გამოხატეთ თქვენი ემოციები
ადამიანები, რომლებიც ახდენენ ემოციების ჩახშობას, შეიძლება აღმოჩნდნენ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად არაჯანსაღი. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი ემოცია თქვენს ცხოვრებაში სირცხვილისა და დანაშაულის გარეშე. თუ ბედნიერი ხარ, ეს ნამდვილად იგრძენი! და თუ არ ხარ ისეთი ბედნიერი, ის არც შიგნით უნდა დაიჭირო. უარყოფითი ემოციების ჩახშობა (როგორიცაა რისხვა ან მწუხარება) შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა, სტრესი და ირაციონალური აზრები და მოქმედებები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი გრძნობები ნაყოფიერად გაავრცელეთ.
ივარჯიშეთ მედიტაციით
სიცხადისთვის, ყურადღებისა და ემოციური ჯანმრთელობისთვის, ივარჯიშეთ მედიტაციაში, იოგაში, ღრმა სუნთქვაში ან დასვენების სხვა ფორმებში. ყოველდღიური მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ, განკურნოთ და იპოვოთ სულიერი სიმშვიდე, ენერგია და რწმენა.
იყავი სოციალური
ადამიანები სოციალური არსებები არიან და არ იგულისხმება მარტოობაში ცხოვრება. შექმენით სანდო მეგობრების ჯგუფი სოციალური მხარდაჭერისა და ურთიერთქმედებისათვის. თუ თქვენ ახალი ხართ თქვენს მხარეში ან რაიმე ახალი მიზეზის გამო გიჭირთ ახალი ადამიანების გაცნობა, შეუერთდით ჯგუფებსა და ორგანიზაციებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს საყვარელ ჰობიებთან ან ინტერესებთან.
ისიამოვნეთ მარტოობით
ჩვენ არ ვეწინააღმდეგებით იმას, რაც ახლა ვთქვით. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მეგობრების შეგროვება, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის, რომ გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო. თქვენ საკმარისად კომფორტულად უნდა იყოთ საკუთარ თავთან, რომ არ დაგჭირდეთ სხვების გამუდმებით გართობა. ზოგიერთი მარტოობა ჯანმრთელია.
ფოკუსირება დადებითზე
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში არასწორია ან იმ ნივთებზე გაამახვილოთ ყურადღება, რომლებიც არ გაქვთ, ისწავლეთ იყოთ მადლიერი თქვენი ყველა კურთხევისთვის. ჩამოწერეთ სია ყოველ დილით იმ ადამიანების, ადგილებისა და ნივთების, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გაცილებით უკეთესი დღე გექნებათ, როდესაც გააცნობიერებთ ყველა პოზიტივს თქვენს ცხოვრებაში.
მოერიდეთ შავ ან თეთრ აზროვნებას
მოერიდეთ ფიქრის შავ ან თეთრ, ან საერთოდ ან არაფერს. აბსოლუტურზე ფიქრი გიქმნის იმედგაცრუებას და არ გაძლევთ საშუალებას გაეცნოთ წონასწორობას და სიხარულს, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ შუა ადგილზე.
ნუ ოფლიანობთ წვრილმანებს
ნუ დაიმსხვრევით ასე ემოციურად, როდესაც პატარა რამ არასწორედ წავა თქვენს ცხოვრებაში. ყოველი მცირე ჩავარდნა არ არის სამყაროს დასასრული. ნუ ოფლიანობთ წვრილმანებს. თუ რაიმე ნეგატიური მოხდება, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა, ნება მიეცით ის ზურგზე გადააგდოთ. თუ შეცდომა დაუშვით, ისწავლეთ მისგან და გააკეთეთ უკეთესი არჩევანი შემდეგ ჯერზე.
განავითარეთ თქვენი შემოქმედება
იმისათვის, რომ იყოთ ემოციურად ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეისწავლოთ თქვენი ვნებები და გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება. გამოავლინეთ თქვენი ნამდვილი ინტერესები და შექმენით გეგმა, თუ როგორ აპირებთ მათ განხორციელებას. გაზარდეთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე ხელოვნების, კულტურისა და ახალი გამოცდილების ჩაძირვით.
პატივი ეცი და აღიარე შენი თავი
მიიღეთ საკუთარი თავი უპირობოდ. არავინ არის სრულყოფილი. თუ თქვენ ნამდვილად აღიარებთ საკუთარ თავს, მაშინ ბევრად ბედნიერი იქნებით და კიდევ უფრო მეტად გსურთ სხვების მიღება. თქვენ ასევე უნდა პატივი სცეს და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, რათა გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ურთიერთობებითა და სიტუაციებით.
იცინეთ ხმამაღლა და ხშირად
სიცილი კარგია როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ემოციური ჯანმრთელობისთვის. სიცილი მოგანიჭებთ მყისიერ სიხარულს. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ დაძაბულ ან სტრესულ სიტუაციებში, მოგაწოდოთ უფრო პოზიტიური პერსპექტივა და მოგცეთ იმედის გრძნობა. გაიღიმეთ და ხშირად იცინეთ. მაშინაც კი, თუ აიძულებთ საკუთარ თავს სიცილი ან გაღიმება გარკვეულ სიტუაციებში, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს საერთო განწყობაზე. გარდა ამისა, დროდადრო ჯანსაღი რისკების აღება და სწავლა, თუ როგორ უნდა მართო შენი წარმატებები და წარუმატებლობები, დაგეხმარებათ შეინარჩუნო ემოციურად ჯანმრთელობა.
