თქვენ ამოწურული ხართ ახალშობილზე ზრუნვისგან, მაგრამ ასევე დიდი სურვილი გაქვთ თქვენი ბავშვის სხეულის დაბრუნება. აი, როგორ და როდის უნდა დაიწყოს ბავშვის წონის დაკლება.
ეძებთ ისევ ვარჯიშს, რათა ბავშვის გაჩენის შემდეგ დაიკლოთ წონაში? მიუხედავად იმისა, რომ სახელგანთქმული დედები, როგორც ჩანს, დაუყოვნებლივ იკლებენ ბავშვის წონას - გამოიყურება მორგებული და გამხდარი და უკეთესია, ვიდრე ოდესმე პრაქტიკულად დაუყოვნებლივ - ექიმების უმეტესობა გირჩევთ დაელოდოთ მშობიარობიდან ექვსი კვირის დაწყებამდე ვარჯიში.
დაიწყეთ ნელა
ხართ ექვსკვირიანი ნიშნულის ზღვარზე (ან მიიღეთ ნებართვა თქვენი ექიმისგან სამუშაოდ)? დაიწყეთ ნაზი ვარჯიშით. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, რომ წაიყვანოთ ბავშვი ეტლით და გაისეირნოთ. ეს გაგიყვანთ სახლიდან სუფთა ჰაერზე და ვარჯიშზე, და ეს საკმარისად ზომიერია თქვენი ბავშვის შემდგომი სხეულისათვის.
სცადეთ კეგელსი
იმის გათვალისწინებით, თუ რა სტრესს განიცდით თქვენს სხეულში მშობიარობისას, როგორც თქვენ შეიძლება მოელოდეთ, მენჯის რეგიონის გაძლიერება ჭკვიანი იდეაა. კეგელის ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, მოსახერხებელია, რადგან მათი შესრულება შეგიძლიათ სადმე, ნებისმიერ დროს (და შანსი გაქვთ შეზღუდული იყოთ დროზე, რაც ახალშობილზე და ყველაფერზე). კეგელსის გასაკეთებლად, მენჯის იატაკის კუნთები შეკუმშეთ ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ. არ იცით რა არის თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები? წარმოიდგინეთ, რომ საპირფარეშოში მიდიხართ; შეკუმშეთ კუნთები თითქოს აჩერებთ შარდის ნაკადს - ეს არის თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები. კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში მენჯის რეგიონისთვის? მენჯის დახრილობა: დაწექით იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები მიწაზე დადებული, ხელები თქვენს გვერდით. ნაზად დახრიეთ თქვენი მენჯი ზემოთ, გააჩერეთ, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ.
ჩადი აუზში
რა სხვა ვარჯიშების ზომიერი ტიპები იქნება თქვენთვის კარგი? აუზში ვარჯიში მოგცემთ წინააღმდეგობას, მაგრამ იქნება ნაზი თქვენს სხეულზე. ნაზი პილატესის ან იოგას კლასი (არა ჯერჯერობით ძალა ან აშტანგა) დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ბირთვი და გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა. ისინი ასევე გაამძაფრებენ თქვენს მკლავებს, წინააღმდეგობის გაწევის გათვალისწინებით, თუმცა თქვენი მკლავები და მხრები, სავარაუდოდ, ბევრ ვარჯიშს ატარებენ ბავშვის აწევით და ტარებით, რასაც ახლა აკეთებთ.
უფრო მეტი მშობლების შესახებ
10 კანადელი დედა ბლოგერი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს
როგორ მოვემზადოთ დეკრეტული შვებულებისთვის
შენ და შენი ბავშვი: პირველი ტრიმესტრი
