რა თქმა უნდა, თქვენ იცით როგორ წაიკითხოთ კვების ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ რამდენი კალორია და კალორია ცხიმიდან თქვენს საყვარელ პროდუქტებში. თუმცა ამ ლეიბლზე გაცილებით მეტი ინფორმაციაა. აი რას ნიშნავს ეს ყველაფერი თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის.
|
ყველა საკვებ ნივთიერებას აქვს ყოველდღიური ღირებულების პროცენტი, რომელიც მითითებულია ეტიკეტის მარჯვნივ. ეს პროცენტები ემყარება 2000 კალორიას მოზრდილთა დიეტას, თუმცა-ასე რომ თქვენს შვილს შეიძლება მეტ-ნაკლებად დასჭირდეს, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით. ინგრედიენტების კითხვისას, გაითვალისწინეთ, რომ ინგრედიენტები ჩამოთვლილია თანმიმდევრობით, უდიდესიდან უმცირესამდე.
ნახშირწყლები
ასაკის მიუხედავად, თქვენს ბავშვებს სჭირდებათ დაახლოებით იგივე ნახშირწყლები, რაც თქვენ გჭირდებათ (45-65 პროცენტი). ნახშირწყლები არის თქვენი სხეულის ენერგიის მთავარი წყარო. თავი შეიკავეთ ზედმეტი დამუშავებული საკვებისა და დახვეწილი მარცვლეულისგან. სამაგიეროდ, მოძებნეთ პურის მსგავსი საგნები, რომლებიც შეიცავს მარცვლეულს (არა „გაუფერულ ფქვილს“), როგორც ძირითად ინგრედიენტს, ასევე ყავისფერ ბრინჯს. ზოგიერთი ბოსტნეული (ბროკოლი, სტაფილო, გოგრა და სხვა) და პარკოსნები ასევე კარგი წყაროა. საერთოდ, ბოჭკოვანი ნახშირწყლებთან ერთად მიდის. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები იღებენ ბოჭკოს ყოველდღიურად რეკომენდებული დოზის 100 პროცენტს.
პროტეინი
როდესაც ისინი 4 წელზე მეტს მიაღწევენ, თქვენი შვილების მოთხოვნილება ცილებზე დაახლოებით იგივეა, რაც თქვენი (10 -დან 30 პროცენტამდე). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა დააყენოთ თქვენი შვილი უცხიმო დიეტაზე, თუ ექიმი არ გირჩევთ, თქვენ უნდა ეცადოთ მიხვიდეთ მცენარეული პროტეინის წყაროებზე (ლობიო, პარკოსნები და სხვა), უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები.
მსუქანი
დაახლოებით 4 წლის ასაკში, თქვენი შვილების მოთხოვნილება დიეტურ ცხიმზე შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს - ყოველდღიურად 25 -დან 35 პროცენტამდე, ეს დამოკიდებულია აქტივობის დონეზე. თავი შეიკავეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებისგან მონო და პოლიუჯერი ცხიმების სასარგებლოდ. საკვების უმეტესობა შეიცავს ცხიმს, ასე რომ იოლად იარე. სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ ზეითუნის ან თხილის ზეთი. ნამდვილ კარაქს და მარგარინს ბევრი გაჯერებული ცხიმი აქვს, ამიტომ გამოიყენეთ ისინი ზომიერად.
ვიტამინები და მინერალები
ვიტამინები (როგორიცაა A, C და D) და მინერალები (როგორიცაა რკინა და კალციუმი) ჩამოთვლილია საკვების ეტიკეტზე პროცენტულად. თქვენი შვილების ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს თითოეული მათგანის 100 პროცენტი. ზოგადად, ხილი და ბოსტნეული A, C და D ვიტამინების დიდი წყაროა. რკინა გვხვდება ხორცში, ლობიოში და გამდიდრებულ მარცვლეულში. კალციუმი ჩვეულებრივ შეიცავს რძეს, იოგურტს და სხვა რძის პროდუქტებს.
მეტი ინფორმაციის მიღება
თქვენი შვილის სპეციფიკური მოთხოვნილებები განსხვავდება ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო კონკრეტული ინფორმაცია თქვენი შვილის საჭიროებების შესახებ მაიოს კლინიკის ვებსაიტზე.
უფრო სკოლაში კვების იდეები
სკოლის შემდგომი საუკეთესო საჭმელი დაკავებული ოჯახებისთვის
გზები, რათა შეინარჩუნოთ ბავშვები უფრო დიდხანს
5 რჩევა იმისთვის, რომ ბავშვები სამზარეულოში მოამზადონ
