თუ თქვენ ხართ გულში მენოპაუზა და თავს ოდნავ "ყველგან" გრძნობთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ამ მასიური ცხოვრების ცვლილების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა მშფოთვარე ემოციები. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ დისბალანსის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ ემოციურ ძვრებს, რათა მათ არ მართონ თქვენი ცხოვრება.
ემოციები და მენოპაუზა
გარკვეული ასაკის მრავალი ქალისთვის, დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ისინი შედიან პერიმენოპაუზაში-მენოპაუზის წინა ეტაპი-ის არის, რომ ისინი იწყებენ ემოციური ატრაქციონის ტარებას. ერთ წუთს ისინი ბედნიერები არიან და ტკბებიან დღით, მეორე წუთს ისინი თავხედები არიან და შეიძლება ტირილის გრძნობა ჰქონდეთ. განწყობის ეს ცვალებადობა ხდება იმის გამო, რომ ჰორმონების დონე მენოპაუზის დაწყებამდე და დროს მცირდება (ესტროგენის დაბალანსებული დონე არეგულირებს განწყობას). უფრო მეტიც, ესტროგენის დაბალ დონეს შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიის სიმპტომებს.
როგორ შეგიძლია გაუმკლავდე
არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციით, რათა გაუმკლავდეთ განწყობის ცვალებადობას, რომელიც დაკავშირებულია პერიმენოპაუზასთან და მენოპაუზასთან.
გადახედეთ ესტროგენის შემცვლელ თერაპიას (ERT). ეს თერაპია ზრდის ქალის ორგანიზმში ჰორმონების რაოდენობას, რითაც ამცირებს გვერდით მოვლენებს, რაც მან შეიძლება განიცადოს მენოპაუზის დროს.
Ვარჯიში. ვარჯიში არის განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი და მარეგულირებელი, რადგან ის ხელს უწყობს ენდორფინის დონის ამაღლებას-ეს არის ჰორმონები სხეულში. ის ასევე აუმჯობესებს სხეულის გამოსახულებას. მენოპაუზის დროს სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს; მაგალითად, წონის დაკლება უფრო რთულდება.
იცოდეთ დეპრესიის ნიშნები. არსებობს განსხვავება ცუდ დღეს და დეპრესიას შორის და მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს განსხვავება ამ ჰორმონულად დატვირთულ დროს. თუ უმიზეზოდ გაწუხებთ ან ჩვეულებრივზე მეტად გაღიზიანებული ხართ და ეს სიმპტომები უკვე ორი -სამი კვირაა არსებობს, მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროს მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს მედიკამენტების მიღებას.
ფოკუსირება საკუთარ თავზე. ცხოვრების ამ მშფოთვარე პერიოდში მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ დასვენებას, სტრესის მოხსნას და საკუთარ თავზე ზრუნვას. ივარჯიშეთ მედიტაციით და იოგით - ეს აუმჯობესებს სუნთქვას და ამცირებს სტრესის მაღალ დონეს. თქვენ ასევე უნდა დახარჯოთ რაც შეიძლება მეტი დრო ისეთი აქტივობების განხორციელებაში, რომლებიც თავს მოდუნებულად იგრძნობთ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულში განწყობის გაუმჯობესებას.
Თავს მიხედე. ისევე როგორც ჯანმრთელობის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ბევრი წყლის დალევა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებას - ფიზიკურად და გონებრივად. თუ ეწევით, შეეცადეთ თავი დაანებოთ და შეაფასეთ რამდენი ალკოჰოლი და კოფეინი მოიხმართ (ორივემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე). შეიძლება დაგჭირდეთ ნატურალოპათ ექიმთან საუბარი თქვენი ვიტამინის დონის შესახებ, რადგან D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია დეპრესიასთან.
უფრო განწყობისა და ემოციების შესახებ
რა გავლენას ახდენს თქვენი დიეტა თქვენს განწყობაზე
5 საკვები, რომელიც განწყობაზე დაგაყენებთ
ბლუზის დამარცხების გზები
