოგადოების ვალდებულებებით და რაღაც მომენტში ჩვენ აუცილებლად ვგრძნობთ თავს თითქოს ცარიელი ვართ. აქ მოცემულია ხუთი ეფექტური სტრესის შემამსუბუქებელი, რომელიც დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი ავზი, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს!
დოროთი შეიძლება ჰყავდეს ლომებს, ვეფხვებსა და დათვებს ოზში... მაგრამ დღევანდელ ქალებსაც ბევრი უნდა გაუმკლავდეთ. ოჯახი, მოძრაობა და ვადები, ოჰ ჩემო! ზოგჯერ ჩვენი ცხოვრება შეიძლება სტრესის ქვეყანაში დაუსრულებელ მოგზაურობად მოგვეჩვენოს. გსურთ დაისვენოთ? მოამზადე ჭიქა მცენარეული ჩაი, ამოისუნთქე ღრმად და წაიკითხე შეყვარებულზე!
მიიღეთ თქვენი ზენი
მედიტაციის, იოგას, ჩიგონგის ან ტაიჩის პრაქტიკამ შეიძლება ბალანსი შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში. ეს პრაქტიკა ანელებს თქვენს გულისცემას, ააქტიურებს საშოს ნერვს და ხელს უწყობს თქვენი მჭიდრო კუნთების მოდუნებას. გარდა ამისა, ასეთ აქტივობებს შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი სხეულის ზედმეტად გააქტიურებული სტრესული რეაქციის უარყოფითი შედეგები (გამარჯობა კორტიზოლი), თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. უფრო მეტიც, სხეულ-გონება-სულის მუშაობა დაგეხმარებათ გადაჭარბებული შფოთვის კონტროლში.
ყველაზე დაკავებული ჩვილებისთვის ყველაზე რთული დროის გაყვანაა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ რეგულარული ტაი ჩის, ჩი გონგის ან იოგას გაკვეთილი თქვენს განრიგში, დაიწყეთ მედიტაციით დილით ხუთი წუთის განმავლობაში და ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ ღამით იძინებთ ძილის წინ.
გამოიყენეთ ონლაინ კალენდარი
სტრესის დაუყოვნებლივ შემცირების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მთელი დღის დაგეგმვა. ელ.ფოსტის სერვერების უმეტესობა გთავაზობთ ონლაინ კალენდრის ვარიანტს. მე ძალიან გირჩევთ Google კალენდარი, რომელიც მე ვიყენებ. ის აგზავნის ჩემს ყოველდღიურ განრიგს და დანიშვნის/ამოცანის შეხსენებებს ჩემს სმარტფონზე, რაც უზრუნველყოფს მე ვიზრუნო ყველაფერზე და არასოდეს გამოტოვო დანიშვნა. მე ვგეგმავ ყველაფერში ვარჯიშის საათიდან ჩემს "დროს" ყოველდღე.
მიირთვით ნაკლები შაქარი და გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი B და ომეგა -3
დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, პური და ცომეული ზრდის თქვენს კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების (ცივ თევზში, სელის თესლში, გამაგრებულ საკვებსა და დანამატებში) მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის, კონტროლის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ვიტამინი B5 ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლების კვებას, ამიტომ მიიღეთ რეკომენდებული ხუთი მილიგრამი ყოველდღიურად; მიირთვით კვერცხი, მთლიანი მარცვლეული და ბროკოლი, ან მიიღეთ ხარისხის B კომპლექსის დანამატი.
აიღე ყურის ბუდეები და წაიღე ნაბიჯი
ფიზიკურად აქტიური ადამიანები ნაკლებად განიცდიან სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნორეპინეფრინის დონე (ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ტვინს სტრესის უფრო ეფექტურად გამკლავებაში). ალისა დომარი, დოქტორი, დომარის გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის ცენტრის დამფუძნებელი უოლტჰემში, მასაჩუსეტსი, ამბობს: ”იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა გავატაროთ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ, მაგრამ ყოველ ჯერზე აქტივობა ეხმარება. ” შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერებით სავსე პლეილისტი, ჩაყარეთ ყურები და წადით სასეირნოდ გარეთ ბუნებაში, თუ ამინდი არ ემსახურება, ცეკვა!
შეგიყვარდებათ სიტყვა NO
დავალებების სია არასოდეს ქრება. მას შემდეგ რაც ერთ დავალებას გადააცილებთ თქვენი დავალებების სიიდან, ახალი აუცილებლად დაიწერება ბოლოში. ეს არის ცხოვრების ფაქტი! დასვენებისა და დასვენების მცირე ჯიბეების პოვნა გულისხმობს ორჯერ ფიქრს ახალი ამოცანების ან ახალი ვალდებულებების შესრულებამდე. "არა" არის სრული წინადადება. როდესაც ადგილზე დაგდებთ გასაკეთებლად ან სადმე წასასვლელად, დაადგინეთ წესი, რომ დაუყოვნებლივ არ გასცეთ პასუხი. სამაგიეროდ თქვი, მე შევამოწმებ ჩემს კალენდარს და დაგიბრუნდები. ეს მოგცემთ დროსა და ჯანსაღ სივრცეს, რომელიც აუცილებელია თქვენი ყველა ვარიანტის შესაფასებლად და გადაწყვიტეთ ნამდვილად გსურთ დაამატოთ ეს ამოცანა თქვენს სიაში.
ლიზა მარი როსატი არის ამაზონის საერთაშორისო ბესტსელერი ავტორი, ჯანმრთელობის, ჯანმრთელობისა და ცხოვრების სტილის ქალღმერთისა და ჯანმრთელობის ექსპერტი www.sharecare.com. ლიზა ასწავლის ქალებს მთელს მსოფლიოში, თუ როგორ უნდა დაიჭირონ თავიანთი ქალღმერთი, დაუბრუნონ თავიანთი სექსუალურობა, მიაღწიონ ოპტიმალურ მნიშვნელობას ყოვლისმომცველი ჯანმრთელობა, აანთეთ მათი მოჯო და შექმენით სიცოცხლე მათი ღვთაებრივი ქალური საჩუქრებით ვებგვერდი, www. LisaMarieRosati.com.
მეტი გონება:
10 რჩევა ემოციურად ჯანმრთელი რომ იყოს
საკუთარ თავთან საუბარი კარგი რამეა?
როგორ გამოვყოთ სამსახური სახლის ცხოვრებიდან
