იმდენი რამ არის საჭირო იმისათვის, რომ ჩაწეროთ თქვენს განრიგში, როდესაც ბავშვს სახლში მიიყვანთ: საფენის შეცვლა; ასწავლის თქვენს პატარას ჩაკეტვას; ძილში ჩაძირვა. ამდენი დავალებებით შეიძლება იყოს გამოწვევა ფიტნესში მორგება.
მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი ორგანიზმისთვის მეტ სარგებელს მოუტანოს - ის დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომ იპოვოთ დრო ფიტნესისთვის - მაშინაც კი, როდესაც ეს შეუძლებელი გეჩვენებათ.
დასახეთ მიზანი
სანამ რამეს მიაღწევ, უნდა დაისახო მიზანი. იქნება ეს ორსულობის ფუნტის დაკარგვა, თუ კუნთების გამკაცრება და გაჯანსაღება, საკუთარი თავისთვის რაღაცის მისაცემად - და რეალისტური "მე ამას მივაღწევ" ვადის დადგენა - დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში, რომ წამოხვიდეთ დივანიდან და დაუთმოთ დრო ვარჯიში
მოძებნეთ გულშემატკივრები
იქნება ეს თქვენი მეგობრები თუ თქვენი ოჯახი, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს თქვენი ფიტნეს მიზნების შესახებ და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ თქვენი მოტივაციისკენ მიმავალ გზაზე
მშობიარობის შემდგომი ფიტნეს. ამრიგად, როდესაც თავს ნაგავსაყრელებში გრძნობთ ან გგონიათ, რომ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, მათ შეუძლიათ მოგცეთ პოზიტიური ბიძგი, რაც გჭირდებათ გარეთ გასასვლელად.ივარჯიშეთ აფეთქებებით
იმის გამო, რომ ძნელი იქნება იმუშაოთ მყარი საათის განმავლობაში - თქვენი გრაფიკი ახლა თქვენი ბავშვის გარშემოა - საუკეთესო გზა თქვენი დღის ფიტნესის შესაცვლელად არის ამის გაკეთება, როცა შეგიძლია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის ამგვარი განრიგი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გულისთვის: კვლევები აჩვენებს, თუ რამდენად ვარჯიშობთ დღეში ერთობლივად - და არა რამდენ ფიტნესში ჯდებით ერთ სესიაზე - ამას აქვს მნიშვნელობა. ასე რომ, იჯექით, როდესაც თქვენი ძილი ძილით გამოდის. განათავსეთ ბავშვი გაშვებულ ეტლში და წადით სირბილში, სანამ ის ძილის დროს იძინებს. გააკეთეთ ბიძგები რეკლამების დროს. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ გახადოთ ტონი და დაიკლოთ ორსულობის შემდგომ პერიოდში.
ითხოვე დახმარება
ერთ – ერთი უსწრაფესი და იოლი გზა ფიტნესისთვის დროის გამონახვა არის ის, რომ გახადოთ ის თქვენი დღის ნაწილი და სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს უყუროს თქვენს ახალშობილს, რათა შეძლოთ ვარჯიში. ეს არა მხოლოდ თქვენს პარტნიორსა და პატარას მისცემს შემაკავშირებელ დროს, არამედ მოგცემთ იმდენად საჭირო სივრცეს, რომ მიიღოთ ფორმა და ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ მიზნებზე. თუ თქვენი პარტნიორი დაკავებულია, გამოიძახეთ თქვენი ერთ -ერთი გულშემატკივარი (იხ. ზემოთ) და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა ძიძა მცირე ხნით; დიდი შანსია რომ ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
დაწვრილებით ახალ დედებზე:
• ბავშვთან ერთად ვარჯიშის 4 გზა
• საუკეთესო მატონიზირებელი ვარჯიშები თქვენი კუჭისთვის
• 6 გზა შეინარჩუნოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება, როგორც ახალი დედა
