კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებიც ვითარდებიან ჯანსაღი კვების ჩვევები, როდესაც ისინი ახალგაზრდები არიან, უფრო მეტად იწვევენ აქტიურ, ჯანსაღ ცხოვრებას სრულწლოვანებამდე. მაგრამ როგორ გავამხნევოთ ჩვენი შვილები, გააკეთონ კარგი არჩევანი სკოლაში, როდესაც ამდენი უარყოფითი გავლენა არსებობს ყველგან, სადაც ისინი ბრუნდებიან? წაიკითხეთ ხუთი საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ ჯანსაღი კვების ჩვევები სკოლაში.
ნაბიჯი 1: დაიწყეთ კარგი კვების ჩვევები სახლში
თუ გსურთ ასწავლოთ თქვენს შვილებს კარგი არჩევანის გაკეთება, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მოდელირება ჯანსაღი კვების ჩვევები სახლში. როგორ შეძლებენ თქვენი შვილები გაუძლონ სკოლის გამყიდველების ცდუნებას, თუ დაინახავენ, რომ რეგულარულად ამცირებთ დიდ გულს, კარტოფილის ჩიფსებს და კანფეტებს? შეინახეთ თქვენი საკუჭნაო და მაცივარი ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი, თესლი და პარკოსნები. თუ თქვენი ბავშვები მიჩვეულები არიან სახლში ჯანსაღი საკვების მიღებას, ისინი უფრო მეტად ირჩევენ ჯანსაღ არჩევანს, როდესაც ისინი სკოლაში არიან.
ნაბიჯი 2: ესაუბრეთ თქვენს შვილებს კვების შესახებ
ბავშვები უფრო ჭკვიანები არიან ვიდრე ჩვენ გვგონია. ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი შეუძლიათ დაიწყონ კარგი კვების ძირითადი ცნებების გაგება. ასწავლეთ მათ კვების სხვადასხვა ჯგუფის შესახებ. უთხარით მათ, რომ ეს ჩვენს სხეულს ბედნიერს ხდის, როდესაც ვივსებით ჯანსაღი საკვებით, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს, ბოჭკოს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. დაეხმარეთ მათ გააცნობიერონ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი, მარილიანი, ქიმიკატებით დატვირთული კერძები შეიძლება გემრიელი იყოს, ისინი არ არიან კარგი ამისთვის ჩვენ.
ჩართეთ თქვენი შვილები საკვებთან დაკავშირებულ აქტივობებში, რომლებიც ერთად სახალისოა. წაიყვანეთ სასურსათო მაღაზიაში და მიეცით მათ საშუალება აირჩიონ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და სხვა მკვებავი საკვები. ერთად გააშენეთ ბაღი. წადი ვაშლის კრეფა. ნება მიეცით თქვენს შვილებს დაგეხმარონ საჭმლის მომზადებაში. შეიძლება ცოტა მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს ბავშვებთან ერთად საყიდლებზე, ბაღებზე და საჭმლის მომზადებაზე, მაგრამ საბოლოოდ, მათი ჩართულობა ყვავის ანაზღაურდება.
ნაბიჯი 3: ჩაალაგე ჯანსაღი სადილი
შეავსეთ თქვენი ბავშვების სადილის ყუთები საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, რომლებიც ჯანსაღი და სახალისოა. ბავშვები შეიძლება იყვნენ ფრთხილები და ხშირად მათზე გავლენას ახდენს საკვების გარეგნობა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ლანჩი ისე ჩაალაგეთ, რომ მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ჯანსაღი მთლიანი მარცვლეულის სენდვიჩები მხიარულ ფორმებად დაჭრილი ფუნთუშის საჭრელებით, ტორტილას პინუსებით, პიტას ნაკბენებით, ხილით კაბები, ჭიანჭველები ლოგინზე, ხმელი ხილი ან ბოსტნეული, ნესვის ბურთულები და ბოსტნეულის შამფურები მხოლოდ რამდენიმე იდეაა თქვენთვის დაიწყო.
როგორ ჩაალაგოთ სრულყოფილი სადილი >>
ნაბიჯი 4: დროდადრო მიირთვით მკურნალობა
არ შეგეშინდეთ შემთხვევითი მოპყრობის. თუ მთლიანად თავს შეიკავებთ დესერტებისა და უსარგებლო საკვებისგან, ეს შეიძლება თქვენი შვილების აკვიატება გახდეს. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ გაერთოთ განსაკუთრებულ მკურნალობაში, ასწავლეთ ზომიერება. წაიყვანეთ თქვენი შვილები ცხელი საჭმლის ან პიცის დასალევად, მაგრამ შეარჩიეთ გონივრული ნაწილი. აჩვენეთ თქვენს შვილებს, რომ გონივრულად ჭამა არ უნდა იყოს შრომატევადი ან თანაბარი შეზღუდვა.
ნაბიჯი 5: ენდეთ თქვენს შვილებს
თუ თქვენ აყალიბებთ კარგი კვების ჩვევებს სახლში, აწყობთ ჯანსაღ ლანჩებს და რეგულარულად ესაუბრებით თქვენს შვილებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, შეგიძლიათ ენდოთ, რომ თქვენი შვილები გააკეთებენ კარგ არჩევანს (ყოველ შემთხვევაში, უმეტესობას დრო!). ნუ დაამატებთ დამატებით სტრესს თქვენს ოჯახურ ცხოვრებას იმაზე ფიქრით, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. კარგი მშობელი ხარ. თქვენი შვილები სწავლობენ შენ.
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საუზმე ტვინის გასაძლიერებლად?
15 გზა ჯანსაღი ბავშვის აღზრდისთვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
ბავშვებისთვის ჯანსაღი კვების უფრო მეტი რჩევისთვის, შეამოწმეთ ეს:
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
