მარტოხელა დედები ხშირად მიატოვებთ ძილს, რომ ეს ყველაფერი გაკეთდეს - მაგრამ ძილი გვაძლევს უკეთეს დედებს. აქ არის რამოდენიმე ჩემი რჩევა უკეთესი ძილის როგორც მარტოხელა დედა.
ტ
t ზოგადად დედა ყოფნა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, ამაღელვებელი და საუკეთესო. ის ასევე შეიძლება უბრალოდ ამომწურავი იყოს. როცა დაქორწინებული ვიყავი, იმ დაღლილ კედელს რომ დავეჯახებოდი, როგორც ყველა ჩვენგანი, მე შემიძლია ვითხოვო ერთი დღე, რომ დავიძინო და გამოჯანმრთელდეს. როგორც მარტოხელა დედა, ძილი არის უმაღლესი ფუფუნება, რომელიც მხოლოდ თვეში რამდენჯერმეა შესაძლებელი, როდესაც ბავშვები მამასთან არიან.
მას შემდეგ რაც მარტოხელა დედა გავხდი, ყოველმა წვრილმანმა დაიწყო ჩემი გაღვიძება და ღამის გაღვიძება. ყოველდღიური სტრესიდან "ყველაფრის დასრულება" დაწყნარებამდე ან ხველაზე, რამაც საწოლიდან წამომაყენა რომ დავრწმუნდე, რომ ჩემი შვილები კარგად არიან, მე არ მძინავს და ის იწყებს გავლენას ჩემზე აღზრდა
ძილი აუცილებელია ყველაფრისთვის, რასაც ვაკეთებთ, ამიტომ მჭირდებოდა გადაწყვეტილებები - და სწრაფად. გარდა ამისა, ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ჩვენ მაქსიმალურად უნდა ვიზრუნოთ იმისათვის, რომ დავაკმაყოფილოთ ჩვენი შვილების ყველა მოთხოვნილება მთელი დღე, ყოველდღე.
t "არასაკმარისი ძილი აყენებს ადამიანებს დეპრესიისა და შფოთვის დაზარალების რისკს, მაგრამ ასევე შეუძლია გაზარდოს მათი იმუნური დეფიციტის და გულის დაავადებების განვითარების შანსი", ამბობს ექიმი ენდრიუ მაკკულოხი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდის ყოფილი აღმასრულებელი.
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე გზა, რომლითაც მე გავაუმჯობესე ძილი და, შესაბამისად, ჩემი განწყობა.
წადი დაიძინე როცა შენი შვილები იძინებენ
t დიახ, მე ვიცი რამდენად ძვირფასია "დედის" დრო. რამდენიმე დღეა, ვნატრობ. ძილის საათის გადატვირთვის მცდელობისას, თქვენი შვილების დასაძინებლად შეიძლება დაგეხმაროთ. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს - ჩემთვის, დაახლოებით ერთი კვირა დასჭირდა - რეალურად დაიძინოს საღამოს 7:30 საათზე. მაგრამ მე კარგი მივიღე ძილი სანამ ჩემი შვილების ოთახში ხმაურმა გამაღვიძა და მე ჩემი სხეული გადავამზადე, რომ დამშვიდებულიყო და დამეძინა მოდი
მიიღეთ ხმაურის მწარმოებელი
t პატარა ხმები მაღვიძებს და გამომიგზავნის გასაშვებად, რომ შევამოწმო ჩემი შვილები. საერთოდ, ეს არაფერია. მაგრამ ეს პატარა მოგზაურობები ძალიან არარეგულარულ ძილს მაყენებდა და ამით ჩემს დაღლილობას მამატებდა. როდესაც მე მივიღე ლეიბის საფარი, რომელიც შეიცავს გაგრილებისა და გათბობის ფუნქციას და გულშემატკივრებს, რომლებიც ნაზად აფეთქებდნენ მთელი ღამე, მივხვდი, რომ წვრილმანებს ვეღარ გავიგონებდი. მე მაინც მესმის "დედა!" და ვტირი, თუ ჩემს შვილებს ვჭირდები და მე მესმის, რომ არეულობა უნდა მოვიდეს, მაგრამ მე არ ვხტები ყოველ ჯერზე და აღარ ვაბრუნებ ჩემს შვილებს. ჩემი ძილის რეჟიმი უფრო სტაბილურია მანქანასთან. რაღაც იაფი, როგორც ხმამაღალი გულშემატკივარი იმუშავებდა!
