ვიდეო თამაშებს, ტელევიზიასა და ინტერნეტს შორის, დღევანდელ მშობლებს შეუძლიათ იგრძნონ, რომ ჩიპები ერთმანეთზეა მიყრილი, როდესაც ცდილობენ შვილები ტახტიდან წამოაგდონ და გადაადგილდნენ. ბავშვები უნდა იყვნენ აქტიური, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და განვითარდნენ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ფიტნესის ექსპერტები და მშობლები იზიარებენ თავიანთ რჩევებს ჯანსაღი, აქტიური ბავშვების აღზრდის შესახებ.
ბავშვობის სიმსუქნე გასული 30 წლის განმავლობაში სამჯერ გაიზარდა, იუწყება CDC. აი, როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი არ მოხვდება ამ საშინელ სტატისტიკაში.
გათიშეთ!
”გამორთეთ ტელევიზორები და კომპიუტერები და, კი, წაიღეთ მათი მობილური ტელეფონები! გასაოცარია, რისი გაკეთება შეუძლიათ ბავშვებს, როდესაც არ არიან ჩართულნი ”, - ამბობს ავტორი და ხუთი შვილის დედა, ტერეზა ბელ კინდრედი.
”მათ შეიძლება სჭირდებოდეთ დახმარება, როგორ ისწავლონ თამაში, ასე რომ გამოდით ეზოში მათთან ერთად. თან წაიღეთ კვერცხის ქრონომეტრი და დააყენეთ 30 წუთის განმავლობაში. უთხარით მათ, რომ ყველა აქტიური იქნება 30 წუთის განმავლობაში. ესროლეთ თოჯინები, გაისეირნეთ ბუნებაში, ითამაშეთ ფრენბურთი (ან წყლის ფრენბურთი, თუ ცხელა და აუზზე გაქვთ წვდომა). ბავშვთა უმეტესობას სურს გააგრძელოს თამაში კვერცხის ქრონომეტრის გათიშვის შემდეგ. ”
ნება მიეცით თქვენს ძაღლს გაისეირნოს ბავშვები.
კარგი, ნამდვილად არა - მაგრამ ბავშვი, რომელიც ძაღლს დადის, ვარჯიშობს. "შეუძლია თუ არა მას ძაღლის მარტო სეირნობა თუ თქვენ ერთად, ეს არის სახალისო გზა მისი გადაადგილებისთვის", - ამბობს ის სენდი ფაულერი, ორი ქალიშვილის დედა. ”იმისათვის, რომ ეს გართობა იყოს ჩვენთვის, ჩვენ ვცვლით მას. ზოგჯერ მეზობლად დავდივართ, მაგრამ უმეტეს დროს მივდივართ ტყიან ბილიკზე ან სანაპიროზე. ”
მანქანით ვაჭრობა ველოსიპედით.
იმის ნაცვლად, რომ მეზობელ პარკში მიხვიდეთ, იარეთ ველოსიპედით. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ადგილობრივი საზოგადოების შესასწავლად ვარჯიშის დროს. ”ჩვენ ბავშვებთან ერთად მივდივართ საქმიანობასა და ადგილობრივ საქმეებზე,” - ამბობს ფაულერი. ”ეს არის სახალისო, ჯანსაღი, მწვანე და უფასო!”
სკამზე დაჭერით ფქვილი.
სახელგანთქმული ტრენერი ქეთი კაილერი გვთავაზობს ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენებას, როგორც კუნთების გამოყენების შესაძლებლობას. ”გამოიყენე შენი კუნთები დღეს? ეს არის დიდი კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ თქვენს შვილებს და საკუთარ თავს ყოველდღე. გამოიყენეთ თქვენი სხეული წონის დასაწევად, გასაწევად, გადასაწევად, ასამაღლებლად ან დასაჭერად, სასურსათო ჩანთები, ჩემოდანი, ქვები, ეტლი ან ძაღლი, დროთა განმავლობაში, შექმნის უფრო მჭლე სხეულის წონას, ” - ამბობს ის. ”სავარჯიშო დარბაზში და მის გარეთ ვარჯიში არის ჯანსაღი და დაბალანსებული ცხოვრების წესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი.”
გაატარეთ თავგადასავალი.
”ბავშვებს სჭირდებათ და აყვავდებიან თავგადასავლები,” - ამბობს დოქტორი ტომ პოტისკი, მიწიერი ექიმი. ”ჩართეთ თავგადასავალი ნებისმიერ საქმიანობაში და ბავშვები უფრო მეტს მოითხოვენ. მაგალითად, მე ყოველთვის ვეძებ საქმიანობას ჩემს მხარეში, რომლის საშუალებითაც ჩემს შვილებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ და განიცადონ რაიმე ახალი. ცოტა ხნის წინ, ჩვენ ვისკონსინში ელროი-სპარტის სახელმწიფო ბილიკზე ველოსიპედით ვიმოგზაურეთ, რადგან ბილიკი მიტოვებულ სარკინიგზო ხაზზეა, რომელიც გადის სამ გვირაბში, რომელთა სიგრძეა 1/4-1/2 მილი. ბავშვებს მოეწონათ! ”
