ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი დიეტა სავსეა ჯანსაღი, დაუმუშავებელი საკვებით, არის საუკეთესო საშუალება ჩვენი სხეულის სრულყოფილ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. დაძაბულმა გრაფიკმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის ცუდი არჩევანი. ზოგთან ერთად კრეატიული საჭმლის იდეები და ცოტა დაგეგმვა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გქონდეთ მკვებავი საჭმელი თქვენს განკარგულებაში. აქ მოცემულია ჩვენი საყვარელი რჩევები მრავალმხრივი დედისთვის.
ნუ ებრძვით მუნჯებს.
თუ თქვენ ცდილობთ უყურე შენს წონას, snacking შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ თქვენი დიეტა. კვებებს შორის ჯანსაღი, დაბალკალორიული საჭმლის შევსებით, თქვენ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს და არ გწყურდებათ ისე, რომ ჭამის დროს ზედმეტად მიირთვათ. "ჭარბი კვების ყველაზე დიდი მიზეზი არის არასაკმარისი კვება", - ამბობს კეტრინ ტალმეჯი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ავტორი დიეტა მარტივი.
ახალი იფიქრეთ.
ყველაზე მკვებავი საჭმელები მზადდება ახალი, ჯანსაღი საკვებისგან. ხილი და ბოსტნეული სავსეა ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს სხეულს საუკეთესოდ და ხელს უშლიან შიმშილს. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სანამ მშიერი იქნებით, დაგეგმეთ წინასწარ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაჭრების მოჭრით, რათა შეინახოთ მაცივარში. დალიეთ გემრიელი და ჯანსაღი საწებელი, როგორიცაა ხელნაკეთი ჰუმუსი, ახალი სალსა, გუაკამოლი ან კამა იოგურტი. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც მოგცემთ ძლიერ სტიმულს დილის შუა დღის ან შუადღის დაცემისას.
Წინასწარ დაგეგმვა.
ნუ დაელოდებით სანამ შიმშილით იკვებებით საჭმლის მოსაძებნად. ასე დაამთავრებ ბენ და ჯერის მთელი ჭიქის გაპრიალებას ერთ სხდომაზე. შეადგინეთ ჯანსაღი საჭმლის იდეების სია და შეინახეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო თქვენს ყველა ფავორიტთან ერთად. ყველის ჩხირები, ბილიკის ნაზავი, ხმელი ხილი, მოხარშული კვერცხი, მინი სენდვიჩები, მინი მაფინები, დენის ბარები, ბრინჯის ნამცხვრები, პიტას ჩიფსი, მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი, იოგურტი, თხილის კარაქი და ახალი ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი, პორტატული არჩევანია იმ მღელვარე, მუდმივ მოძრაობაში დღეები
კერძი ყუთის გარეთ.
საჭმლის საჭმელი არ უნდა გამოიყურებოდეს. ჭიქა ხელნაკეთი ტომატის წვნიანი, მინი კაპრესეს სალათი, პატარა სოლი ბროკოლი და წითელი წიწაკა ფრიტატა ან მწვადი ქათმის ბარაბანი ისეთივე კარგი საჭმელია, როგორც ბილიკის მიქსის პაკეტი ან დენის ბარი. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ საჭმლის საჭმელი არის წინასწარ შეფუთული, ერთჯერადი საკვები, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. ნებისმიერი მკვებავი, დაბალკალორიული, მაღალი ენერგიის საკვები არის კარგი კანდიდატი საჭმლისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ნაწილის ზომებიასე რომ, თქვენი საჭმელი არ გადაიქცევა სრულ კვებად.
 |
შენახვით გემრიელი და მკვებავი საჭმლის ხელთ, თქვენ არ გექნებათ ცდუნება გააფუჭოთ თქვენი ჯანსაღი დიეტა გამყიდველი მანქანების დარბევით ან სწრაფი კვების მანქანით. |
შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ხელის მიღმა.
მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებული ხართ სახლში ყოფნით ან მუშაობთ სახლის გარეთ, თქვენ წინასწარ უნდა დაგეგმოთ ჯანსაღი კვება. თქვენი შვილების ცხოვრებაში იმდენად შთანთქმა, რომ დაივიწყეთ საკუთარ თავზე ფიქრი, ადვილია. ნუ იგრძნობთ, რომ გრემის კრეკერი და ოქროს თევზი უნდა დალიოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი შვილები სწორედ ამას ჭამენ. ყოველკვირეული მენიუს დაგეგმვისას ჩართეთ ჯანსაღი საჭმლის ორივე თქვენთვის და ბავშვები.
აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომ გამოხვიდეთ საჭმლის საჭმელიდან:
- სცადეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქამდე არ გაუსინჯავთ.
- აცხვეთ მინი-მაფინები მთელი მარცვლეულით და გახეხილი ჯანსაღი ბოსტნეულით.
- შეწვით მწვადზე თქვენი საყვარელი რძის ხორცი და ბოსტნეული და ერთად მოაყარეთ რამდენიმე უგემრიელესი (და პორტატული) საჭმლის შამფური.
- გააკეთეთ ახალი ხილის იოგურტის პარფები.
- მიირთვით ჯანსაღი, შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი.
მეტი რჩევა საჭმლის შესახებ
5 სტრესის შემამსუბუქებელი საჭმელი
6 საუზმე 3 საათის დაცემის დასაძლევად
6 საჭმლის საჭმელი ბავშვებისთვის