ძილი დღეში
მე ძალიან ცოტა დრო მაქვს ხელებზე კვირის განმავლობაში, როდესაც ჩემი შვილები არ მყავს. ჩვეულებრივ, ამ დროს ვიღებ სამუშაოდ, ვრეცხავ, ვასრულებ სამუშაოებს და ვიხდი გადასახადებს. თუმცა, მე ვსწავლობ, რომ ერთსაათიანი ძილი არა მხოლოდ სასარგებლოა ჩემი ძილისთვის, არამედ ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისათვის. ჩემი შვილები ჯერ კიდევ პატარები არიან, ამიტომ სახლში ყოფნა მიჭირს. მაგრამ თუ მე შემიძლია შემეპაროს ძილიან დღეებში, როდესაც ისინი წავიდნენ და დავაგვიანო სამუშაოები გვიანობამდე, აღმოვაჩინე, რომ ჩემი მთელი დღე ცოტა უკეთესად მიდის.
გამორთეთ ტელევიზორი, ტელეფონი და ტაბლეტი
დამნაშავე ვარ, დამნაშავე, დამნაშავე იმაში, რომ დავიძინე ჩემი შვილები, შემდეგ ვუყურე გადაცემებს და ვთამაშობ ელექტრონულ თამაშებს ან ვმუშაობ დილის დილამდე. მტანჯველი იყო ამ ყველაფრის გამორთვა და რეალურად დასაძინებლად წასვლა. ალბათ თვეები დამჭირდა ჩვევისთვის თავის დანებებისთვის! როდესაც ეს გავაკეთე - და ზოგიერთი ღამე კვლავ გამოწვევაა - მივხვდი, რომ დღის განმავლობაში ვიყავი ბევრად უფრო პროდუქტიული და ბევრად უფრო მშვიდად ვიყავი ჩემს შვილებთან ერთად!
იფიქრე ძილი
კოლეჯში, წლების წინ, მე მქონდა სერიოზული უძილობის პრობლემა. მე ვსწავლობდი მთელი ღამე, დავდიოდი კლასში მთელი დღის განმავლობაში, ვმუშაობდი საღამოს ჩემს ორ სამუშაოზე და უბრალოდ არ მძინებია. ექიმთან მივედი, როდესაც სერიოზული პრობლემები დამეწყო. მან მითხრა, რომ მე მჭირდებოდა ჩემი სხეულის ძილი. მან თქვა, რომ როდესაც საწოლში ვიწექი, უნდა წარმომედგინა, რომ ჩემი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს ეძინა. ამას ახლა ვაკეთებ, როდესაც გონებას ვერ მოვიშორებ, რომ შეწყვიტოს ჩემთან საუბარი. ფეხის თითებით ვიწყებ და ფეხებს მაღლა ვწევ სანამ საბოლოოდ არ ვიქნები ჩემს თავთან და ვაძლევ თვალებს დახუჭვის საშუალებას. "ფიქრი ძილში" მეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინო და ეს არის დიდი ბონუსი ჯანსაღი ძილისთვის.
ისარგებლეთ თქვენი "მე" დროით
მარტოხელა დედების უმეტესობას აქვს თვეში რამდენიმე შაბათ -კვირა, რომლის დროსაც მათი შვილები მიდიან მამასთან დარჩენისთვის. ჩემია და არ მრცხვენია იმის აღიარება, რომ ხანდახან მოუთმენლად ველი იმ დროს. მე ველოდებოდი მათ შაბათ -კვირას, სანამ ყველაფერს გავაკეთებდი. აღმოვაჩინე, რომ იმდენად დაკავებული ვიყავი "დაჭერით", რომ ძილს ძირს დავდებდი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვიგრძენი, რომ შაბათ -კვირას უფრო დატვირთული ვიყავი, როდესაც მარტო ვიყავი, ვიდრე მაშინ, როდესაც ბავშვები სახლში იყვნენ. მას შემდეგ ვისწავლე ძილის საშუალება - რამდენიც მინდა გვიან. მე დიდხანს ვძინებ, როცა მინდა, და მე ვაწყობ ყველაფერს, რომ მივიღო კარგი და ხარისხიანი ძილი, როდესაც ჩემი შვილები წავიდნენ. იმის ნაცვლად, რომ კიდევ უფრო დაღლილი ვიყო, როდესაც ისინი ბრუნდებიან სახლში, მე მოდუნებული ვარ და მზად ვარ, ეს ყველაფერი განვაგრძო!
როგორც ჩანს, ძილი არის ის, რასაც დაკავებული ხალხი უარს ამბობს, როდესაც მათ მეტი დრო სჭირდებათ - მაგრამ ძილი არის ის, რაც ჩვენ ყველას გვჭირდება მეტი. არაერთხელ დამტკიცებულა, რომ ქალები, რომლებიც უფრო მეტს იძინებენ, უფრო გამხდარი, ჯანმრთელები და ახალგაზრდულად გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც არასტაბილურად სძინავთ. იმისათვის, რომ ვიყო უკეთესი დედა, მე უნდა ვიზრუნო ჩემზე. ეს იწყება უფრო თანმიმდევრული, ხანგრძლივი ძილით.
ეს რამდენიმე რამ დამეხმარა და მე შევამჩნიე განსხვავება. როგორ გძინავთ უფრო ხშირად როგორც მარტოხელა დედა?
