ისეთი საჭმლის პოვნა, რომელიც თქვენს შვილებს მოეწონებათ და რაც მათთვის კარგია, შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი საკვები და გემრიელი. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რომელსაც თქვენი შვილები მიიღებენ.
მკვებავი საჭმლის გემოც ძალიან კარგია
თუ თქვენი დრო თქვენი შვილებისთვის სადილების შეფუთვით მოიხმარს, თქვენ მარტო არ ხართ. შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს იმ საკვების პოვნას, რომლითაც ისინი სარგებლობენ და რაც მათთვის კარგია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოაწყოთ დაბალანსებული საჭმელი, რათა მათ ჰქონდეთ რაიმე ჯანსაღი შესვენების დროს, რაც თქვენს ზურგს უკან ნაგავს არ გადაყრიან. აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეფუთოთ მკვებავი შესვენებები.
არ შეიძინოთ წინასწარ შეფუთული საჭმელები
როგორც თქვენ ალბათ უკვე იცით, წინასწარ შეფუთული საკვები მდიდარია მარილით, შაქრით და ცხიმით. ყოველთვის ჯობია აირჩიო ის, რასაც ნულიდან აკეთებ, ან რაიმე მარტივი და ახალი. ვიდრე ხილის დაგროვება, მიეცით თქვენს შვილებს მთლიანი ხილი. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება ურჩევნია ხილი დაჭრილი და მზადაა საჭმელად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ ისე, რომ ისინი უფრო მეტად ჭამენ. ვიდრე თეთრი კრეკერით დაფასოებული დამუშავებული ყველი, მიეცით მათ ხარისხიანი ყველის ნაჭრები მთლიანი მარცვლეულის კრეკერით. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ შვრიის ფაფები, გამოაცხეთ ცოტაოდენი შაბათ -კვირას დრო, აკონტროლეთ ინგრედიენტები, რომლებიც შედიან ნამცხვრებში. გარდა ამისა, ხელნაკეთი ნამცხვრები ყოველთვის ბევრად უკეთეს გემოს იძენს.
ჩართეთ ცილა საჭმელში
ცილა დაეხმარება თქვენს ბავშვებს თავი იგრძნონ სავსე და შეინარჩუნონ ზუზუნი მანამ, სანამ დრო არ იქნება დატკბნენ ლანჩით. მიეცით მათ პატარა ჩანთა ბილიკის ნარევი, რომელიც შეიცავს უმარილო კაკალს. მისი დაბალანსება შეგიძლიათ გამხმარი, უშაქრო მოცვის საშუალებით, ან თუ თქვენი შვილები სხვაგვარად არ შეჭამენ, კომბინაციაში შეიტანეთ ცოტაოდენი კანფეტი (M & Ms). თუ მათ მიეცემათ საშუალება არაქისის და არაქისის კარაქი მიიტანონ სკოლაში, ნიახურის ჩხირების ძველი ლოდინი არაქისის კარაქით ასევე კარგად იმუშავებს. ჰუმუსი ასევე დიდი ცილებით მდიდარი არჩევანია. კიდევ ერთი ვარიანტია ახალი, დაჭრილი ხილის გაერთიანება ბერძნულ იოგურტთან, რათა მათ მიიღონ რძის პროდუქტები ვიტამინებთან, მინერალებთან და ცილებთან ერთად.
დააკვირდით ნაწილის ზომებს
გახსოვდეთ, რომ ეს არის საუზმე, ამიტომ ის უნდა იყოს მხოლოდ 150-200 კალორია. შეამოწმეთ წვენები ნაწილის ზომაზე და დარწმუნდით, რომ ის, რაც ნულიდან ააწყვეთ, არ შეიცვლება საკვების ზომამდე, როდესაც საქმე ეხება მის კვებას.
მოდელირება თქვენი ქალიშვილის ჯანსაღი კვების ჩვევები
10 ძლიერი საკვები, რომელიც ყველა ქალმა უნდა მიირთვას
რატომ უნდა გახდეთ ყავისფერი საკვების არჩევისას
