თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იბადებით ჯანსაღი დიეტა ბავშვის გაჩენის შემდეგ, რათა ორივემ მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ.
თქვენ ახლახან გააჩინეთ მძვინვარე ბავშვი და ჩაერთეთ ახალი დედობის სიხარულსა და ქაოტურ განრიგში. მაგრამ ამავე დროს ხარ მშიშარა და მოუთმენლად ელით ყველა იმ საკვების მიღებას, რომლისგანაც თავი შეიკავეთ ორსულობისას, როგორიცაა ყველი და სუში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გსურთ დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიმატეთ ორსულობისას.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი გასაგებია, თქვენი მთავარი ყურადღება ჯანსაღი მდგომარეობის შენარჩუნებაზე უნდა იყოს ორიენტირებული. თქვენი კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მოგცემთ ენერგიას, რასაც ახალი დედა მოითხოვს და თუ ძუძუთი კვებავთ, ის უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბავშვი მიიღებს მისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რადგან თქვენი დედის რძე დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენ გჭირდებათ ჭამა
აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ ორსულობის შემდგომ დიეტასთან დაკავშირებით.
მიირთვით დაბალანსებული, მრავალფეროვანი დიეტა, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსი
ატვირთეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, მჭლე ცილები და რძის სასარგებლო წყაროები. დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ ცილის ადექვატური რაოდენობაც, რადგან ცილა დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი სიმპტომების მართვაში. თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე სახის ტრავმა, რომელიც უნდა განიკურნოს (მაგალითად, თუ მშობიარობდით საკეისრო კვეთის გზით), დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკმარისი ვიტამინი C თქვენი დიეტადან (ციტრუსის ხილი და პომიდორი შესანიშნავი წყაროა), რადგან ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას.
შეინახეთ ენერგია თქვენი დიეტის საშუალებით
თქვენ უმცირებთ ძილს და გჭირდებათ საკმარისი ენერგია გვიან ღამით კვებაზე გადასასვლელად. ნუ დაიწყებთ კოფეინს დაეყრდნოთ, რათა ხმაური მოგცეთ. უკეთესი იქნება დარწმუნდეთ, რომ ჭამთ ყოველ ორ -სამ საათში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი. მჭლე ცილების ჭამა, როგორიცაა ორაგული და მჭლე ძროხის ხორცი ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ საჭირო ენერგია.
თანდათან დაიკელით ექვსკვირიანი ნიშნულის შემდეგ
ზოგადად რეკომენდირებულია დაელოდოთ მშობიარობიდან ექვსი კვირის განმავლობაში, სანამ არ დაიწყებთ ორსულობისას მომატებული წონის დაკლებას. თუ ძუძუთი კვებავთ, ორი თვე არის ლოდინის სავარაუდო დრო. თუ ძალიან ადრე დაიწყებთ, თქვენ რისკავთ თქვენი აღდგენის დროის გაფართოებას. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი დიეტის შეცვლაზე, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და შაქარს. გადადით უცხიმო რძეზე, გამორიცხეთ ტკბილეული და მიირთვით ჯანსაღად მოხარშული საკვები, მაგალითად შემწვარი და არა შემწვარი.
უფრო ორსულობის შესახებ
10 უხერხულ ორსულ კითხვას გაეცა პასუხი
ორსულობის შემდგომი 10 საკითხი მოგვარებულია
ორსულობის ადრეული ნიშნები
