მთავრდება თუ არა ვახშამი გატეხილი ნერვებისა და საკვების გარეშე? აქ არის რამოდენიმე დამხმარე სტრატეგია დიეტისა და ცხოვრების წესის მწვრთნელის ქეთრინ პენინგტონისგან, CHHC, AADP, რათა გაადვილოთ კვება და გახადოთ სასიამოვნო, ასევე დაეხმაროთ თქვენს ბავშვებს კარგი კვების ჩვევების გამომუშავებაში!
ნაბიჯი
1: იყავი სუპერ მოდელი
მათთვის სამოდელო ქცევა: ბავშვები ყველაზე მეტად ჭამენ იმას, რასაც ხედავენ მათი მშობლები და ოჯახის სხვა წევრები (ან არ ჭამენ).
ნაბიჯი 2: არავის წესი
კარგი წესი: არ მიირთვათ საჭმელი (სასმელების ჩათვლით) ჭამამდე 3 საათით ადრე. მიეცით თქვენს შვილებს რაიმე მსუბუქი - ხილის ნაჭერი ან ჭიქა იოგურტი - და დალიეთ წყალი, როდესაც მიიღებენ
სახლში, მაგრამ შემდეგ არაფერია საჭმელად ბოსტნეულის გარდა (იხ. ქვემოთ) სადილამდე. როდესაც თქვენი შვილები მძვინვარებენ, ისინი მზად იქნებიან სუფრასთან მისასვლელად და უფრო მეტად მიირთმევენ იმას რაც არის
დააყენა მათ წინ.
ნაბიჯი 3: შეამცირეთ პარამეტრები
წინააღმდეგობა გაუწიეთ სურვილს (და მოუწოდებთ!) იყიდოთ საკვები, რომელიც არ ჯდება ჯანსაღ დიეტაში. ეს ნიშნავს, რომ აღარ არის შაქრიანი "მარცვლეული", დამუშავებული მოხარშული საკვები, ჩვეულებრივი თეთრი პური, შაქრის დამატებული ვაშლი,
და ა.შ.
ნაბიჯი 4: გამოწურეთ
მოათავსეთ უცხიმო ბოსტნეულის ფირფიტა დახლზე ან ადვილად მისადგომი მაცივარში-სტაფილოს ჩხირები, ბროკოლი და სხვა ნედლი ბოსტნეული დიპლომატიური-და მიეცით საშუალება ყველას მიირთვას ისინი ნებისმიერ დროს.
რჩევები ბავშვებში ბოსტნეულის ჭამაზე
ნაბიჯი 5: მიირთვით მხოლოდ ერთი კვება
შეწყვიტეთ მზარეული საკუთარ სახლში და გააკეთეთ ერთი კვება თქვენი ოჯახის წევრებისთვის, რომ ერთად დაჯდეს და ჭამოს. სახლში თითოეული ახალგაზრდის მორგებული კვება არ ემსახურება
ვინმეს ინტერესები.
ნაბიჯი 6: ნუ აიძულებ მას
წაახალისეთ (მაგრამ ნუ აიძულებთ) თქვენს შვილებს სცადონ ახალი საკვები. ნუ შესთავაზებთ ქრთამს ან ჯილდოს, არამედ ახსენით, თუ როგორ განსაზღვრავს ის, რაც მათ სხეულში მოაქვთ, როგორ გამოდიან სკოლაში და სპორტში,
ასევე როგორ გამოიყურებიან და გრძნობენ ისინი.
მიიღეთ ჯანსაღი სადილის იდეები ბავშვებისთვის და ჩვილებისთვის
ნაბიჯი 7: მოერიდეთ ძალაუფლების წინააღმდეგ ბრძოლას
თუ თქვენ საბოლოოდ შემოიღებთ საკვებს კონფრონტაციული გზით, თქვენ ჩაკეტილი იქნებით თქვენს შვილთან ძალაუფლების ბრძოლაში. ნუ გააკეთებთ კომენტარს, ჭამეს თუ არ შეჭამეს, მაგრამ გამოიყენეთ მეორე
წესები აქ რათა შეინარჩუნოს მისი ჭამა გზაზე. და დაიმახსოვრე: როდესაც სასიამოვნოა კვება, ბავშვები უფრო ღია იქნებიან ჯანსაღი საკვების ჭამისთვის.
ნაბიჯი 8: ნუ იქნებით ემოციური
თუ ბავშვი უარს ამბობს ჭამაზე ან "არ არის მშიერი", არ ინერვიულოთ. უბრალოდ დაფარეთ კვება და შეინახეთ მოგვიანებით. თუ ბავშვი მოგვიანებით "მშიერი" გახდება, მას შესთავაზებენ იმავე კვებას. (მიდის
დესერტის თქმის გარეშე, სანამ ბავშვი არ შეჭამს სადილს.)
ნაბიჯი 9: გაიმეორეთ და გაიმეორეთ
სცადეთ მიირთვათ ახალი საკვები ისევ და ისევ. მთავარი ის არის, რომ იყოთ მშვიდი და ემოციურად მოწყვეტილი თქვენს იმედგაცრუებას, თუკი ისინი უარს იტყვიან მასზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები ბუნებრივად უარყოფენ ახალ საკვებს
მაგრამ რაც უფრო მეტს მიირთმევთ საკვებს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი შეჭამენ მას.
ნაბიჯი 10: ჩამოაყალიბეთ კვების რეჟიმი
ჭამე ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. თქვენი ბავშვები მიიღებენ კარგ კვებას და უფრო სავარაუდოა, რომ სუფრასთან მშიერი მოვიდნენ და საჭმელად მზად იქნებიან.
ნაბიჯი 11: მიიღეთ ინვესტიცია
წაახალისეთ თქვენი შვილები, დაგეხმარონ საჭმლის არჩევაში და შესყიდვაში, რათა მათ ინვესტიცია განახორციელონ. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ბევრი უსარგებლო საკვები, ჩართეთ ისინი საყიდლებზე ფერმერების ბაზარზე ან ნატურალურ საკვებზე
მაღაზია
ნაბიჯი 12: მოამზადეთ ბავშვებთან ერთად
ბავშვებთან ერთად საჭმლის მომზადება სახალისოა და ბავშვები ყოველთვის სიამოვნებით ებრძვიან თავიანთ შემოქმედებას.
მიიღეთ უამრავი ბავშვთა რეცეპტი და რჩევები სამზარეულოს გართობისთვის!
ნაბიჯი 13: ესაუბრეთ თქვენს შვილებს კვების შესახებ
ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ჩვენი შვილები გვანებივრებენ, როდესაც მათ ვეუბნებით, რომ ფორთოხლის წვენში შემავალი ვიტამინი გვეხმარება ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ან სტაფილოში არსებული ბეტა-კაროტინი აძლიერებს ჩვენს მხედველობას. არ გაამჟღავნოთ აზრი, მაგრამ
უბრალოდ ახსენით, რატომ აკეთებთ საკვების გარკვეულ არჩევანს.
ნაბიჯი 14: ყველაფერი ზომიერად
კარგია, დროდადრო მიირთვათ კარტოფილი ან ჰამბურგერი, ან ნაყინი, როგორც კვირის შუა რიცხვებში. უბრალოდ შეახსენე მათ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი სიკეთეები გემრიელი და მშვენიერია ზოგჯერ, ისინი არ არიან
აუცილებლად ჯანსაღი.
დამატებითი რჩევების მისაღებად ბავშვებს ჯანსაღი საკვების მიღების შესახებ, იხილეთ:
არჩევითი მჭამელები: გამორიცხეთ საჭმლის დრო
ბრძოლები
